10 abitudini che possono aumentare il rischio di cancro.

Oltre ai fattori genetici, alcune cattive abitudini come un'alimentazione scorretta, il consumo di alcol e la mancanza di esercizio fisico aumentano il rischio di sviluppare il cancro del 30-50%.

Il dottor Tran Vuong Thao Nghi, primario del reparto di oncologia dell'ospedale generale Tam Anh di Ho Chi Minh City, elenca le seguenti 10 abitudini che possono aumentare il rischio di cancro.

Mangiare molti cibi da fast food e cibi in scatola.

Il dottor Thao Nghi ha citato una ricerca che dimostra come il consumo di 50 g di carne lavorata al giorno aumenti del 18% il rischio di cancro al colon-retto. Maggiore è la quantità consumata nel tempo e più prolungata è la durata del consumo, maggiore è il rischio. Pertanto, si consiglia di limitare il consumo di cibi trasformati e fast food e di integrare la dieta con verdure a foglia verde e frutta fresca.

Consumare troppo zucchero e dolcificanti artificiali.

Una dieta ricca di zuccheri o carboidrati non aumenta direttamente il rischio di cancro. Tuttavia, un eccesso di carboidrati può portare a sovrappeso, obesità, glicemia alta, pressione alta, colesterolo alto, diabete, ecc. Sovrappeso e obesità sono tra i fattori che aumentano il rischio di cancro.

Secondo il National Cancer Institute (NIH), alcuni studi sugli animali suggeriscono che i dolcificanti saccarina, aspartame, sucralosio e ciclamato potrebbero aumentare il rischio di cancro. Tuttavia, nessuno studio è stato ancora in grado di dimostrarlo direttamente.

Bere troppo alcol

Il consumo eccessivo di alcol per lunghi periodi può aumentare il rischio di sviluppare tumori come quelli dell'esofago, dello stomaco, del seno e del fegato. Il dottor Thao Nghi ha citato statistiche di ricerca che dimostrano come l'assunzione di 14 grammi o più di alcol al giorno aumenti il ​​rischio di cancro al seno del 23%, di cancro al colon del 17% e di cancro all'esofago del 17%.

Fumare

La nicotina e molte altre sostanze chimiche contenute nelle sigarette aumentano il rischio di sviluppare vari tipi di cancro, tra cui quello ai polmoni, al pancreas, all'esofago e alla vescica.

Il fumo è uno dei fattori di rischio per il cancro. Foto: Freepik

Non bere abbastanza acqua

Bere acqua aiuta a diluire le sostanze nocive presenti nell'urina e a eliminarle più rapidamente dalla vescica, limitando l'accumulo di tossine che possono causare mutazioni nelle cellule del corpo. Un adeguato apporto idrico garantisce inoltre il normale funzionamento degli organi. Sebbene non vi siano prove certe che bere una quantità sufficiente di acqua riduca il rischio di cancro alla vescica, bere 2-2,5 litri d'acqua al giorno potrebbe ridurre il rischio di infezioni della vescica.

Scarsa igiene orale

Uno studio condotto dalla Tufts University (USA) e da diverse altre organizzazioni, pubblicato nel 2018 sul Journal of the National Cancer Institute e con oltre 7.400 partecipanti, ha dimostrato che le persone affette da parodontite presentano un rischio maggiore di sviluppare tumori al polmone e al colon-retto rispetto a coloro che non ne sono affetti. Tuttavia, gli scienziati ritengono che siano necessarie ulteriori ricerche approfondite per confermare definitivamente questo dato.

Stare seduti in un posto per molto tempo

L'Università di Regensburg (Germania) ha analizzato i dati statistici di 43 studi osservazionali (su 4 milioni di persone e oltre 68.900 casi di cancro) pubblicati nel 2014 sul Journal of the National Cancer Institute. I risultati hanno mostrato che per ogni due ore aggiuntive di sedentarietà al giorno, il rischio di cancro al colon, all'endometrio e al polmone aumenta rispettivamente dell'8%, del 10% e del 6%. La sedentarietà prolungata potrebbe non essere l'unico fattore di rischio; potrebbe essere correlata ad altri fattori, come il consumo di cibi zuccherati, cibi in scatola, cibi trasformati e bevande alcoliche mentre si guarda la televisione. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare definitivamente questa conclusione.

Il dottor Thao Nghi consiglia ai lavoratori d'ufficio di alzarsi, sgranchirsi e muoversi intorno alla scrivania ogni due ore per migliorare la circolazione sanguigna. Possono anche combinare camminate, salire le scale, utilizzare una sedia comoda con schienale e una scrivania regolabile in altezza per limitare le ore di seduta prolungata.

stress prolungato

Lo stress prolungato non causa direttamente il cancro, ma contribuisce a una serie di abitudini malsane come il fumo, una cattiva alimentazione, la mancanza di esercizio fisico e il consumo di alcol. La combinazione di stress prolungato e queste abitudini malsane può portare a un declino della salute fisica e mentale. Può anche compromettere i meccanismi di autodifesa dell'organismo, inibendo la sua capacità di riparare i danni cellulari.

Lo stress innesca una serie di abitudini malsane che aumentano il rischio di cancro. (Immagine: Freepik)

restare sveglio fino a tardi

Andare a letto tardi può avere un impatto negativo sulla salute e alterare i meccanismi di autoregolazione dell'organismo. Un sistema di autoregolazione alterato può compromettere la capacità del corpo di riparare i danni cellulari, aprendo la strada alla formazione di lesioni precancerose. Adottare e mantenere sane abitudini per il benessere fisico e mentale, tra cui una corretta alimentazione e l'esercizio fisico quotidiano, contribuisce a ridurre i fattori di rischio per il cancro.

Mancanza di esercizio fisico, praticare sport

L'esercizio fisico regolare può aiutare il corpo a combattere i tumori al seno, al colon, alla vescica, ai reni, ai polmoni e allo stomaco. Il dottor Thao Nghi ha citato statistiche provenienti da numerosi studi che dimostrano come il rischio di cancro al colon si riduca del 27% nelle persone che praticano regolarmente attività fisica.

L'obiettivo dovrebbe essere di almeno 3 ore di esercizio fisico a settimana, adattando l'intensità al proprio livello di forma fisica. Per chi lavora spesso al computer e rimane seduto per lunghi periodi, l'esercizio fisico è fondamentale.

Il dottor Thao Nghi ha sottolineato che le persone con fattori di rischio per il cancro dovrebbero sottoporsi a controlli medici regolari e a screening oncologici per una diagnosi precoce e un trattamento tempestivo.

Martedì Tram

Link alla fonte: https://vnexpress.net/10-thoi-quen-co-nguy-co-gay-ung-thu-4610897.html