3 cose che gli anziani devono cambiare per combattere l'insonnia.

Secondo Olivia Arezzolo, rinomata esperta australiana del sonno, l'insonnia non è solo un problema personale, ma sta diventando una crisi di salute pubblica, a causa dell'alterazione di numerosi fattori biologici provocata dagli stili di vita moderni.

L'esperto Arezzolo sottolinea che il sonno è influenzato da tre fattori principali: luce, alimentazione e temperatura. Se questi tre fattori vengono alterati, il cervello ha difficoltà a stabilire il momento opportuno per riposare, con conseguente peggioramento della qualità del sonno.

3 điều người lớn tuổi cần thay đổi để trị chứng mất ngủ - Ảnh 1. — Modificare le proprie abitudini quotidiane può essere una soluzione semplice ma efficace per migliorare la qualità del sonno in modo duraturo.

Esci e goditi il sole.

La luce, soprattutto quella naturale, svolge un ruolo cruciale nell'avvio del ritmo circadiano. Arezzolo raccomanda almeno 20 minuti di esposizione alla luce esterna entro 30 minuti dal risveglio per stimolare il cervello a rilasciare cortisolo, un ormone che aumenta la vigilanza, secondo il New York Post.

Al contrario, la luce blu emessa dai dispositivi elettronici la sera può inibire la melatonina, l'ormone che induce sonnolenza, rendendo difficile addormentarsi profondamente. Pertanto, è meglio evitare di usare telefoni, computer o guardare la TV almeno un'ora prima di andare a letto.

Fai colazione presto

Un fattore apparentemente non correlato è l'orario della colazione, soprattutto nel contesto della crescente tendenza al digiuno intermittente. Secondo l'esperto Arezzolo, fare colazione entro un'ora dal risveglio aiuta a stabilire un "punto di riferimento" per il ritmo circadiano, permettendo all'orologio biologico di distinguere chiaramente tra giorno e notte.

Consiglia di evitare pasti a tarda notte e di mantenere un intervallo minimo di 3 ore tra l'ultimo pasto e l'ora di andare a letto per evitare di stimolare il sistema digestivo e disturbare il sonno. Per quanto riguarda la caffeina, l'intervallo minimo è di 8 ore, ma idealmente, sarebbe meglio evitare di bere caffè dopo mezzogiorno, soprattutto per chi ha difficoltà a dormire, per garantire un sonno notturno di qualità.

3 điều người lớn tuổi cần thay đổi để trị chứng mất ngủ - Ảnh 2. — Consumare la colazione entro un'ora dal risveglio è un modo per stabilire un "punto di riferimento" per il proprio ritmo circadiano.

Evitate di premere troppo spesso il pulsante snooze.

Un dato significativo emerso dallo studio è che l'abitudine di posticipare la sveglia al mattino ha un impatto negativo sullo stato mentale. Ogni volta che la sveglia viene ritardata, aumentano i livelli di cortisolo, causando un'eccessiva allerta del sistema nervoso, con conseguente stress cronico, spossatezza e difficoltà ad addormentarsi in seguito.

L'esperto Arezzolo suggerisce che stabilire una routine mattutina e serale costante, che includa un orario di sveglia regolare, l'esposizione alla luce, la colazione a un orario prestabilito e l'evitare stimoli prima di coricarsi, sia fondamentale per creare una solida base biologica per il sonno.

Ha concluso che molte persone spesso ricorrono a rimedi per dormire come erbe, aromaterapia o dispositivi tecnologici, trascurando però i fondamenti. Tuttavia, come ha sottolineato l'esperta Arezzolo, un sonno di qualità non può essere raggiunto senza una solida base biologica, regolata da tre fattori chiave: luce, alimentazione e ritmo circadiano. Modificare le abitudini quotidiane può essere una soluzione semplice ma efficace per migliorare il sonno in modo duraturo.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-dieu-nguoi-lon-tuoi-can-thay-doi-de-tri-chung-mat-ngu-185250726105301729.htm