5 tipi di frutta da consumare come spuntino per ridurre il grasso addominale.

Chi desidera perdere grasso addominale spesso deve seguire una dieta, il che comporta frequenti episodi di fame durante la giornata. Invece di consumare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati, è consigliabile privilegiare i seguenti frutti come spuntini:

Il kiwi aiuta a ridurre il grasso addominale.

Il kiwi è un frutto ricco di vitamina C, fibre e povero di calorie. Queste caratteristiche lo rendono particolarmente adatto a favorire la riduzione del grasso addominale. Il kiwi contiene anche l'enzima actinidina, che promuove la digestione delle proteine, riducendo gonfiore e flatulenza.

5 loại trái cây ăn thay bữa phụ giúp giảm mỡ bụng - Ảnh 1. — Il kiwi è un frutto salutare, perfetto come spuntino.

Anguria

Circa il 90% dell'anguria è costituito da acqua. Pertanto, l'anguria è molto povera di calorie, ricca di acqua e di fibre. Mangiare anguria come spuntino crea un senso di sazietà molto più efficace rispetto al consumo di biscotti o altri dolciumi, secondo il sito web di salute Verywell Health (USA).

Uno studio archiviato nella biblioteca di riferimento biomedico della Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti (PubMed) ha dimostrato che, se si consuma uno spuntino ogni giorno per 4 settimane, mangiare 2 tazze di anguria aiuta ad abbassare la pressione sanguigna sistolica, perdere peso, ridurre l'indice di massa corporea e la circonferenza della vita meglio che mangiare biscotti, pur avendo lo stesso apporto calorico.

Avocado

Gli avocado sono particolarmente salutari perché ricchi di grassi monoinsaturi, fibre, antiossidanti e molti altri minerali benefici. In uno studio clinico pubblicato sul Journal of Nutrition , i ricercatori hanno scoperto che le persone in sovrappeso e obese che hanno consumato un avocado al giorno per 12 settimane consecutive hanno mostrato cambiamenti nella distribuzione del grasso addominale. Nello specifico, il loro grasso viscerale è diminuito rispetto al grasso sottocutaneo.

Mirtillo

I mirtilli sono ricchi di antocianine, un antiossidante, vitamina C e fibre. Questo frutto di bosco è povero di calorie ma offre numerosi benefici metabolici.

Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients ha rilevato che mangiare circa una tazza di mirtilli al giorno per due settimane ha aiutato gli atleti a mobilitare i grassi per produrre energia più rapidamente rispetto a non mangiarli.

Pompelmo

Il pompelmo è benefico perché contiene pectina, un tipo di fibra solubile che può rallentare la digestione, aiutandoti a sentirti sazio più a lungo. Infatti, mangiare da 100 a 120 grammi di pompelmo 20-30 minuti prima di un pasto può ridurre la quantità di cibo ingerita durante il pasto principale.

Questo perché il pompelmo contiene elevate quantità di acqua e fibre, che creano un senso di sazietà e riducono l'assunzione di cibo. I nutrienti presenti nel pompelmo hanno anche un lieve effetto sul metabolismo del glucosio e sugli ormoni dell'insulina, contribuendo a controllare la glicemia, secondo Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm