5 errori "mortali" da evitare quando ci si allena in palestra.

Ecco due esperti – il personal trainer Jake Harcoff, proprietario di AIM Athletic (USA), e il dottor Jerry Bailey, specialista in medicina funzionale e nutrizionista presso Lakeside Holistic Health (USA) – che condividono gli errori scientificamente provati da evitare quando ci si allena in palestra, errori che possono mettere a rischio la salute cardiovascolare.

Sovrallenamento

Spingere il proprio corpo oltre i suoi limiti senza aumentare gradualmente l'intensità può essere pericoloso per il cuore. Studi dimostrano che lo sforzo eccessivo durante l'esercizio ad alta intensità può aumentare temporaneamente il rischio di eventi cardiovascolari acuti, secondo quanto riportato dal Times of India.

Consiglio: prima di passare agli esercizi ad alta intensità, riscaldatevi per 10-15 minuti con attività leggere.

5 errori

Gli studi dimostrano che lo sforzo eccessivo durante l'esercizio ad alta intensità può aumentare temporaneamente il rischio di eventi cardiovascolari acuti.

Illustrazione: AI

Sovrallenamento e riposo insufficiente

Non concedere al corpo il tempo di riposare e recuperare può rappresentare un serio rischio per il cuore. Secondo gli esperti, è dimostrato che un allenamento intenso senza un adeguato riposo altera la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Questi fattori, in una certa misura, sottopongono il sistema cardiovascolare a stress.

Consiglio: prevedete almeno 1-2 giorni di riposo dagli allenamenti ad alta intensità.

Disidratazione e squilibrio elettrolitico

Durante l'esercizio fisico, il corpo tende a perdere acqua ed elettroliti. Gli elettroliti svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento della funzionalità cardiovascolare e gli studi dimostrano che qualsiasi alterazione dei loro livelli può affaticare il cuore.

Assicurati di idratarti prima, durante e dopo l'allenamento.

Tecnica o postura scorrette durante l'esercizio.

Eseguire esercizi con una tecnica scorretta o una postura errata può sottoporre il cuore a uno sforzo eccessivo. Studi dimostrano che persino la tecnica di respirazione influisce sulla pressione arteriosa durante il sollevamento di pesi. Consultate un professionista per apprendere le tecniche o i modelli di respirazione corretti.

Ignorare i segnali di avvertimento durante l'esercizio fisico

Uno degli errori più gravi è ignorare i segnali di allarme. Questo vale non solo per chi va in palestra, ma per tutti in generale. L'esercizio fisico e l'attività motoria sono particolarmente pericolosi perché uno sforzo intenso può scatenare eventi cardiovascolari acuti in soggetti predisposti.

Secondo il Times of India, i segnali di allarme possono includere: dolore o fastidio al petto, eccessiva mancanza di respiro, vertigini o stordimento, battito cardiaco irregolare o stanchezza estrema.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-chet-nguoi-khi-tap-gym-185260116175452961.htm