5 abitudini che aiutano a prevenire la perdita di massa muscolare dopo i 50 anni

Leon Veal, personal trainer statunitense, afferma che questa perdita di massa muscolare è spesso aggravata da un insufficiente apporto proteico e da una ridotta attività fisica. Se questa situazione persiste, il metabolismo, l'equilibrio e i processi di recupero dell'organismo possono essere gravemente compromessi. Ciò rende più difficile l'esercizio quotidiano e il mantenimento di uno stato di salute ottimale a lungo termine.

Tuttavia, secondo il sito web statunitense Eat This, Not That!, esistono alcune abitudini quotidiane che possono aiutare a contrastare la perdita di massa muscolare dopo i 50 anni.

Aggiungere proteine ai pasti è un modo efficace per prevenire la perdita di massa muscolare e mantenersi in buona salute.

5 thói quen hằng ngày giúp ngăn ngừa mất cơ bắp sau tuổi 50 - Ảnh 1. — Includi nei tuoi pasti alimenti ricchi di proteine come uova, yogurt greco, ricotta, fagioli, pesce e pollo.

Gli esperti raccomandano di aggiungere ai pasti alimenti ricchi di proteine come uova, yogurt greco, ricotta, fagioli, pesce e pollo.

"Un buon obiettivo è assumere dai 15 ai 30 grammi di proteine a pasto", afferma Mackenzie Burgess, nutrizionista di Butcher's Bone Broth. Aggiunge: "Il collagene, una proteina presente nel brodo di ossa e negli integratori, è molto importante per gli anziani. La perdita di collagene inizia già in giovane età e le donne possono arrivare a perdere fino al 30% del collagene della pelle nei cinque anni successivi alla menopausa... Il collagene può inoltre favorire l'elasticità della pelle e la salute delle articolazioni", secondo Eat This, Not That!

Segui una dieta equilibrata e sana.

L'equilibrio è fondamentale per la salute, soprattutto quando si tratta di seguire una dieta sana.

L'esperta Mackenzie Burgess consiglia di concentrarsi su una dieta complessivamente equilibrata, ricca di alimenti che favoriscono la salute delle ossa, come prugne secche, verdure a foglia verde, yogurt e salmone in scatola con le lische.

È stato dimostrato che le prugne secche aiutano a prevenire la perdita di massa ossea, mentre lo yogurt e il salmone in scatola sono ricchi di calcio e vitamina D, due nutrienti importanti che contribuiscono a mantenere le ossa forti con l'avanzare dell'età.

Ricorda di fare esercizio fisico ogni giorno.

5 thói quen hằng ngày giúp ngăn ngừa mất cơ bắp sau tuổi 50 - Ảnh 2. — Attività quotidiane leggere come camminare, salire le scale o fare stretching contribuiscono ad allenare i muscoli e a muovere le articolazioni.

L'esercizio fisico quotidiano può apportare benefici a lungo termine. Secondo l'allenatore Leon Veal, nell'allenamento la costanza è sempre più importante dell'intensità. Attività quotidiane leggere come camminare, salire le scale o fare stretching contribuiscono ad allenare i muscoli e a muovere le articolazioni.

Allenamento di resistenza

L'allenatore Leon Veal spiega: Esercizi di potenziamento muscolare come squat, flessioni o esercizi con elastici, eseguiti 3-4 volte a settimana, possono fare una grande differenza nel mantenimento della forza e della salute delle articolazioni.

Concentrati sul sonno e sul recupero.

Riposare e recuperare a sufficienza è importante quanto l'esercizio fisico stesso.

Il sonno e il recupero sono spesso trascurati, ma i muscoli si ricostruiscono proprio durante i periodi di riposo. Un buon sonno aiuta a bilanciare gli ormoni e a "riparare" i muscoli, afferma l'allenatore Leon Veal, secondo quanto riportato da Eat This, Not That!

Fonte: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm