6 cose che le persone sui 50 anni dovrebbero fare per vivere più a lungo.

Ecco 6 abitudini che le persone sui 50 anni non dovrebbero ignorare.

1. Controllare occhi e orecchie.

Molte persone si sottopongono a controlli medici annuali, ma prestano poca attenzione a orecchie e occhi. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, è necessario prendersi cura di queste due parti del corpo.

Le persone con perdita dell'udito non trattata corrono un rischio maggiore di perdita di memoria. Inoltre, la perdita della vista può aumentare il rischio di cadute e altri problemi, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) degli Stati Uniti.

Secondo l' AARP , se avete bisogno di aumentare il volume del televisore o avete difficoltà a sentire quando parlate, informate il vostro medico.

La perdita della vista è comune anche con l'avanzare dell'età e può essere causata da cataratta o degenerazione maculare. Le persone di età superiore ai 50 anni dovrebbero sottoporsi a un controllo oculistico ogni 1-2 anni.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — Non è mai troppo tardi per migliorare la propria salute e la propria longevità.

2. Presta attenzione alla tua igiene orale.

La carie e le malattie gengivali possono manifestarsi a qualsiasi età e gli studi dimostrano che entrambe aumentano il rischio di malattie cardiovascolari e respiratorie come la polmonite. Una cattiva salute orale contribuisce inoltre allo sviluppo del morbo di Alzheimer e della demenza.

Ricorda di lavarti i denti due volte al giorno, usare il filo interdentale regolarmente e sottoporti a una visita di controllo dal dentista due volte l'anno.

3. Concentrati sul sonno.

Gli anziani spesso hanno problemi di sonno. La mancanza di sonno porta a molti problemi come diabete, ipertensione, malattie cardiache, ictus e persino morte prematura.

Se hai problemi a dormire, parlane con il tuo medico.

Alcuni consigli per dormire bene includono: andare a dormire a orari fissi, non dormire quando si ha fame o si è troppo sazi, evitare caffè o alcolici nel tardo pomeriggio o la sera, tenere la camera da letto buia e spegnere i dispositivi prima di andare a letto, rilassarsi prima di coricarsi...

4. Gestione del peso

Spesso, con l'avanzare dell'età, si tende ad aumentare di peso. Tuttavia, secondo una ricerca pubblicata nel 2022 sulla rivista medica JAMA Network Open , il sovrappeso in età adulta potrebbe aumentare il rischio di morte prematura.

Per evitare di ingrassare, riduci l'apporto calorico e fai una camminata a passo svelto di 30 minuti ogni giorno.

5. Presta attenzione all'allenamento muscolare.

Gli anziani hanno bisogno di esercitare i muscoli per mantenersi forti e di praticare l'equilibrio per ridurre il rischio di cadute. Secondo il CDC statunitense, le cadute sono la principale causa di infortunio tra gli anziani.

Il CDC statunitense afferma che per rafforzare i muscoli si possono fare gli squat. E per allenare l'equilibrio, si può provare a stare in piedi su una gamba sola.

6. Screening oncologici regolari

Secondo l' AARP , l'American Cancer Society raccomanda che le persone di età pari o superiore a 50 anni si sottopongano a screening per il cancro al seno, alla cervice uterina, al colon-retto, ai polmoni (se hanno mai fumato) e alla prostata.

Chiedete al vostro medico quando e con quale frequenza dovreste sottoporvi a questi controlli.

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