6 alimenti che riducono il gonfiore

Cetrioli, banane, papaie, zenzero e ananas forniscono enzimi che aiutano il sistema digestivo a scomporre le proteine, riducendo gonfiore e gas intestinali.

Il gonfiore addominale è una condizione in cui si accumula gas in eccesso nello stomaco, causando distensione addominale, fastidio e affaticamento. Questa condizione si verifica a tutte le età e di solito non è pericolosa, ma se persiste può influire sulla digestione, sull'assorbimento e sulle attività quotidiane.

Secondo la nutrizionista Nguyen Thi Quynh del Dipartimento di Nutrizione dell'Ospedale Generale Tam Anh di Hanoi, diverse abitudini possono causare gonfiore addominale, come un'alimentazione scorretta , disturbi digestivi e intolleranza al lattosio. Anche patologie gastrointestinali come reflusso gastroesofageo, gastrite, ulcere, epatite e calcoli biliari possono provocare questi sintomi. Di seguito sono elencati alcuni alimenti che possono aiutare a ridurre il gonfiore.

Lo yogurt fermentato contiene molti batteri benefici che aiutano a riequilibrare il microbiota intestinale e a ridurre il gonfiore. Questo alimento aiuta anche a regolare la motilità intestinale e a prevenire l'accumulo di gas. È consigliabile consumare lo yogurt dopo i pasti per prevenire la stitichezza e migliorare la digestione.

Banane : Una banana media contiene il 9% della dose giornaliera raccomandata di potassio. Gli alimenti ricchi di potassio prevengono la ritenzione idrica regolando i livelli di sodio nell'organismo e alleviando il gonfiore causato dal consumo di cibi salati. Questa condizione può essere causata anche dalla stitichezza. Le banane sono ricche di fibre, che possono ridurre o prevenire la stitichezza. Altri alimenti ricchi di potassio che favoriscono la digestione includono uva passa, albicocche, arance, lenticchie, spinaci, ecc.

Papaya : L'enzima papaina contenuto nella papaya aiuta a scomporre le proteine ​​nell'apparato digerente, facilitando la digestione. Inoltre, la papaya è ricca di fibre, che favoriscono la salute dell'apparato digerente e riducono i disturbi di stomaco.

Ananas : contiene l'enzima bromelina, che favorisce la digestione delle proteine ​​e riduce il gonfiore. Tuttavia, è bene non consumarne troppo in una sola volta; il consumo massimo è di 200-300 g al giorno.

Consumare ananas con moderazione può ridurre il gonfiore addominale. (Immagine: Freepik)

Zenzero e cannella : lo zenzero contiene l'enzima digestivo zingibaina, che aiuta il sistema digestivo a scomporre le proteine, digerire il cibo in modo efficiente e ridurre gonfiore e stitichezza. Sorseggiare una tisana allo zenzero fatta in casa, preparata con qualche fetta di zenzero in una tazza di acqua calda e lasciandola in infusione per 5-10 minuti, può alleviare gonfiore e flatulenza. La cannella è ricca di antiossidanti che eliminano il gas in eccesso e sono benefici per la salute.

Tè alla menta e alla camomilla : chi soffre di gonfiore e flatulenza dopo i pasti può gustare una tazza di tè caldo alla menta o alla camomilla. Entrambi i tipi di tè aiutano a rilassare il sistema digestivo, ad alleviare i gas e a ridurre il gonfiore. Oltre a migliorare la digestione, la camomilla lenisce e rilassa lo stomaco, alleviando il fastidio.

Secondo la specialista Quynh, altre abitudini come consumare pasti regolari agli orari giusti, evitare di mangiare troppo, mangiare lentamente, masticare bene, fare esercizio fisico regolarmente ogni giorno e bere abbastanza acqua possono aiutare a ridurre il gonfiore. Chi soffre di questo disturbo dovrebbe consumare cibi morbidi, liquidi e facilmente digeribili ed evitare alimenti che possono causare gas, come dolci, cibi grassi e bevande zuccherate.

Se i metodi sopra descritti non alleviano il gonfiore, è consigliabile consultare un medico per diagnosticare la causa sottostante.

Smeraldo

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