7 modi per ridurre il gonfiore dopo i pasti

Bere tè alla menta o allo zenzero, fare una passeggiata di 5-10 minuti ed evitare bevande gassate dopo i pasti può contribuire a ridurre più rapidamente il gonfiore.

Quando si consumano grandi quantità di cibo in un solo pasto, molti carboidrati vengono scomposti e le fibre fermentano, producendo più gas e causando gonfiore. Ecco 7 modi per aiutare a ridurre il gonfiore.

Acqua potabile

Bere acqua favorisce l'idratazione (reintegrando l'acqua negli organi del corpo), riducendo il gonfiore. L'acqua aiuta tutto a transitare senza intoppi attraverso il tratto digestivo, portando a movimenti intestinali regolari e riducendo così la stitichezza e il gonfiore.

Il gonfiore addominale può essere causato anche da un eccessivo consumo di sale. Bere acqua può contribuire a ridurlo, eliminando il sodio (sale) in eccesso dall'organismo. Bere acqua prima dei pasti previene il gonfiore post-prandiale, creando un senso di sazietà e portando a una riduzione dell'assunzione di cibo.

Bevi tisana

Bere tisane alla menta, allo zenzero o al finocchio può aiutare a prevenire il gonfiore. Queste tisane hanno proprietà che rilassano il tratto digestivo e riducono i gas intestinali. La tisana allo zenzero accelera lo svuotamento gastrico. Il finocchio aiuta ad alleviare i problemi di stomaco.

Le persone affette da malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) dovrebbero limitare il consumo di tè alla menta, poiché può avere l'effetto opposto, causando reflusso acido.

Non bere alcolici.

Bere alcolici dopo i pasti peggiora il gonfiore addominale. Questo perché l'alcol rallenta la digestione e aumenta la ritenzione idrica. Inoltre, provoca una minzione più frequente, con conseguente disidratazione. Per ridurre al minimo il gonfiore, è meglio bere acqua.

Evitate le bevande gassate.

Bere bevande zuccherate o bibite gassate dopo i pasti può causare eruttazioni, aumento del gas nello stomaco e maggiore gonfiore. Evitare bevande e alimenti che producono gas, come i fagioli, è un buon modo per ridurre questi problemi.

Bere bibite zuccherate dopo un pasto può aumentare la produzione di gas e causare maggiore gonfiore. (Immagine: Freepik) — Bere bibite zuccherate dopo un pasto può aumentare la produzione di gas e causare maggiore gonfiore. (Immagine: *Freepik)*

Evitate di masticare chewing-gum.

Masticare chewing-gum fa ingerire più aria, peggiorando il gonfiore. L'aria entra facilmente nell'intestino se si mangia o si beve troppo velocemente, si consumano bevande gassate o si mastica chewing-gum.

Praticare yoga

Posizioni yoga delicate come la posizione del bambino e la posizione del gatto-mucca possono aiutare ad alleviare il fastidio addominale causato dal gonfiore. Mantieni ogni posizione per cinque respiri profondi (inspira dal naso ed espira dalla bocca) e ripeti fino a quando non senti sollievo.

La pratica dello yoga attiva il sistema nervoso parasimpatico del corpo, ovvero la modalità di riposo e digestione, consentendo una migliore digestione del cibo.

Fai una passeggiata

Fare una breve passeggiata dopo i pasti stimola la peristalsi e accelera lo svuotamento gastrico. Anche solo 5-10 minuti di camminata possono avere un effetto positivo. Un leggero esercizio fisico dopo i pasti produce risultati simili. L'attività fisica regolare mantiene toniche le pareti dell'intestino crasso, facilitando l'evacuazione e migliorando la digestione.

Mai Cat (secondo Everyday Health )

Qui i lettori possono porre domande sulle malattie digestive ai medici, che risponderanno alle loro domande.

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