7 alimenti ricchi di melatonina che favoriscono un buon sonno.

Quando senti la parola "melatonina", potresti pensare automaticamente agli integratori vitaminici che le persone assumono per dormire meglio la notte.

Ma sapevate che la melatonina si può assumere anche attraverso gli alimenti che si consumano?

L'esperta di nutrizione Paula Doebrich, titolare dello studio privato di nutrizione Happea Nutrition, spiega: La melatonina è un ormone che regola il ciclo sonno-veglia ed è spesso definita "l'ormone del sonno".

"La melatonina reagisce alla luce: ne viene prodotta di più al buio e di meno alla luce. Può anche essere prodotta a partire da alcuni alimenti che consumiamo", spiega l'esperto Doebrich.

Se desideri dormire bene la notte in modo naturale, forse è il momento di dare un'occhiata più da vicino a ciò che mangi ogni giorno.

Dalle banane alla frutta secca, ecco sette alimenti che, secondo il Times of India, possono aiutarti a dormire meglio la notte se li includi nella tua dieta.

1. Noce

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Noci

L'esperto di nutrizione Doebrich ha spiegato che tutta la frutta secca è un'ottima fonte di melatonina. "Pistacchi e mandorle ne contengono le quantità maggiori", ha affermato Doebrich.

Entrambi questi tipi di frutta secca contengono anche una buona quantità di magnesio, un minerale che può contribuire a migliorare la qualità del sonno notturno.

2. Latte

C'è un motivo per cui tua madre potrebbe averti detto di bere un bicchiere di latte prima di andare a letto quando eri piccolo.

L'esperto Doebrich ha affermato: "Il latte vaccino è un'altra fonte di melatonina, quindi un bicchiere di latte prima di andare a letto è in realtà una buona idea."

È interessante notare che le ricerche dimostrano che il latte raccolto di notte, noto come latte notturno, possiede proprietà ancora più concilianti il sonno.

3. Succo di ciliegia (succo di ciliegia acida)

Se amate le ciliegie, siete fortunati: il succo di ciliegia acida è una delle migliori fonti di melatonina.

Tuttavia, l'esperto Doebrich osserva che non tutti i succhi di ciliegia sono uguali per quanto riguarda la quantità di melatonina che possono contenere.

"Ricordate che questi risultati si applicano solo alle varietà di ciliegie acide come la Montmorency. Non tutte le ciliegie hanno un contenuto di melatonina così elevato come questa varietà", ha affermato l'esperto Doebrich.

Se decidete di provare il succo di amarena, ricordate di berlo con moderazione, poiché alcune varietà possono essere ricche di zuccheri.

4. Banane

Se hai difficoltà a dormire, prova ad aggiungere le banane al tuo spuntino serale.

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Se hai difficoltà a dormire, includi le banane nella tua merenda serale.

L'esperto Doebrich afferma: "Le banane sono un'ottima fonte di melatonina e di altri nutrienti che possono aiutare a risolvere i problemi del sonno, come la vitamina B6 o il magnesio."

5. Pesce azzurro

Aggiungere pesce fresco alla propria dieta non solo apporta benefici alla salute, ma può anche contribuire a migliorare la qualità del sonno.

La dottoressa Monika Wassermann, medico presso Olio Lusso, spiega: "Il pesce azzurro, tra cui sardine, salmone e trota, è ricco di melatonina. Contiene inoltre una discreta quantità di acidi grassi omega-3 che contribuiscono a mantenere livelli di pressione sanguigna sani."

6. Uova

Le uova sono un alimento ricco di melatonina.

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Il dottor Wasserman ha affermato: "Le uova sono un altro alimento che contiene molta melatonina. Oltre a favorire il sonno, la melatonina presente nelle uova può avere anche altri effetti positivi sull'organismo."

Il dottor Wasserman ha aggiunto: "La ricerca dimostra che alti livelli di melatonina possono ridurre il rischio di degenerazione maculare, un problema oculare legato all'età. Possono anche contribuire a prevenire il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson. In presenza di queste due malattie neurodegenerative, è più probabile godere di una buona salute cerebrale."

7. Bacche di Goji

Se hai difficoltà a dormire, prova le bacche di goji. Secondo alcune ricerche, le bacche di goji hanno la più alta concentrazione di melatonina tra i frutti secchi più comuni.

Ancora meglio, le bacche di goji aggiungono un sapore delizioso sia alle ricette dolci che a quelle salate: le possibilità sono infinite!

Fonte: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm