8 esercizi per aumentare l'altezza dei bambini durante l'estate.

SKĐS - L'estate è il periodo ideale per i bambini per aumentare la propria altezza, a patto che si allenino correttamente. Di seguito, alcuni semplici esercizi che aiutano a rafforzare le ossa, stimolare la produzione di ormoni della crescita e correggere i problemi posturali.

1. Esercizio di sospensione

Appendersi a una sbarra è uno degli esercizi più efficaci per aumentare l'altezza. Questo esercizio aiuta ad allungare la colonna vertebrale, a ridurre la pressione sulle vertebre e a correggere la postura scorretta causata da una prolungata posizione seduta.

I bambini possono rimanere appesi per entrambe le braccia per 10-20 secondi e ripetere l'esercizio più volte. Questo stretching regolare aiuta ad allungare la parte superiore del corpo, a rafforzare le braccia e a migliorare l'allineamento delle spalle. Nel tempo, gli esercizi di sospensione contribuiscono a una postura migliore, a un aspetto più slanciato e a muscoli della schiena più forti.

2. Nuotare aiuta a rafforzare le ossa e ad aumentare l'altezza nei bambini.

Il nuoto è uno dei migliori esercizi per tutto il corpo per i bambini perché aiuta ad allungare il corpo in modo naturale e a rafforzare i muscoli. La posizione orizzontale in acqua riduce la pressione sulla colonna vertebrale, mentre i movimenti di braccia e gambe favoriscono la flessibilità e la resistenza.

I bambini che nuotano regolarmente avranno ossa più forti, una postura migliore e una maggiore capacità polmonare, tutti elementi essenziali per uno sviluppo sano. Che si tratti di stile libero, dorso o semplicemente di giocare in acqua, il nuoto favorisce la crescita in altezza rendendo l'esercizio fisico divertente e rinfrescante.

Nuotare regolarmente aiuta a rafforzare le ossa e favorisce lo sviluppo in altezza nei bambini.

3. Saltare e saltare la corda

Le attività che prevedono salti, come saltare la corda, saltare sul trampolino o saltare sul posto, stimolano le cartilagini di accrescimento delle gambe del bambino. Questi movimenti rapidi e ripetitivi contribuiscono a rafforzare le ossa e a migliorare la coordinazione muscolare.

Saltare la corda migliora anche la salute cardiovascolare e favorisce il rilascio degli ormoni della crescita. Anche solo 10-15 minuti di salto al giorno possono contribuire a migliorare la densità ossea e la postura, supportando la crescita in altezza a lungo termine.

4. Scatti sul posto

Brevi scatti di corsa veloce, noti anche come sprint sul posto, aiutano ad attivare gli ormoni della crescita e a rafforzare i muscoli delle gambe. Questa attività ad alta intensità contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare e quella delle ossa.

I bambini possono correre sul posto per 30 secondi, riposare brevemente e ripetere il ciclo più volte. Lo sprint sul posto è particolarmente utile quando non c'è molto spazio per fare esercizio. Questo esercizio aiuta ad aumentare la resistenza, favorisce lo sviluppo muscolare e contribuisce alla crescita in altezza se eseguito regolarmente come parte di uno stile di vita attivo.

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5. Esercizio di stretching del cobra

La posizione del cobra è una posizione yoga delicata ma efficace che rinforza la colonna vertebrale e favorisce la flessibilità. Quando un bambino si sdraia a pancia in giù e solleva il petto, questa posizione allunga i muscoli addominali e distende la schiena.

Praticare regolarmente questa posizione aiuta a migliorare la mobilità della colonna vertebrale, stimola gli ormoni della crescita, promuove una postura più eretta, supporta la capacità polmonare e riduce la rigidità, rendendola un esercizio completo per i bambini in fase di sviluppo. Bastano pochi minuti al giorno per fare una differenza significativa in termini di flessibilità e postura.

Come fare:

• Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese dietro di te, la parte superiore dei piedi appoggiata sul tappetino, alla larghezza dei fianchi o più vicine.
• Appoggiate i palmi delle mani a terra, direttamente sotto le spalle, assicurandovi che i gomiti siano vicini al petto e non divaricati.
• Premi la parte superiore dei piedi, le cosce e l'osso pubico sul pavimento per stabilizzare la parte inferiore del corpo.
• Inspira, spingi il petto in avanti e verso l'alto, sollevandolo da terra. Usa maggiormente i muscoli della schiena rispetto a quelli delle braccia.
• Tieni le spalle lontane dalle orecchie e mantieni il collo in posizione neutra (leggermente rivolto in avanti o verso il basso) per evitare tensioni cervicali.
• Trattieni la posizione per 3-5 respiri lenti, poi espira mentre ti abbassi lentamente.

Come eseguire la posizione del cobra per aiutare i bambini ad aumentare la loro altezza.

6. Piegarsi in avanti (movimento per toccare le punte dei piedi)

Questo classico esercizio di stretching aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e la colonna vertebrale. Quando i bambini si piegano in avanti per toccarsi le punte dei piedi, il delicato supporto allunga tutta la schiena e migliora la flessibilità.

Praticare regolarmente questo esercizio di stretching aiuta a ridurre la rigidità articolare, a correggere la postura incurvata e a migliorare l'afflusso di sangue ai muscoli. I bambini che eseguono quotidianamente l'esercizio di toccarsi le punte dei piedi spesso presentano una postura migliore e una colonna vertebrale più dritta, che contribuisce a un aspetto più slanciato. L'esercizio aiuta anche a riscaldare il corpo e a prepararlo per altre attività fisiche.

Come fare:

• Mettetevi in ​​posizione eretta con i piedi alla larghezza delle anche. Inspirate, raddrizzate il corpo e, espirando, piegatevi lentamente in avanti, assicurandovi di mantenere la colonna vertebrale e la schiena dritte mentre vi abbassate. Potete piegare leggermente le ginocchia per evitare di affaticare i muscoli posteriori della coscia.
• Appoggiate le mani a terra accanto ai piedi, dietro le caviglie o su dei blocchi di supporto a seconda delle vostre capacità, e rilassate la testa e il collo.
• Ad ogni espirazione, prova a raddrizzare un po' di più le gambe (senza bloccare le articolazioni) e a spingere indietro le cosce.
• Per alzarti, metti le mani sui fianchi e inspira mantenendo la schiena dritta.

Come eseguire la posizione del piegamento in avanti.

7. Posizione del gatto, posizione della mucca

Questo esercizio di stretching alternato è eccellente per rafforzare la colonna vertebrale e migliorare la flessibilità di schiena e collo. Il movimento di flessione ed arrotondamento della schiena aumenta la mobilità spinale e favorisce la crescita.

Praticare quotidianamente le posizioni del gatto e della mucca aiuta a migliorare la postura, ridurre la tensione alla schiena e favorire la salute generale della colonna vertebrale. Una colonna vertebrale flessibile contribuisce a massimizzare il potenziale di crescita in altezza durante gli anni di rapida espansione.

Come fare:

• Iniziate in posizione di ginocchio sulle mani, posizionando i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi, mantenendo la colonna vertebrale dritta e lo sguardo rivolto verso il basso.
• Per eseguire la posizione della mucca: inspirando, inarca la schiena, portando l'addome verso il pavimento, sollevando il petto e il coccige verso il soffitto e guardando dritto davanti a te o leggermente verso l'alto.
• Posizione del gatto: espirando, contrai l'addome verso la colonna vertebrale e inarca la schiena verso il soffitto, puntando il coccige verso il basso e portando il mento nell'incavo del collo.
• Continua ad alternare la posizione della mucca (inspira) e la posizione del gatto (espira) per creare un movimento ritmico e fluido.

I bambini che praticano regolarmente la posizione del gatto e la posizione della mucca sviluppano flessibilità nel corpo.

8. Posizione della montagna

La posizione della montagna è un esercizio semplice ma molto efficace per migliorare la postura. Quando i bambini stanno in piedi con le braccia distese sopra la testa e respirano profondamente, il movimento allunga la colonna vertebrale e migliora l'allineamento del corpo. Questa posizione rafforza i muscoli addominali e favorisce una postura corretta, essenziale per lo sviluppo in altezza.

Praticare regolarmente questa postura aiuta a migliorare l'equilibrio, la flessibilità e l'autostima. È un esercizio ideale per i bambini, soprattutto per quelli che trascorrono molte ore seduti durante l'orario scolastico.

Come fare:

• Mettetevi in ​​posizione eretta con gli alluci che si toccano e i talloni leggermente divaricati, oppure con i piedi alla larghezza delle anche per un migliore equilibrio.
• Sollevate e allargate le dita dei piedi, quindi abbassatele per assumere una posizione stabile e ampia, spostando tutto il peso sui quattro punti d'appoggio dei piedi, contraendo i muscoli quadricipiti e sollevando delicatamente le ginocchia.
• Mantieni il bacino in posizione neutra, abbassa leggermente il coccige e solleva la parte inferiore dell'addome per contrarre i muscoli addominali.
• Solleva lo sterno, allarga le clavicole e mantieni le spalle allineate con i fianchi; lascia che le braccia pendano liberamente lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti o verso l'interno e le dita in movimento; lascia che le spalle si abbassino, allontanandosi dalle orecchie, oppure sollevale in alto, unendo le mani sopra la testa.
• Tieni il collo lungo e dritto, il mento parallelo al pavimento e immagina che la sommità della tua testa si protenda verso il soffitto, guardando dritto davanti a te e trattenendo il respiro per 5-10 respiri profondi.

Eseguire la posizione della montagna aiuta ad allungare la colonna vertebrale e ad aumentare l'altezza nei bambini.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-tre-trong-mua-he-169260513152858684.htm