8 segnali d'allarme che indicano che ti stai sforzando troppo durante l'esercizio fisico.

A poco a poco, viene a mancare la motivazione a fare esercizio fisico.

Poiché il tuo sistema nervoso centrale è affaticato, perderai gradualmente la motivazione ad allenarti e potresti persino voler smettere del tutto di fare esercizio. In realtà, è il tuo corpo che ti dice: ti sei sforzato troppo e hai bisogno di riposo.

Immagine a scopo illustrativo. (Fonte dell'immagine: Internet)

Dolore insolito dopo un esercizio fisico intenso

L'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio è normale, ma un indolenzimento insolitamente intenso e persistente che non scompare dovrebbe essere preso in considerazione, poiché potrebbe essere un segno di eccessivo sforzo. Un allenamento eccessivo può compromettere la riparazione muscolare.

Le prestazioni durante l'allenamento diminuiscono.

Il tuo livello di forma fisica non sarà lo stesso ogni giorno di allenamento. Ci saranno anche giorni in cui ti sentirai meno energico, il che è perfettamente normale. Tuttavia, se questa mancanza di energia persiste, potresti aver raggiunto il tuo limite e continuare ad allenarti potrebbe portare all'esaurimento.

Avvertirai una sensazione di indebolimento nei polsi, un'indebolimento delle articolazioni delle gambe e non avrai più voglia di fare esercizio.

Perdita di massa muscolare e aumento del grasso corporeo.

Un esercizio fisico eccessivo e prolungato provoca il rilascio da parte dell'organismo dell'ormone catabolico cortisolo. Questo ormone causa la degradazione muscolare e un maggiore accumulo di grasso.

È importante notare che le persone che soffrono frequentemente di ansia e irritabilità hanno anche maggiori probabilità di produrre questo ormone. Pertanto, mantenere un umore positivo e apprendere tecniche di riduzione dello stress sono fondamentali per ottenere un fisico attraente.

Irrequietezza e difficoltà di concentrazione.

Dopo un allenamento è difficile rilassarsi e addormentarsi. Questo è probabilmente dovuto allo sforzo eccessivo. Se non ci si riposa e non ci si rilassa, il recupero non è adeguato.

Mi sento stanco tutto il giorno

Sentirsi stanchi dopo l'esercizio fisico è del tutto normale, ma se la stanchezza è eccessiva, soprattutto durante o subito dopo l'allenamento, è un segnale di allarme che indica un sovrallenamento.

La stanchezza può insorgere anche quando non si assume una quantità sufficiente di energia prima dell'esercizio fisico. In tal caso, il corpo è costretto a utilizzare le riserve di carboidrati, proteine ​​e grassi per produrre energia.

Come posso evitare il sovrallenamento?

Per evitare il sovrallenamento, è opportuno tenere in considerazione quanto segue:

Riposo: Prenditi una pausa completa dall'allenamento per 1 o 2 settimane; questo periodo potrebbe essere sufficiente affinché il tuo umore, i livelli di energia e la motivazione tornino alla normalità. Se, dopo il riposo, continui ad avvertire sintomi di sovrallenamento, dovresti consultare un medico per una visita e un trattamento appropriato.

Seguire un'alimentazione nutriente: una dieta equilibrata è fondamentale.

Bevi molta acqua: l'idratazione è fondamentale per il corpo, quindi è essenziale rimanere idratati durante l'attività fisica.

Dormi a sufficienza: dormire a sufficienza la notte garantisce al tuo corpo l'energia necessaria per completare gli allenamenti. Cerca di dormire dalle 7 alle 8 ore a notte.

Concediti del tempo per il riposo e il recupero: dovresti prenderti almeno un giorno di riposo a settimana e riposare per almeno 6 ore tra una sessione di allenamento e l'altra per permettere al tuo corpo di recuperare.

Evitate di fare esercizio fisico a temperature troppo alte o troppo basse.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html