Chi dovrebbe assumere integratori di collagene quotidianamente?

Le persone che soffrono di problemi legati all'invecchiamento, come rughe, perdita di capelli o le donne in menopausa, possono assumere regolarmente integratori di collagene per proteggere il proprio corpo.

Il collagene è una proteina presente nella pelle, nei capelli, nelle unghie, nei tendini, nella cartilagine e nelle ossa. Contribuisce a mantenere l'elasticità, il volume e l'idratazione della pelle, rafforza i muscoli, riduce il rischio di aterosclerosi e previene i dolori articolari. Di seguito sono elencate alcune persone che dovrebbero prendere in considerazione l'integrazione di collagene.

Persone con molte rughe

Con l'avanzare dell'età, la nostra pelle perde elasticità e diventa più fragile. La produzione naturale di sebo diminuisce, causando secchezza cutanea e un aumento delle rughe. Inoltre, la quantità di lipidi negli strati più profondi della pelle diminuisce, provocando rilassamento cutaneo, cedimento e un'accentuazione delle linee sottili.

Secondo l'Università di Vilnius (Lituania), i peptidi di collagene hanno la capacità di supportare l'elasticità della pelle e migliorarne la densità. Questo ingrediente può anche favorire l'idratazione cutanea, prevenendo la perdita d'acqua e riducendo la comparsa di rughe.

Il collagene aiuta a mantenere l'elasticità, il volume e l'idratazione della pelle. Foto: Freepik — Il collagene aiuta a mantenere l'elasticità e l'idratazione della pelle. Foto: *Freepik*

Menopausa

Nelle donne in menopausa, la produzione di collagene diminuisce significativamente (di circa il 30%). Per questo motivo, molte persone iniziano a notare importanti cambiamenti nella pelle, come rughe, rilassamento cutaneo e dolori articolari cronici. Per ovviare a questi problemi, è possibile ricorrere a integratori di collagene per reintegrare i nutrienti carenti, migliorare l'aspetto della pelle e alleviare i sintomi dell'osteoartrite.

Uno studio del 2020 condotto dall'Università di Guangzhou (Cina) ha dimostrato che l'integrazione di collagene combinata con acido ialuronico può lubrificare le articolazioni.

Capelli deboli

Proprio come la pelle, i capelli deboli e fragili che cadono facilmente o che iniziano a ingrigire lungo l'attaccatura e sulle tempie sono un tipico segno di carenza di collagene. Questo perché il collagene agisce come antiossidante e previene l'ingrigimento dei capelli.

Persone anziane

Con l'avanzare dell'età, la quantità di collagene nelle arterie può diminuire, rendendole meno elastiche e aumentando il rischio di malattie cardiache. Quando le pareti arteriose si irrigidiscono e perdono elasticità, la quantità di sangue che le attraversa diminuisce, contribuendo ad aumentare il rischio di ipertensione, ictus e malattie renali.

Secondo una ricerca dell'Università di Kanazawa (Giappone), il tripeptide di collagene ha il potenziale per prevenire e curare l'aterosclerosi in individui sani. Lo studio, pubblicato nel 2017, ha coinvolto 16 uomini e 16 donne che non avevano mai ricevuto trattamenti per malattie cardiovascolari o diabete.

Assumere integratori di collagene fin da giovani è fondamentale per contrastare l'invecchiamento. Tuttavia, un'assunzione inadeguata di collagene può causare disturbi digestivi, come gonfiore, stitichezza o diarrea. Alcune fonti di collagene derivate dal pesce possono essere contaminate da metalli pesanti, come piombo e mercurio.

Per rallentare i segni dell'invecchiamento cutaneo e prevenire la perdita di collagene, tutti dovrebbero applicare una crema solare con un SPF di 30 o superiore per proteggere la pelle. Si raccomanda inoltre di indossare un cappello a tesa larga, occhiali da sole e indumenti di colore chiaro a maniche lunghe e pantaloni quando si esce all'aperto.

L'organismo non è in grado di assorbire il collagene nella sua forma intatta; al contrario, scompone le proteine del collagene in aminoacidi. Pertanto, consumare alimenti ricchi di collagene non aumenta direttamente la quantità di collagene presente nel corpo. Per supportare la produzione di collagene da parte dell'organismo, si consiglia di combinare gli aminoacidi glicina e prolina con altri aminoacidi, tra cui vitamina C, zinco e rame.

Il corpo può produrre più collagene consumando più alimenti ricchi di glicina e prolina, come pollo, manzo, pesce, latte, uova, fagioli, agrumi, pomodori, verdure a foglia verde, crostacei, frutta secca e cereali integrali.

Huyen My (Secondo WebMD, Mind Body Green, Health.com )

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