Quali sono alcuni spuntini ipocalorici da consumare a tarda notte per evitare di ingrassare?

Secondo Mai Thi Thuy, laureata in Nutrizione presso il Dipartimento di Nutrizione dell'Ospedale Generale Xuyen A di Ho Chi Minh City, per mantenere un corpo sano ed equilibrato, dovremmo mangiare a orari regolari e prendere l'abitudine di mangiare prima delle 20:00. Bisogna prestare attenzione alle porzioni, perché anche gli alimenti a basso contenuto calorico, se consumati in grandi quantità, portano comunque a un elevato apporto calorico. Leggere le etichette degli alimenti è fondamentale per evitare zuccheri, grassi e sale non necessari, al fine di preservare la salute e una bella forma fisica.

Quando si studia o si lavora fino a tardi e si ha fame, si possono scegliere snack a basso contenuto calorico, ricchi di fibre e proteine, oppure opzioni che saziano ma sono a basso contenuto calorico. Tuttavia, è importante prestare attenzione alle porzioni.

Suggerimenti per spuntini notturni a basso contenuto calorico

Frutta (banane, prugne, mele, frutti di bosco) : ricca di fibre, vitamine e minerali, povera di grassi o priva di grassi, e capace di saziare rapidamente con un apporto calorico relativamente basso.

Frutta secca (mandorle, noci, anacardi) : contiene grassi sani, è ricca di proteine e fibre e aiuta a sentirsi sazi più a lungo. Tuttavia, è difficile controllare le porzioni di questo alimento, quindi è importante consumarlo con moderazione, poiché è ricco di calorie.

Ăn khuya món gì ít calo để tránh tăng cân - Ảnh 1. — Lo yogurt bianco, la frutta secca e la frutta fresca potrebbero essere ottime opzioni per uno spuntino a tarda notte.

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Popcorn senza zucchero : uno snack semplice che ti sazia senza aggiungere molte calorie.

Le tisane non zuccherate e senza caffeina, come la tisana ai semi di loto, la camomilla e la menta piperita, sono ricche di antiossidanti, aiutano ad alleviare la tensione nervosa, a ridurre la fame nervosa e a favorire un sonno ristoratore.

Latte alla curcuma : aiuta a ridurre lo stress e a migliorare la digestione, con un basso contenuto calorico.

Acqua e miele diluiti : ricca di minerali essenziali, vitamine e aminoacidi, contribuisce a prolungare il senso di sazietà, riducendo rapidamente la voglia di cibo durante la notte. Succo di frutta (tuttavia, se possibile, è preferibile la frutta fresca intera).

Verdure bollite o al vapore e uova sode : Oltre agli spuntini menzionati in precedenza, anche le verdure bollite o al vapore e le uova sode sono ottime scelte per il controllo del peso. Bollite o cotte al vapore, le verdure conservano una grande quantità di vitamine, minerali e fibre, favorendo la digestione, abbassando il colesterolo e rafforzando il sistema immunitario. Questo metodo limita anche l'olio e i grassi, rendendo i pasti più leggeri, più facili da digerire e prevenendo l'accumulo di grasso.

- Ảnh 1. — Anche le verdure bollite o le uova sode sono un'ottima scelta per il controllo del peso, se consumate in porzioni moderate.

Le uova sode, inoltre, sono una fonte completa di proteine, ricche di vitamina B12, vitamina D, colina e aminoacidi essenziali, ottimi per la salute del cervello e dei muscoli. Abbinare verdure bollite o al vapore alle uova sode aiuta a bilanciare l'apporto nutrizionale, a ridurre le calorie ed è adatto a chi è a dieta, agli atleti o a chiunque desideri mantenere uno stile di vita sano.

"Evitate stimolanti (contenenti caffeina, bevande alcoliche, ecc.), cibi zuccherati, cibi piccanti e cibi grassi a cena per non compromettere il sonno e la digestione", ha osservato la nutrizionista Mai Thi Thuy.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm