Donne in gravidanza che praticano corsa: è consentito correre o fare esercizio fisico durante la gravidanza?

Una donna incinta che partecipa a una corsa - Foto illustrativa

È possibile guidare in stato di gravidanza avanzata?

Durante la maratona svoltasi ad Ha Long il 22 settembre, una donna incinta di 25 anni, apparsa sul percorso di gara con un pancione di 29 settimane, ha attirato molta attenzione.

Questa donna è una podista di Tuyen Quang ; in passato correva mezze maratone, si è laureata in medicina e ha lavorato in ostetricia e ginecologia.

In questa gara, sebbene la "super runner" abbia completato solo 5 km in quasi 41 minuti (ritmo di 8:09), poco più veloce di una camminata, il suo atteggiamento rilassato e il suo passo energico hanno comunque impressionato tutti.

Per garantire la sua sicurezza, ha corso con il marito, e gli organizzatori hanno anche predisposto un'équipe medica per monitorare attentamente questa atleta speciale durante tutta la gara, pronta a fornire assistenza tempestiva in caso di necessità.

Tuttavia, alla vista di immagini di "donne in avanzato stato di gravidanza che fanno jogging", molte persone si mostrano favorevoli, ma non poche sostengono che l'esercizio fisico durante la gravidanza sia troppo pericoloso, dannoso per la donna incinta e per il feto, e che possa persino causare aborto spontaneo o morte fetale.

Discutendo la questione, il dottor Tran Van Phuc dell'ospedale generale di Xanh Pon ha affermato che, in realtà, le immagini di donne incinte che fanno esercizio fisico o jogging leggero sembrano incredibili in Vietnam, per non parlare di donne che corrono una maratona, uno sport piuttosto impegnativo.

Tuttavia, le immagini di donne incinte che corrono maratone non sono rare all'estero. In alcuni paesi, come gli Stati Uniti e la Svezia, molte maratonete e podiste continuano ad allenarsi durante i primi mesi di gravidanza e, con il progredire della gestazione, alcune future mamme possono proseguire l'allenamento a un ritmo più lento e meno intenso.

In effetti, in alcune gare all'estero hanno partecipato "atlete" in stato di gravidanza, con il caso più eclatante di una donna alla 32ª settimana di gestazione che ha completato un triathlon composto da corsa, ciclismo e nuoto.

Nel frattempo, la visione tradizionale vietnamita è più cauta riguardo alle donne in gravidanza. Nella maggior parte delle discussioni online sul tema "le donne incinte dovrebbero correre?", le opinioni sono contrarie, e persino medici ed esperti sconsigliano principalmente l'esercizio fisico intenso o qualsiasi attività fisica. Lo scopo principale di tutto ciò è proteggere il feto.

Gli esperti non hanno mai negato completamente i benefici dell'esercizio fisico, ma nessuno ha mai osato offrire consigli specifici su come allenarsi.

Al contrario, medici e specialisti menzionano solo l'importanza di fare esercizio "lentamente", "evitare esercizi faticosi", "evitare sforzi eccessivi" e "riposare a sufficienza", sottolineando l'importanza di mantenere una "buona condizione fisica": queste sono le parole chiave più comunemente utilizzate.

Che tipo di esercizio fisico è sicuro per le donne in gravidanza?

Secondo il dottor Phuc, in realtà non esistono limiti o linee guida mediche sul livello di esercizio fisico sicuro per le donne in gravidanza, e correre una maratona è un caso a parte. Tutto dipende dalla singola persona e da quando inizia a manifestare determinati segnali di allarme.

I medici spesso consigliano alle donne di praticare regolarmente attività fisica per mantenersi in salute durante la gravidanza, prevenire il diabete gestazionale, soprattutto in quelle con un BMI >33, ridurre il rischio di preeclampsia, garantire che i bambini nascano con un peso normale e impedire che sia la madre che il bambino diventino sovrappeso.

Inoltre, l'esercizio fisico durante la gravidanza può migliorare la capacità di affrontare lo stress e ridurre i sintomi della depressione post-parto. Praticare attività fisica aiuterà anche le madri a recuperare la forma fisica dopo il parto e ad accelerare il ritorno al peso pre-gravidanza.

Perché, durante i 9 mesi e 10 giorni di gravidanza, l'energia consumata da una donna è paragonabile a un "allenamento di resistenza", equivalente a "correre una maratona" per 40 settimane consecutive.

Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), nella maggior parte delle condizioni di salute normali, a condizione che non si tratti di esercizio fisico ad alto rischio, l'attività fisica svolta entro limiti sicuri non aumenta il rischio di aborto spontaneo. L'ACOG ci ricorda inoltre che uno stile di vita sedentario può avere un impatto negativo sulla salute delle donne in gravidanza.

Tuttavia, le caratteristiche fisiologiche di ogni fase della gravidanza sono diverse, quindi i metodi di esercizio fisico devono essere adattati di conseguenza.

Durante i primi tre mesi di gravidanza, il feto è ancora allo stadio embrionale e non ancora stabile. Le donne incinte dovrebbero evitare esercizi faticosi per prevenire l'aborto spontaneo; l'opzione migliore in questo periodo è camminare. Altri esercizi possono includere una corsa a un ritmo leggermente più sostenuto della camminata, oppure esercizi aerobici leggeri e moderati.

Nei successivi tre mesi di gravidanza, lo sviluppo fetale è stabile e le donne incinte possono fare esercizio fisico in modo appropriato, in base alla propria condizione fisica e alle abitudini di allenamento pregresse. La corsa può essere mantenuta se le condizioni lo consentono, evitando di sottoporre il corpo a stress inutili.

Il movimento oscillatorio della corsa non provoca vertigini al feto; il corpo della madre formerà la placenta per proteggere il bambino e il liquido amniotico è il miglior dispositivo di protezione. Esercizi come il nuoto, la ginnastica per donne in gravidanza, lo yoga, ecc., sono tutti benefici.

Idealmente, l'esercizio aerobico di intensità moderata dovrebbe essere praticato per almeno 150 minuti a settimana, in sessioni di 20-30 minuti, per aiutare le madri a mantenere un peso sano, ridurre i dolori muscolari, alleviare la stitichezza, migliorare la qualità del sonno, gestire il diabete gestazionale e tenere sotto controllo l'ipertensione legata alla gravidanza.

Negli ultimi tre mesi di gravidanza, le future mamme dovrebbero ridurre l'attività fisica. Possono fare passeggiate o dedicarsi alle faccende domestiche invece di allenarsi, ma dovrebbero evitare attività faticose, soprattutto sollevare o trasportare oggetti pesanti.

Durante l'esercizio fisico, le donne in gravidanza dovrebbero fare attenzione a non far superare, per quanto possibile, la frequenza cardiaca massima consentita.

Frequenza cardiaca massima = (220 - età) × 64%. Se una donna incinta avverte vertigini, nausea o stanchezza durante l'esercizio fisico, deve interrompere immediatamente l'attività; se avverte dolore addominale o sanguinamento vaginale, deve recarsi al più presto in ospedale per un controllo.

Fonte: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm