Tre cose da tenere a mente quando si passa da una gara di nuoto a una di corsa.

Gli atleti devono esercitarsi nelle tecniche di transizione e organizzare la propria attrezzatura in modo efficiente per evitare di perdere tempo tra la fase di nuoto e quella di corsa in una gara di aquathlon.

Il DNSE Aquaman Vietnam 2023 è la prima competizione combinata di nuoto e corsa in Vietnam. La seconda edizione si terrà il 29 ottobre al NovaWold Phan Thiet. Secondo gli atleti che hanno partecipato alla prima edizione, oltre ad allenarsi sulle due discipline fondamentali del nuoto e della corsa, è necessario prestare particolare attenzione al passaggio tra le due discipline.

Questa è un'opportunità per gli atleti di punta di ampliare il distacco dai loro rivali, mentre gli altri concorrenti possono approfittarne per abbassare la frequenza cardiaca e permettere al corpo di riposare prima della gara. Di seguito, tre consigli per gli atleti per una transizione più fluida durante la competizione di Aquaman Vietnam.

Esercizio di transizione nella corsa

Nel passaggio dalla posizione sdraiata durante il nuoto alla posizione eretta e di corsa veloce, gli atleti sono soggetti a vertigini e perdita di equilibrio. Per ovviare a questo problema, gli aquathloner esperti spesso si allenano inserendo brevi corse prima di entrare in piscina.

Gli esercizi comuni includono 100 metri di riscaldamento in piscina, 50 metri di sprint fuori dalla piscina e 20-50 squat. Gli atleti dovrebbero eseguire questo esercizio più volte per sessione per aiutare il corpo ad adattarsi al cambiamento dell'ambiente di gara.

È necessario un allenamento per adattarsi ai cambiamenti nell'ambiente competitivo. Foto: AV

"Vivrai l'esperienza di una gara, affinando la tua capacità di correre fuori dall'acqua grazie a brevi ma intense corse tra una nuotata e l'altra. Potrai aumentare gradualmente la distanza di ogni corsa, a seconda della lunghezza della gara", secondo Love Swim Run.

Oltre alla competizione individuale, Aquaman Vietnam prevede anche una gara a staffetta sulla distanza di Aquaman (2 km di nuoto - 21 km di corsa). Per i partecipanti alla staffetta, la transizione tra le due prove richiede coordinazione e ritmo impeccabili. Il giorno della gara, gli organizzatori allestiscono un'area di transizione separata per la staffetta. Qui, gli atleti si scambiano i chip di cronometraggio con i compagni di squadra. I giocatori devono studiare attentamente la mappa per individuare le diverse aree ed evitare confusione.

Organizza i tuoi effetti personali in modo ordinato e sistematico.

In genere, dopo la frazione di nuoto, il corpo è esausto. Perdere la calma e avere fretta non farebbe altro che aumentare la frequenza cardiaca e la fatica. Gli atleti devono essere mentalmente preparati, calmi e attenersi alla strategia di gara; non devono affrettarsi solo perché vedono un avversario muoversi più velocemente.

Per mantenere la calma e eseguire le manovre senza intoppi, oltre a praticare le tecniche di transizione, è necessario sviluppare l'abitudine di organizzare e gestire l'attrezzatura, come occhialini, cuffie da nuoto, scarpe, calzini, ecc., in modo sistematico e facile da ricordare.

Il comitato organizzatore ha predisposto gli armadietti in base ai numeri di pettorale degli atleti. Foto: AV

Alla gara DNSE Aquaman Vietnam, gli organizzatori forniranno a ciascun partecipante una scatola per riporre i propri effetti personali e l'attrezzatura. Si prega di notare che gli oggetti non riposti nella scatola verranno raccolti. Gli atleti sono autorizzati a cambiarsi d'abito esclusivamente nell'area designata dagli organizzatori. Si consiglia agli atleti di portare con sé un asciugamano per asciugarsi e asciugare i piedi prima di indossare le scarpe da corsa, assicurandosi che i piedi siano il più comodi possibile.

Consigli per la transizione durante la competizione di Aquaman Vietnam

Prima di iniziare la gara, studiate attentamente il percorso e la segnaletica degli organizzatori e, una volta usciti dall'acqua, individuate la direzione corretta. Date più calci negli ultimi 200 metri per stimolare la circolazione e preparare i muscoli delle gambe alla gara.

Gli atleti non devono fermarsi o alzarsi finché non si trovano in acque poco profonde o finché le loro dita non toccano il fondo. Sott'acqua, nuotare è più veloce che correre. Inoltre, il fondale può essere roccioso, irregolare e scivoloso, causando lesioni ai piedi.

L'atleta ha cambiato l'orologio, passando dal nuoto alla corsa. Foto: AV

Dopo essere usciti dalla corsia di nuoto, la prima cosa che gli atleti devono fare è alzare gli occhialini fino alla fronte o toglierli completamente per una migliore visibilità e verificare se il chip è ancora attaccato alla gamba.

Il continuo movimento sott'acqua consuma energia. Questo è il momento ideale per fare un piccolo rifornimento energetico e assicurarsi la resistenza necessaria per gli ultimi chilometri della gara. Gli atleti dovrebbero preparare in anticipo barrette energetiche o gel.

Molte persone pensano di non aver bisogno di bere acqua mentre nuotano. Tuttavia, un'adeguata idratazione è necessaria perché l'attività fisica intensa e continua provoca una notevole perdita di liquidi da parte dell'organismo. Inoltre, può causare crampi muscolari durante la corsa.

Quando sei pronto, passa dalla modalità nuoto alla modalità corsa sull'orologio e completa la gara. È importante che l'atleta indossi il pettorale prima della partenza affinché il suo risultato venga riconosciuto.

L'atleta indossa la maglia e assume un gel prima di correre. Foto: AV

Il DNSE Aquaman Vietnam 2023 inizierà il 29 ottobre. Attualmente, si tratta dell'unico evento combinato di nuoto e corsa in Vietnam. Unendo la competizione a una vacanza in famiglia, gli atleti potranno anche godersi un soggiorno rilassante ed esplorare le bellezze naturali e la cultura della regione costiera centro-meridionale. I biglietti sono ora in vendita. Gli interessati possono registrarsi qui.

Lan Anh (secondo Love Swim Run )

Link alla fonte: https://vnexpress.net/ba-luu-y-khi-chuyen-tiep-cuoc-dua-boi-chay-4653982.html