La dottoressa Sunni Patel, coach di salute e fitness nel Regno Unito , raccomanda di aggiungere i seguenti alimenti alla dieta quotidiana per vivere più a lungo.
1. Frutta e verdura
Ricchi di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre, frutta e verdura possono contribuire a ridurre il rischio di gravi malattie che incidono sulla longevità, come le malattie cardiache e il cancro.
La dottoressa Patel ha spiegato che i frutti di bosco, le verdure a foglia verde e gli ortaggi colorati sono "particolarmente benefici".
Oltre alla salute mentale, anche l'alimentazione ha un impatto significativo sulla longevità.
Ha aggiunto: "Cercate di consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno: una porzione tipica corrisponde a una tazza di verdure crude, mezza tazza di verdure bollite, mezza tazza di frutta, oppure qualcosa come una mela o una banana."
2. Noci
Una piccola manciata di noci, ricche di grassi sani, proteine e fibre, ogni giorno può essere incredibilmente efficace nel ridurre il rischio di malattie cardiache, favorire il controllo del peso e fornire nutrienti essenziali.
3. Cereali integrali
Secondo il dottor Patel, i cereali integrali sono ricchi di fibre e carboidrati complessi, che possono contribuire a regolare la glicemia e a ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache.
4. Olio d'oliva
Elemento fondamentale della dieta mediterranea, l'olio extravergine di oliva contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiache e ad allungare la durata della vita grazie all'elevato contenuto di acidi grassi monoinsaturi e antiossidanti, benefici per la salute cardiovascolare.
5. Fagioli
Ricchi di fibre, vitamine e minerali, i legumi possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e a fornire energia a lungo termine.
Il dottor Patel raccomanda di consumare da mezza a una tazza di fagioli cotti, 2 o 3 volte a settimana.
6. Curcuma
La curcumina, presente nella curcuma, possiede potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che possono contribuire a ridurre il rischio di malattie croniche e a sostenere la salute del cervello.
Questo medico consiglia di combinare la curcuma e il pepe nero per potenziarne le proprietà.
Ricco di probiotici, il consumo quotidiano di yogurt favorisce un microbiota intestinale sano, supportando una migliore funzione digestiva e immunitaria.
7. Yogurt e alimenti fermentati
Ricco di probiotici, il consumo quotidiano di yogurt e alimenti fermentati favorisce un microbiota intestinale sano, supportando una migliore funzione digestiva e immunitaria.
8. Aglio
È risaputo da tempo che l'aglio apporta benefici alla salute cardiovascolare e potrebbe persino possedere potenziali proprietà antitumorali.
9. Vino rosso
Il medico ha spiegato che un piccolo bicchiere di vino rosso può essere benefico per la salute cardiovascolare grazie al resveratrolo, un antiossidante. Ma ricordate, solo un piccolo bicchiere.
10. Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti benefici per il cuore. Secondo quanto riportato da Express , il dottor Patel afferma che mangiarne un pezzettino (circa 20 grammi) di tanto in tanto fa molto bene alla salute.
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![[Foto] Tran Cam Tu, membro del Comitato permanente del Comitato centrale del Partito, al lavoro con il Comitato centrale di ispezione.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/28/1779969579668_ndo_br_bnd-2495-jpg.webp)
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