Esercizi che devi conoscere per migliorare il mal di schiena.

Poiché "le ossa danno forma, la mente genera pensieri e l'energia genera colore", un corpo forte e sano deve essere costruito su ossa ed energia, con la colonna vertebrale come fattore determinante.

Istruzioni per praticare gli esercizi di Qigong per allungare e aprire la colonna vertebrale, benefici per la salute - Foto: HA LINH

Gli esercizi per la colonna vertebrale, se eseguiti correttamente, aiutano a regolare lo yin e lo yang, a bilanciare l'acqua e il fuoco e, in definitiva, a regolare il sistema degli organi interni.

La colonna vertebrale è importante per il corpo.

Secondo il dottor Nguyen Van Thang, esperto di arti marziali e a capo del Thang Long Qigong and Martial Arts Club, in diverse scuole di Qigong e meditazione, le persone spesso comprendono il proprio stato mentale osservando il respiro. Nell'antica medicina, la colonna vertebrale era considerata un fattore di coordinamento fondamentale che influenzava il corpo.

Nel corpo umano, la colonna vertebrale è il pilastro principale che sostiene l'intero corpo. Le vertebre della colonna vertebrale, insieme ai legamenti e ai dischi intervertebrali, formano il canale spinale che protegge il midollo spinale al suo interno.

Mantiene il corpo in posizione eretta e collega le altre parti dello scheletro: testa, torace, bacino, spalle, braccia e gambe.

Il dottor Thang ha spiegato che la colonna vertebrale svolge quattro funzioni particolarmente importanti:

Innanzitutto, funge da supporto per la struttura del corpo, sostenendone il peso complessivo.

In secondo luogo: attraverso la colonna vertebrale, regola il cuore e i reni; regola l'acqua e il fuoco; e regola lo yin e lo yang in tutto il corpo.

In terzo luogo: la colonna vertebrale, con le sue vertebre e i dischi intervertebrali, permette al corpo di muoversi in tutte le dimensioni dello spazio.

Quarto: la colonna vertebrale ha 27 vertebre, o 28 includendo il cervello, e regola l'intero sistema nervoso del corpo, compreso il sistema nervoso centrale e il sistema nervoso autonomo attraverso il midollo spinale.

Delle 27 vertebre, 7 sono vertebre principali, che contengono il midollo spinale. Queste 7 vertebre non solo collegano il cuore e i reni, regolano l'acqua e il fuoco e bilanciano lo yin e lo yang, ma contengono anche i 7 centri energetici del corpo, noti anche come chakra o punti energetici principali.

Questi sette centri energetici governeranno i sette centri endocrini del corpo attraverso le sette regioni del cervello per coordinare tutte le funzioni dei sei organi interni, dei cinque organi viscerali e dell'intero sistema di meridiani interni, sangue ed energia vitale.

Inoltre, gli spazi tra le vertebre sono estensioni del sistema nervoso autonomo in tutto il corpo, contribuendo a unificare il funzionamento sincronizzato tra il sistema nervoso centrale e il sistema nervoso autonomo.

Poiché la colonna vertebrale è così importante, quando subisce un danno, oltre alle comuni lesioni funzionali come ernie del disco, speroni spinali, spondilosi cervicale, ecc., influisce indirettamente anche su tutte le altre funzioni del corpo attraverso l'attività del sistema nervoso e del sistema endocrino.

Pertanto, occorre dare maggiore importanza agli esercizi volti a proteggere la colonna vertebrale.

L'esercizio fisico quotidiano è raccomandato per un corpo sano - Immagine illustrativa

Gli esercizi di stretching della colonna vertebrale aiutano le persone che soffrono di mal di schiena.

Eseguire i seguenti esercizi aiuterà ad allungare tutto il corpo, in particolare la colonna vertebrale, fornendo supporto in caso di mal di schiena...

- Allungamento della colonna vertebrale: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Inspirando, estendere le braccia lateralmente e unire le mani sopra la testa.

Guida lentamente il respiro dal petto verso la parte inferiore dell'addome (dan tian). Mentre espiri, intreccia le mani e spingile in avanti, poi avvicinale ripetutamente, trasferendo la forza dalle spalle alle mani. Ripeti questo esercizio 3 volte.

- Dragon Curl: In posizione eretta, braccia distese ai lati, palmi rivolti verso l'alto. Inspirando, ruota la colonna vertebrale verso sinistra, portando la mano destra verso la spalla sinistra (palmo rivolto verso il basso) e la mano sinistra verso l'anca destra (palmo rivolto verso l'alto). Espirando, torna alla posizione iniziale e cambia lato. Esegui 6 respiri.

- Unificazione dell'energia : Stai in piedi con le mani giunte davanti al petto, come in un inchino a Buddha. Espirando, ruota la colonna vertebrale, spingendo contemporaneamente entrambe le mani parallelamente verso destra (con i palmi rivolti in avanti). Inspirando, torna alla posizione iniziale.

Successivamente, spingete la mano in avanti in modo simile e infine spingetela indietro verso sinistra. Eseguite 3 cicli di questo tipo (seguendo lo schema destra-avanti-indietro) e poi continuate eseguendo altri 3 cicli nella direzione sinistra-avanti-indietro.

- Spingere il cielo: Stai in piedi, incrocia le mani davanti al petto, con i palmi rivolti verso l'interno. Inspira, ruota le mani a forma di emisfero e posizionale sulla sommità della testa (con i palmi rivolti verso l'alto).

Espirando, usa la tua forza per sollevare entrambe le mani come se stessi spingendo il cielo verso l'alto, permettendo a tutta la colonna vertebrale e alla struttura scheletrica di espandersi completamente. Quando smetti di respirare, riporta le mani nella posizione iniziale. Ripeti questo esercizio sei volte.

- Ground Press: In posizione eretta, mani incrociate davanti al petto, palmi rivolti verso l'interno. Inspira, ruotando le mani verso il basso con un movimento emisferico in direzione dell'ombelico (palmi rivolti verso il basso). Espirando, usa forza per spingere le mani verso l'inguine, in modo simile a un ground press. Quando smetti di respirare, ruota le mani riportandole nella posizione iniziale. Esegui 6 respiri.

3 tecniche di respirazione utili per il trattamento dell'osteoporosi

L'osteoporosi può essere causata da fattori primari come una scarsa base muscolare scheletrica, l'età avanzata che porta a una diminuzione degli ormoni ossei, carenza di calcio, carenza di vitamine, ecc., oppure da fattori secondari come diabete, malattie del fegato e ipertiroidismo.

I pazienti spesso lamentano dolore scheletrico generalizzato, difficoltà a camminare e perdita di forza; i loro muscoli si indeboliscono e si atrofizzano. Nei casi più gravi, possono verificarsi rigidità spinale e fratture. Le seguenti tre tecniche di respirazione possono essere utilizzate a supporto del trattamento, in aggiunta ai farmaci e ad altre terapie prescritte dal medico.

- Respirazione degli arti superiori : Il paziente è sdraiato sulla schiena o seduto su una sedia, con tutto il corpo rilassato. Durante l'inspirazione, percepire l'aria espandersi in entrambe le articolazioni delle spalle. Durante l'espirazione, percepire l'aria diffondersi dalle articolazioni delle spalle fino alla punta delle dita. Eseguire 9 respiri.

- Respirazione spinale : Inspira, raccogliendo l'aria nel punto Danzhong (centro del torace). Espira, guidando l'aria lungo la linea mediana della colonna vertebrale, seguendo il punto Mingmen (regione medio-lombare), e percepisci il graduale riscaldamento della colonna vertebrale. Esegui 9 respiri.

- Respirazione degli arti inferiori : Inspira, raccogliendo energia nel punto Mingmen. Espira, guidando l'energia dai fianchi lungo la parte esterna delle cosce fino ai piedi. Contemporaneamente, percepisci il graduale riscaldamento di entrambi i piedi.

Fonte: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm