Semplici forme di esercizio fisico possono aiutare i bambini a evitare di aumentare di peso durante il Tet.

Durante il Tet (Capodanno lunare vietnamita), i bambini spesso consumano più dolci e cibi ad alto contenuto energetico e sono meno attivi del solito, il che può facilmente portare ad aumento di peso, gonfiore e indigestione. Pertanto, è necessario mantenere un'attività fisica leggera e adeguata all'età.

I bambini dell'asilo di Gia Loc Town partecipano ad attività esperienziali legate alla cultura locale. Foto: Phuong Linh

Gli esperti suggeriscono 5 esercizi adatti ai bambini durante il Tet (Capodanno lunare):

Passeggiare con la famiglia aiuta a prevenire l'aumento di peso.

Camminare aumenta naturalmente la motilità intestinale, favorendo una migliore digestione nello stomaco e nell'intestino tenue e riducendo il gonfiore dopo pasti ricchi di proteine ​​e grassi. Allo stesso tempo, è una forma di esercizio sicura e semplice che aiuta i bambini a sviluppare sane abitudini di attività fisica insieme alle loro famiglie. Come fare: circa 30-60 minuti dopo un pasto principale, i genitori possono far fare ai bambini una breve passeggiata di 10-15 minuti intorno a casa, nel cortile del condominio o in un parco vicino.

Balla al ritmo della musica

Ballare a ritmo di musica è un esercizio fisico completo, di intensità da leggera a moderata, che aiuta a bruciare l'energia in eccesso senza affaticare le articolazioni. I movimenti ritmici stimolano anche il sistema digestivo, aiutando i bambini a smaltire l'energia accumulata con dolci e caramelle durante il Tet (Capodanno vietnamita). Questo esercizio è adatto a bambini dai 3 ai 12 anni. Come farlo: fate ascoltare allegre canzoni primaverili, invitate i bambini a saltare, ondeggiare, spostarsi a destra e a sinistra o ballare liberamente a ritmo di musica per 10-20 minuti.

giochi di attività fisica al chiuso

I giochi attivi aiutano i bambini a muoversi costantemente senza percepire l'attività fisica come un vero e proprio esercizio, riducendo così il tempo trascorso davanti agli schermi. Questa attività favorisce il dispendio energetico, migliora la circolazione sanguigna e aiuta la digestione. Alcuni esempi di giochi includono: lanciare una palla in un canestro, trovare oggetti seguendo degli indizi, imitare i movimenti degli animali e semplici percorsi a ostacoli.

Stretching mattutino ed esercizi leggeri

Esercizi di stretching delicati aiutano a "risvegliare" l'apparato digerente dopo una notte di riposo, migliorando la circolazione sanguigna agli organi digestivi e riducendo la sensazione di pesantezza e letargia, un disturbo comune nei bambini che hanno mangiato molto la sera prima. Questo esercizio è adatto a bambini più grandi e adolescenti. Come eseguirlo: al mattino, i bambini possono allungarsi, torcere il corpo, piegarsi e raddrizzarsi delicatamente, combinando questi esercizi con una respirazione profonda per 5-10 minuti.

Attività ricreative all'aperto

Le attività all'aperto aiutano i bambini a consumare più energia rispetto a quelle al chiuso, rafforzando al contempo la salute cardiovascolare e muscolo-scheletrica. La luce naturale e l'aria fresca contribuiscono inoltre a migliorare il sonno e l'umore dei bambini durante il Tet. Alcune possibili opzioni includono: andare in bicicletta lentamente, giocare a badminton a ritmo blando o correre e saltare liberamente in un ampio spazio aperto.

QH (compilato)

Fonte: https://baohaiphong.vn/cac-hinh-thuc-van-dong-don-gian-giup-tre-em-tranh-tang-can-dip-tet-535917.html