Le vitamine aiutano a ridurre la caduta dei capelli.

Una carenza di vitamine del gruppo B, D ed E può causare la caduta dei capelli o renderli fragili; un adeguato apporto vitaminico contribuisce a mantenere la salute generale e favorisce la crescita di capelli folti e sani.

Vitamina B

La vitamina B aiuta a regolare il metabolismo e a mantenere in salute il sistema nervoso centrale. Molti tipi di vitamina B contribuiscono a rendere i capelli più forti e sani.

Ad esempio, bassi livelli di vitamina B7 o biotina possono causare la caduta dei capelli. Uno studio del 2016 condotto su 541 donne ha rilevato che il 38% delle partecipanti ha sofferto di perdita di capelli a causa di una carenza di biotina. La carenza di vitamina B12 porta alla caduta dei capelli, li rende deboli e fragili e può anche causare anemia e affaticamento.

Pertanto, per mantenere i capelli forti e sani, è importante assumere una quantità sufficiente di vitamine del gruppo B da carne, latte, prodotti di origine animale e frutta secca. Ogni adulto necessita di 2,4 mcg di vitamina B12 e di un minimo di 30 mcg di vitamina B7 al giorno.

Vitamina D

Sebbene la vitamina D non sia direttamente correlata alla crescita dei capelli, una sua carenza può avere un impatto significativo. Uno studio del 2019 ha dimostrato che la carenza di vitamina D può causare una grave perdita di capelli a chiazze. Nei soggetti che soffrivano di perdita di capelli, è stato riscontrato un basso livello di vitamina D. Non è stato dimostrato che l'integrazione di vitamina D favorisca una rapida ricrescita dei capelli; sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i benefici della vitamina D per la chioma.

Tuttavia, gli esperti suggeriscono che tutti abbiano comunque bisogno di assumere una quantità sufficiente di vitamina D per la salute generale, che a sua volta contribuisce ad avere capelli forti e sani che non cadono eccessivamente. Gli adulti dovrebbero assumere un integratore di vitamina D pari a 600 UI, equivalenti a 15 mcg, al giorno.

Anche gli integratori vitaminici possono contribuire a contrastare la caduta dei capelli. Foto: Freepik

È possibile integrare l'apporto di vitamina D trascorrendo del tempo all'aria aperta e consumando alimenti come pesce, funghi, tuorli d'uovo, succo d'arancia e latte fortificato. Quando si praticano attività all'aperto, è consigliabile applicare una crema solare per evitare di danneggiare la pelle.

Se si desidera assumere integratori di vitamina D, è consigliabile consultare il medico per evitare un sovradosaggio, che può portare a tossicità.

Vitamina E

Le persone affette da alopecia areata presentano livelli di vitamina E nel sangue significativamente inferiori rispetto a quelle che non ne sono affette. Altri ricercatori che hanno studiato la vitamina E e il tocotrienolo hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di queste due sostanze può migliorare la salute dei capelli e prevenire un'ulteriore caduta.

È possibile integrare la vitamina E nella propria dieta aumentando il consumo di alimenti a base di pesce, mandorle e spinaci, oppure assumendo integratori specifici. Alcune persone scelgono di applicare l'olio di vitamina E direttamente sulla pelle o sul cuoio capelluto per accelerare la rigenerazione cellulare; tuttavia, questo metodo non è stato scientificamente provato.

Gli adulti necessitano di circa 15 mg di vitamina E al giorno. È importante non assumerne quantità eccessive, poiché un eccesso può avere effetti indesiderati come la caduta dei capelli, tossicità e disturbi digestivi.

Altre vitamine essenziali

Vitamina C: una carenza di vitamina C può rendere i capelli secchi, crespi e ricci; questo problema può essere alleviato aumentando l'assunzione di alimenti ricchi di vitamina C, come verdure a foglia verde e agrumi, oppure assumendo integratori vitaminici.

La vitamina A, nota anche come retinolo, favorisce la produzione di sebo e previene la rottura e la caduta dei capelli. Gli adulti necessitano in media di 1 mg di vitamina A al giorno; è bene evitare un'assunzione eccessiva, poiché può causare la caduta dei capelli.

Inoltre, per contrastare la caduta dei capelli, è consigliabile limitare l'uso di gel o l'asciugatura con il phon e spazzolare i capelli bagnati; gestire lo stress praticando attività fisica ad alta o moderata intensità per circa 150 minuti a settimana. È inoltre importante garantire un'adeguata idratazione, bevendo 6-8 bicchieri d'acqua al giorno, e seguire una dieta sana ed equilibrata.

Le donne dovrebbero evitare di legare i capelli troppo stretti o di utilizzare acconciature elaborate che richiedono l'uso di prodotti chimici, poiché questi possono peggiorare la caduta dei capelli. Si raccomanda di tagliare regolarmente i capelli per eliminare le doppie punte e ridurne il peso, minimizzando lo stress sui follicoli piliferi e sul cuoio capelluto. Invece di affidarsi agli integratori di micronutrienti, è meglio concentrarsi su un'alimentazione che fornisca il miglior apporto nutrizionale possibile al proprio organismo.

Se i tuoi capelli sono spenti, fragili, cadono a ciocche o si spezzano eccessivamente, potrebbe essere sintomo di una patologia sottostante. In questo caso, è consigliabile consultare un medico per una diagnosi e un trattamento tempestivi.

Cile (secondo Medical News Today )

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