Semplici accorgimenti per ridurre il rischio di apnea notturna.

Praticare la respirazione a labbra socchiuse, cantare, gonfiare palloncini e fare esercizio fisico quotidianamente può rafforzare i muscoli respiratori, migliorare il sistema respiratorio e quindi ridurre l'apnea notturna.

L'apnea notturna è un disturbo del sonno legato ai ritmi respiratori. Se non trattata, può portare a problemi di salute come affaticamento diurno, ipertensione e problemi cardiaci.

Oltre alle cure mediche, esistono diversi modi semplici per alleviare questo disturbo.

Cantare una volta al giorno: cantare può migliorare il controllo e rafforzare i muscoli e i tessuti molli della gola. Questo riduce il rischio di apnea notturna, compreso il russare. I pazienti possono provare a cantare la loro canzone preferita una volta al giorno per esercitare questi muscoli.

Gonfiare palloncini: l'atto di gonfiare i palloncini richiede di fare un respiro profondo, quasi esaurendosi in un colpo solo. Pertanto, questa attività può migliorare la capacità polmonare e contribuire a rafforzare i muscoli della bocca e della gola. I pazienti dovrebbero provare a gonfiare alcuni palloncini ogni giorno per rafforzare i muscoli respiratori.

Perdita di peso: il sovrappeso è uno dei principali fattori di rischio per l'apnea notturna. Perdere peso significa ridurre l'apporto calorico e aumentare il dispendio energetico. Mangiare meno e fare più esercizio fisico aiuta a dimagrire. Altri metodi utili includono bere più acqua, fare esercizio fisico regolarmente e ridurre il consumo di cibi zuccherati e ipercalorici.

Respirazione a labbra socchiuse: anche i muscoli all'interno e intorno alla bocca svolgono un ruolo cruciale nella respirazione. Pertanto, rafforzare questi muscoli può anche ridurre l'apnea notturna. Socchiudete le labbra come se vi preparaste a suonare il flauto, mantenete la posizione per 30-60 secondi, poi rilasciate. Ripetete questo esercizio alcune volte al giorno.

La respirazione a labbra socchiuse rafforza i muscoli all'interno e intorno alla bocca, riducendo così l'apnea notturna. (Immagine: Freepik) — La respirazione a labbra socchiuse rafforza i muscoli all'interno e intorno alla bocca, riducendo così l'apnea notturna. (Immagine: *Freepik)*

Esercizio quotidiano: l'attività fisica aiuta a perdere peso, migliora la funzionalità polmonare e rafforza i muscoli respiratori. Chi soffre di apnea notturna dovrebbe praticare esercizio fisico di intensità moderata per 30 minuti cinque volte a settimana.

Inizia con esercizi aerobici leggeri come camminare, andare in bicicletta o nuotare. Poi, aumenta gradualmente la durata e l'intensità degli allenamenti nel tempo. Anche alcuni esercizi di yoga tonificano i muscoli e migliorano il controllo del respiro.

Smettere di fumare : il fumo è dannoso per i polmoni e contribuisce a problemi di salute come cancro, enfisema, ipertensione e apnea notturna. Smettere di fumare è un modo per ridurre il rischio o i sintomi di queste malattie.

Limitate il consumo di bevande alcoliche: l'alcol indebolisce il sistema nervoso, interferisce con la normale respirazione ed è una potenziale causa di apnea notturna. Le bevande analcoliche come bibite gassate, succhi di frutta e tisane sono benefiche per la salute. Tisane come la camomilla possono anche contribuire a ridurre l'ansia e a migliorare il sonno.

Dormire su un fianco: Dormire su un fianco anziché sulla schiena o sulla pancia può ridurre il russare e i problemi respiratori. Questo non curerà il disturbo, ma può aiutare a ridurre la frequenza dell'apnea notturna. Utilizza un cuscino o posiziona diversi cuscini dietro la schiena per evitare di girarti e rigirarti durante la notte.

Evita alcuni farmaci: alcuni farmaci possono peggiorare l'apnea notturna. In particolare, i tranquillanti e alcuni antidepressivi. I pazienti dovrebbero discutere con il proprio medico i farmaci che stanno assumendo per trovare delle alternative qualora si manifestasse questo effetto collaterale.

Mantieni un orario di sonno regolare: cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Ad esempio, vai a letto alle 22:00 e svegliati alle 7:00 per dormire a sufficienza e riposare bene.

Evitate di mangiare circa due ore prima di andare a letto: Mangiare troppo prima di andare a letto aumenta il rischio di disturbi del sonno. È consigliabile evitare di mangiare nelle 2-3 ore precedenti il sonno.

Bao Bao (Secondo Wikihow )

I lettori possono pubblicare qui domande sulle malattie respiratorie, alle quali i medici potranno rispondere.

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