L'esercizio fisico mattutino aiuta a bruciare i grassi durante il giorno?

SKĐS - Molti credono che allenarsi al mattino aiuti a ridurre più velocemente il grasso addominale e ad aumentare il metabolismo in modo più efficace rispetto all'allenamento serale. Ma è vero?

1. Cosa succede al corpo quando ci si allena al mattino?

Dopo una notte di sonno di 7-8 ore, le riserve di glicogeno del corpo diminuiscono. Per questo motivo, molti ritengono che fare esercizio fisico al mattino, soprattutto prima di colazione, possa indurre l'organismo a utilizzare una maggiore quantità di grassi come fonte di energia.

Contenuto

• 1. Cosa succede al corpo quando ci si allena al mattino?
• 2. Esercizi che aiutano a bruciare i grassi per periodi più lunghi.
• 3. Metodi efficaci per bruciare i grassi con esercizi mattutini

Secondo il dottor Nguyen Trong Thuy (ex medico delle nazionali di calcio maschile vietnamita Under 23), fare esercizio al mattino può aumentare l'ossidazione dei grassi, soprattutto con esercizi cardio a intensità moderata come: camminata veloce, corsa leggera, ciclismo, salire le scale e brevi allenamenti HIIT.

Oltre a bruciare calorie durante l'esercizio, l'attività fisica mattutina attiva il sistema nervoso simpatico, contribuendo a mantenere il corpo più vigile e ad accelerare il metabolismo per ore. Questo effetto è chiamato consumo calorico post-allenamento, o EPOC (Post-Workout Calorie Burning). Il corpo continua a consumare energia per riparare i muscoli, stabilizzare la frequenza cardiaca e regolare la temperatura corporea anche dopo la fine dell'allenamento. Questo è anche il motivo per cui molte persone trovano l'esercizio mattutino più efficace per ridurre il grasso addominale.

L'esercizio fisico mattutino può aumentare l'ossidazione dei grassi, soprattutto se si tratta di allenamenti cardio a intensità moderata.

2. Esercizi che aiutano a bruciare i grassi per periodi più lunghi.

Non tutti gli allenamenti mattutini sono ugualmente efficaci per bruciare grassi. Gli esercizi troppo leggeri o troppo brevi tendono a bruciare calorie solo durante l'allenamento stesso. Al contrario, gli allenamenti di intensità moderata o elevata tendono ad aiutare il corpo a continuare a bruciare calorie per periodi più lunghi anche dopo.

Tra le forme di esercizio fisico efficaci per bruciare i grassi si annoverano:

- Camminare a passo svelto per 30-45 minuti.

- Corsa a intervalli.

- Allenamento HIIT.

- Allenamento di forza.

- Squat, plank, flessioni.

- Abbina l'allenamento con pesi leggeri agli esercizi cardio.

L'allenamento con i pesi è considerato particolarmente efficace per ridurre il grasso addominale dopo i 40 anni. Questo perché i muscoli consumano più energia del tessuto adiposo, anche a riposo. L'aumento della massa muscolare permette al corpo di mantenere un metabolismo più elevato durante tutta la giornata. Questo è un fattore cruciale per ottenere una perdita di grasso duratura, e non solo una perdita di peso temporanea.

L'allenamento con i pesi è considerato particolarmente efficace per ridurre il grasso addominale dopo i 40 anni.

3. Metodi efficaci per bruciare i grassi con esercizi mattutini

Nonostante una regolare routine di allenamento mattutino, molte persone faticano a ridurre il grasso addominale a causa di errori comuni. Uno di questi è allenarsi in modo troppo leggero o per troppo poco tempo. Pochi minuti di camminata lenta spesso non sono sufficienti a generare il dispendio energetico necessario per una perdita di grasso visibile. Inoltre, molte persone mangiano troppo dopo l'allenamento, credendo che il loro corpo abbia bruciato abbastanza calorie. Questo porta facilmente a un apporto energetico totale superiore al dispendio, riducendo l'efficacia della perdita di grasso. Infine, la mancanza di sonno, le notti insonni e lo stress costante possono aumentare il cortisolo, un ormone associato all'accumulo di grasso addominale, soprattutto nelle persone di mezza età.

Secondo la dottoressa Nguyen Trong Thuy, l'esercizio fisico mattutino è efficace per la perdita di grasso solo se abbinato a una dieta corretta, un sonno sufficiente e un'attività fisica regolare. Combinare l'allenamento cardio e quello di forza contribuisce inoltre ad aumentare il dispendio energetico e favorisce una riduzione più efficace del grasso addominale.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività fisica a settimana per favorire il controllo del peso e migliorare la salute metabolica.

Per aumentare l'efficacia del consumo di grassi durante l'allenamento mattutino, puoi adottare i seguenti accorgimenti:

• 

- Cammina a passo svelto o fai una leggera corsetta per 30-45 minuti.

- Eseguire allenamenti di forza 2-3 volte a settimana.

- Assumi una quantità sufficiente di proteine ​​per mantenere la massa muscolare.

- Bevi molta acqua prima e dopo l'esercizio fisico.

- Effettua un riscaldamento adeguato per ridurre il rischio di infortuni.

- Evita di sforzarti eccessivamente quando sei privato del sonno o affaticato.

La dottoressa Nguyen Trong Thuy ha sottolineato che non esiste un esercizio in grado di "bruciare miracolosamente i grassi" per tutto il giorno. Tuttavia, un'attività fisica mattutina adeguata può contribuire ad aumentare il dispendio energetico, migliorare il metabolismo e favorire una riduzione più efficace del grasso addominale se praticata a lungo termine.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm