Come perdere peso dopo i 40 anni

Inizia la giornata con le notizie sulla salute; puoi anche consultare questi articoli: Fare questo numero di passi può aiutarti a vivere più a lungo; Quali sono i segreti alimentari delle persone più longeve al mondo ?; ...

3 accorgimenti che ti aiuteranno a perdere peso in modo efficace dopo i 40 anni.

Superati i 40 anni, per molti perdere peso diventa più difficile rispetto a quando erano più giovani, soprattutto per chi non pratica regolarmente attività fisica. La buona notizia è che esistono metodi più efficaci per dimagrire dopo i 40 anni.

Sono molti i motivi per cui le persone sopra i 40 anni faticano a perdere peso, che vanno da stili di vita irregolari e abitudini alimentari scorrette a cambiamenti ormonali, diminuzione della massa muscolare e aumento della percentuale di grasso corporeo.

Sollevare pesi almeno due volte a settimana aiuta a mantenere la massa muscolare e favorisce una perdita di peso efficace.

Dopo i 30 anni, la massa muscolare diminuisce del 3-5% ogni 10 anni. Questa diminuzione della massa muscolare comporta una riduzione del dispendio calorico, rendendo difficile il mantenimento e la perdita di peso. Pertanto, dimagrire dopo i 40 anni rappresenta una sfida per molti, soprattutto per coloro che non praticano regolarmente attività fisica.

Fortunatamente, esistono ancora alcuni metodi per aiutare le persone over 40 a perdere peso in modo efficace. Il primo passo è quello di modificare la propria alimentazione, adottando un regime più sano. È necessario ridurre il consumo di cibi ricchi di zuccheri, grassi, carboidrati raffinati e alcol, sostituendoli con verdura, frutta e alimenti ricchi di proteine. Ulteriori dettagli su questo argomento saranno disponibili nella pagina dedicata alla salute il 10 agosto .

Nuova scoperta: camminare per un numero così elevato di passi potrebbe aiutarti a vivere più a lungo.

Secondo un nuovo studio pubblicato sull'European Journal of Preventive Cardiology , camminare 3.867 passi al giorno è sufficiente a ridurre il rischio di morte prematura e ad allungare la durata della vita.

Questa innovativa revisione scientifica ha scoperto che camminare almeno 3.867 passi al giorno riduce significativamente il rischio di morte prematura.

In particolare, i risultati hanno anche dimostrato che camminare almeno 2.337 passi al giorno inizia a ridurre il rischio di morte per malattie cardiovascolari, come infarto e ictus.

Camminare 3.867 passi al giorno inizia a ridurre il rischio di morte prematura per tutte le cause.

Il professor Maciej Banach, che ha guidato la ricerca presso l'Università Medica di Łódź (Polonia), ha affermato: "Le persone amano tenere traccia del numero di passi che fanno ogni giorno. È un ottimo modo per ridurre il rischio di morte prematura e allungare la durata della vita. E questo vale sia per gli uomini che per le donne, indipendentemente dall'età."

La valutazione si basa su 17 studi separati, che hanno coinvolto quasi 227.000 partecipanti, con un'età media di 64 anni, e che hanno monitorato il numero di passi giornalieri compiuti dalle persone.

I partecipanti sono stati seguiti per una media di 7 anni per verificare quanti di loro fossero deceduti prematuramente, per qualsiasi causa o per malattie cardiovascolari. Da questi dati, i ricercatori hanno determinato il numero di passi al giorno necessari per allungare la durata della vita . I lettori possono trovare maggiori informazioni su questo argomento nella pagina dedicata alla salute del 10 agosto.

Il medico spiega il metodo corretto e sicuro per scongelare gli alimenti.

È fondamentale garantire che il processo di scongelamento degli alimenti sia sicuro, igienico e che preservi le sostanze nutritive.

La dottoressa Pham Anh Ngan (Ospedale Universitario di Medicina e Farmacia, Ho Chi Minh City - Filiale 3) ha spiegato che nella vita moderna, conservare gli alimenti congelati per un utilizzo a lungo termine è piuttosto comune. Tuttavia, è fondamentale garantire che il processo di scongelamento sia sicuro, igienico e preservi i nutrienti.

Il processo di congelamento serve unicamente a prevenire la proliferazione batterica.

Gli alimenti freschi lasciati a temperatura ambiente creano facilmente le condizioni ideali per la proliferazione batterica. Nell'industria alimentare, esiste un concetto chiamato "intervallo di pericolo", ovvero l'intervallo di temperatura compreso tra 8 e 63 gradi Celsius, una temperatura che favorisce la crescita batterica. Il congelamento non uccide i batteri, ma ne inibisce solo la crescita. Pertanto, il processo di scongelamento crea facilmente le condizioni per la proliferazione batterica all'interno di questo intervallo di temperatura.

"Esistono molti modi per scongelare gli alimenti, ma il metodo più comune e sicuro è quello di scongelarli nel vano frigorifero a una temperatura inferiore a 5 gradi Celsius. Tuttavia, è importante notare che gli alimenti devono essere posizionati nel vano più basso per evitare che la condensa goccioli su altri cibi. Un tacchino di circa 2,5 kg necessita di almeno 24 ore per scongelarsi. Pertanto, quando si utilizza questo metodo, è necessario pianificare lo scongelamento in anticipo. Poiché il processo di scongelamento richiede molto tempo, se si ha bisogno di cucinare urgentemente, non ci sarà tempo sufficiente", ha affermato il Dott. Ngan. Inizia la giornata con le notizie sulla salute per leggere di più su questo articolo!

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm