Metodi per ridurre gli incubi e migliorare la qualità del sonno.

Gli incubi sono comuni nei bambini. Tuttavia, secondo la CNN , tra il 50% e l'85% degli adulti dichiara di avere incubi occasionalmente.

L'American Academy of Sleep Medicine definisce gli incubi come "sogni vividi, realistici e inquietanti. Spesso riguardano situazioni che mettono a rischio la vita o la sicurezza e frequentemente evocano sentimenti di ansia, paura o terrore".

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — Gli incubi sono collegati all'insonnia, alla depressione e persino a comportamenti negativi.

Gli incubi sono collegati all'insonnia, alla depressione e persino a comportamenti negativi. Poiché possono contribuire alla privazione del sonno, sono anche associati a malattie cardiache e obesità. Pertanto, è fondamentale affrontare il problema degli incubi frequenti.

Ecco alcuni metodi che, secondo la CNN, possono aiutare a ridurre gli incubi e a migliorare la qualità del sonno.

1. Ridurre il consumo di alcol.

Secondo Jennifer Martin, professoressa di medicina presso la David Geffen School of Medicine dell'Università della California, Los Angeles, le bevande alcoliche possono causare irrequietezza e risvegli notturni, rendendo chi le consuma più incline agli incubi se riesce ad addormentarsi.

"Molte persone usano l'alcol per rilassarsi e addormentarsi a fine giornata, ma non è la soluzione giusta", ha affermato Martin. Invece dell'alcol, si possono provare tisane e altre bevande che favoriscono il sonno, secondo la CNN.

2. Evita di guardare contenuti negativi prima di andare a letto.

Secondo il professor Martin, poiché le percezioni visive notturne possono verificarsi durante il sonno, è consigliabile dedicare un po' di energia a impegnarsi in attività positive prima di andare a letto.

"Leggere notizie negative sui social media e poi andare a letto ha maggiori probabilità di causare incubi rispetto a guardare le foto delle vacanze in famiglia", ha affermato Martin.

3. Utilizza un dispositivo per il rumore bianco prima di addormentarti.

Secondo il professor Martin, il silenzio è il modo migliore per addormentarsi, ma per alcune persone che non amano il silenzio assoluto, il rumore bianco può essere la soluzione ideale. Il rumore bianco è una combinazione di suoni udibili dall'orecchio umano, come il suono di un ruscello o di un televisore, riprodotti a bassa frequenza.

Secondo la CNN, accendere un ventilatore, utilizzare un dispositivo per il rumore bianco o un'app per il rumore bianco sul telefono può aiutare a dormire meglio e ad avere meno incubi.

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