Come si può prevenire la formazione di placche arteriose?

SKĐS - La placca arteriosa è un "killer silenzioso" che restringe i vasi sanguigni, ostruisce il flusso di sangue agli organi e può rompersi improvvisamente, creando coaguli di sangue che possono causare infarti o ictus...

1. Come individuare precocemente la placca arteriosa

Contenuto

• 1. Come individuare precocemente la placca arteriosa
• 1.1 Monitoraggio regolare della pressione sanguigna: un indicatore di base e un segnale di allarme precoce della placca arteriosa.
• 1.2 Controllare il ritmo cardiaco: individuare i disturbi che possono portare a eventi
• 1.3 Test di salita delle scale: valutazione della forma cardiovascolare
• 1.4 Indice caviglia-braccio (ABI): Valuta la circolazione arteriosa negli arti inferiori.
• 1.5 Monitoraggio dei sintomi + ECG domiciliare: quando bisogna preoccuparsi?
• 2. Come si può prevenire la formazione di placche arteriose?
• 2.1. Seguire una dieta sana per il cuore.
• 2.2. Attività fisica regolare
• 2.3. Controllo del peso e della circonferenza della vita
• 2.4. Controllo dei fattori di rischio
• 2.5. Smettere di fumare: il passo più importante
• 2.6. Gestisci lo stress e dormi a sufficienza.

L'individuazione precoce della placca arteriosa aiuta a prevenire infarti e ictus. Ecco alcuni modi per favorire la diagnosi precoce:

1.1 Monitoraggio regolare della pressione sanguigna: un indicatore di base e un segnale di allarme precoce della placca arteriosa.

L'ipertensione è uno dei fattori di rischio più significativi per l'aterosclerosi, e la progressione della placca contribuisce ulteriormente ad aumentare la pressione sanguigna.

Il monitoraggio domiciliare della pressione arteriosa (mattina e sera, dopo 5 minuti di riposo) aiuta a individuare l'ipertensione persistente. Secondo le linee guida attuali, una pressione arteriosa inferiore a 120/80 mmHg è considerata normale; valori pari o superiori a 130/80 mmHg sono generalmente considerati ipertensione e richiedono monitoraggio o trattamento a seconda della situazione. Se i valori della pressione arteriosa misurati a casa risultano costantemente elevati, è consigliabile mostrarli al medico per una valutazione del rischio cardiovascolare e ulteriori accertamenti.

Istruzioni: Utilizzando un misuratore di pressione sanguigna da polso o da braccio affidabile (certificato), rimanere seduti immobili per 5 minuti, posizionare il bracciale nella posizione corretta, effettuare 2-3 misurazioni ogni volta e annotare i risultati.

Significato: La pressione sanguigna costantemente alta è un segno che le arterie sono sotto pressione o si stanno indurendo, un segnale che indica la necessità di un esame cardiovascolare.

Il controllo regolare della pressione sanguigna è un metodo utile per individuare precocemente la placca arteriosa.

1.2 Controllare il ritmo cardiaco: individuare i disturbi che possono portare a eventi

La frequenza cardiaca a riposo è in genere compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Oltre alla frequenza, battiti cardiaci irregolari (aritmie), palpitazioni, battiti mancanti o martellamento al petto possono essere segni di complicanze dovute a coronaropatia o anomalie elettrocardiografiche causate da ischemia miocardica.

La misurazione manuale del polso (al polso o al collo) per 60 secondi o il monitoraggio continuo tramite smartwatch/dispositivo indossabile sono validi strumenti di screening iniziale. Se viene rilevato un battito cardiaco irregolare persistente, i dati devono essere immediatamente comunicati a un medico.

Come farlo a casa: palpa il polso radiale (polso) o l'arteria carotide (collo), conta i battiti per 60 secondi; oppure utilizza un dispositivo indossabile che misura il polso e fornisce avvisi.

Limitazioni: i dispositivi indossabili possono segnalare battiti cardiaci irregolari, ma non sostituiscono un ECG (elettrocardiogramma) a scopo diagnostico; qualsiasi allarme richiede conferma medica .

1.3 Test di salita delle scale: valutazione della forma cardiovascolare

Il tempo impiegato per salire quattro rampe di scale (circa 60 gradini) e il tempo di reazione del corpo sono un semplice indicatore di esercizio fisico che riflette la capacità cardiorespiratoria. Studi e rapporti clinici dimostrano che gli individui sani in genere completano l'attività in meno di 60-90 secondi senza eccessiva difficoltà respiratoria.

Se durante l'arrampicata avverti vertigini, dolore al petto, eccessiva stanchezza o perdita di energia, questi sono segnali di allarme di una riduzione del flusso sanguigno o della funzionalità cardiaca, che potrebbero essere correlati alla presenza di placche aterosclerotiche. Questo test è utile per monitorare i progressi nel tempo, ma non sostituisce una visita specialistica.

Istruzioni: Dopo esservi riposati, salite 60 gradini a un ritmo veloce ma sicuro, annotando il tempo impiegato e qualsiasi sintomo (dolore al petto, vertigini, mancanza di respiro, se presenti); ripetete l'esercizio dopo alcune settimane per confrontare i risultati.

Se durante lo sforzo avverti dolore al petto, vertigini o svenimento, interrompi immediatamente il test e rivolgiti al pronto soccorso.

Test di salita delle scale: un segnale di allarme di ridotto flusso sanguigno o funzionalità cardiaca, che potrebbe essere correlato alla presenza di placche aterosclerotiche.

1.4 Indice caviglia-braccio (ABI): Valuta la circolazione arteriosa negli arti inferiori.

L'indice caviglia-braccio (ABI), ovvero il rapporto tra la pressione sanguigna alla caviglia e quella al braccio, è un semplice test di screening per la malattia arteriosa periferica (PAD), una manifestazione dell'aterosclerosi sistemica. I valori normali dell'ABI sono in genere compresi tra 1,0 e 1,4; un ABI ≤0,90 suggerisce PAD dovuta a stenosi/occlusione arteriosa; un ABI >1,4 può indicare arterie aterosclerotiche non comprimibili. L'automisurazione dell'ABI a casa richiede un'apparecchiatura specifica (misuratore di pressione sanguigna, stetoscopio Doppler o monitor Doppler portatile); senza un Doppler, una semplice misurazione può comunque fornire un'indicazione iniziale, ma è meno precisa.

Procedura di base: misurare la pressione sanguigna sistolica in entrambe le braccia e poi in entrambe le caviglie; ABI = pressione alla caviglia / pressione al braccio (lato più alto); registrare il risultato per ciascun lato.

Significato: Un ABI anomalo richiede un esame specialistico che può includere angiografia, TC/angio-TC o trattamento medico per ridurre il rischio cardiovascolare.

1.5 Monitoraggio dei sintomi + ECG domiciliare: quando bisogna preoccuparsi?

Tenere un diario dei sintomi (dolore al petto, mancanza di respiro sotto sforzo, stanchezza insolita, sudorazione, vertigini) aiuta a collegare i segni clinici con i risultati delle misurazioni effettuate a casa.

I dispositivi ECG portatili e gli smartwatch con funzionalità ECG stanno diventando sempre più popolari e possono rilevare la fibrillazione atriale o altre aritmie, consentendo una diagnosi precoce. Tuttavia, questi dispositivi presentano limitazioni in termini di sensibilità/specificità e non sostituiscono un elettrocardiogramma (ECG) o una visita specialistica. Qualsiasi anomalia rilevata da dispositivi domestici deve essere confermata e spiegata da un medico.

Note importanti sull'utilizzo del dispositivo: Leggere attentamente le istruzioni, salvare la registrazione ECG per poterla comunicare al medico; se il dispositivo visualizza una luce rossa/un avviso di emergenza accompagnato da sintomi gravi, recarsi immediatamente in una struttura medica.

2. Come si può prevenire la formazione di placche arteriose?

La placca arteriosa si accumula silenziosamente nel corso di molti anni, strettamente correlata a colesterolo alto, pressione alta, glicemia alta, infiammazione cronica e uno stile di vita poco sano. La prevenzione proattiva aiuta a rallentare, o addirittura a invertire, la progressione dell'aterosclerosi. Le seguenti misure sono raccomandate dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), dall'American Heart Association (AHA) e da numerose associazioni professionali:

2.1. Seguire una dieta sana per il cuore.

Un'alimentazione sana è fondamentale per prevenire l'aterosclerosi e dovrebbe quindi includere:

- Aumenta il tuo consumo di: verdure a foglia verde, frutta, cereali integrali, legumi e frutti di mare (ricchi di omega-3).

- Ridurre: grassi saturi (grassi animali, carne rossa), grassi trans (cibi fritti, biscotti confezionati), zuccheri raffinati, fast food.

- Privilegiare gli oli salutari: olio d'oliva, olio di colza, olio di girasole.

- Limitare l'assunzione di sale: < 5 g/giorno (circa 1 cucchiaino) per controllare la pressione sanguigna.

Numerosi studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea, o DASH, contribuisce ad abbassare il colesterolo "cattivo" (LDL), a migliorare la salute delle arterie e a ridurre il rischio di infarto e ictus.

La dieta mediterranea migliora la salute delle arterie e previene l'aterosclerosi.

2.2. Attività fisica regolare

L'attività fisica aumenta il colesterolo HDL "buono", abbassa i lipidi nel sangue e migliora la circolazione sanguigna, come segue:

- Praticare attività fisica per almeno 150 minuti a settimana ad intensità moderata (camminata veloce, ciclismo, nuoto); aggiungere allenamento di forza 2 giorni a settimana per ottimizzare il metabolismo.

- Evita di stare seduto troppo a lungo: alzati e fai un po' di esercizio leggero ogni 45-60 minuti.

Numerosi studi cardiovascolari hanno dimostrato che anche solo camminare per 30 minuti al giorno riduce significativamente il rischio di aterosclerosi.

2.3. Controllo del peso e della circonferenza della vita

Il grasso addominale (circonferenza vita > 90 cm negli uomini, > 80 cm nelle donne) aumenta il rischio di aterosclerosi, malattie cardiovascolari e diabete. Pertanto, se si è in sovrappeso o obesi, è consigliabile puntare a perdere il 5-10% del proprio peso corporeo, concentrandosi sulla riduzione del grasso viscerale attraverso una corretta alimentazione e l'esercizio aerobico.

2.4. Controllo dei fattori di rischio

Alcune patologie possono accelerare l'accumulo di placca:

- Ipertensione: Pertanto, la pressione sanguigna deve essere tenuta sotto controllo a valori inferiori a 130/80 mmHg, come consigliato dal medico.

- Colesterolo alto: si raccomandano controlli regolari dei lipidi nel sangue; a volte è necessario assumere statine o farmaci ipolipemizzanti, secondo prescrizione medica.

- Diabete: Mantenere i livelli target di HbA1c, aderire alla terapia e seguire una dieta appropriata.

- Sindrome metabolica: è necessario un trattamento aggressivo per prevenire complicazioni cardiovascolari.

- Controlli periodici ogni 6-12 mesi aiutano a valutare i rischi e ad adattare tempestivamente il trattamento.

2.5. Smettere di fumare: il passo più importante

Il fumo danneggia l'endotelio delle arterie, favorendo l'infiammazione e aumentando l'accumulo di placca. Dopo un anno dall'aver smesso di fumare, il rischio di malattia coronarica si riduce del 50%. Dopo 5-10 anni, il rischio è pressoché identico a quello di una persona che non ha mai fumato.

Evitare il fumo passivo è altrettanto importante, soprattutto per le persone con patologie cardiovascolari preesistenti.

2.6. Gestisci lo stress e dormi a sufficienza.

Lo stress prolungato aumenta i livelli di cortisolo, la pressione sanguigna e i disturbi del metabolismo lipidico. Pertanto, si raccomanda di dormire 7-8 ore a notte; praticare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga, le passeggiate e l'ascolto di musica; e limitare il consumo di caffeina e l'uso di dispositivi elettronici durante la notte.

Inoltre, controlli medici regolari e il monitoraggio dei lipidi nel sangue aiutano a individuare l'aterosclerosi nelle sue fasi iniziali.

Per ulteriori informazioni, si prega di guardare il video:

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm