Come affrontare le vampate di calore durante la menopausa.

Applicare tecniche di respirazione, modificare la dieta e creare un ambiente di vita confortevole possono aiutare le donne in menopausa a ridurre le vampate di calore.

Secondo la Prof.ssa Associata Dott.ssa Luu Thi Hong, Vicedirettrice del Centro di Ostetricia e Ginecologia dell'Ospedale Generale Tam Anh di Hanoi , le vampate di calore sono un fenomeno che le donne sperimentano in menopausa a causa di una diminuzione degli ormoni. Questa condizione prolungata aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, osteoporosi e riduzione della densità ossea a livello del collo e della colonna vertebrale. Oltre all'utilizzo di farmaci di supporto, le donne possono ridurre le vampate di calore con i seguenti metodi.

Crea un ambiente abitativo fresco e arioso.

Le vampate di calore sono caratterizzate da un improvviso aumento della temperatura corporea. Le donne possono provare diversi metodi per rinfrescarsi durante le vampate di calore, come bere acqua fresca, tamponarsi con un asciugamano umido e indossare abiti leggeri e comodi. Le donne dovrebbero anche scegliere ambienti di vita e di lavoro ben ventilati per evitare la sensazione di soffocamento.

Impara a mantenere la calma e a vivere in modo positivo.

Le donne dovrebbero coltivare un atteggiamento calmo di fronte a qualsiasi problema, abbinandolo a tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga. Questo ridurrà l'attività del sistema nervoso simpatico, che è accentuata dai livelli irregolari dei tre ormoni (estrogeni, progesterone e testosterone). Svolgere un'attività fisica moderata contribuisce a migliorare l'efficacia e a ridurre le vampate di calore della menopausa. Lo spazio dedicato all'esercizio fisico può essere reso più piacevole con oli essenziali o candele profumate per favorire uno stato di rilassamento.

Condurre una vita serena e tranquilla può contribuire a ridurre le vampate di calore nelle donne in menopausa. Foto: Freepik — Condurre una vita serena e tranquilla può contribuire a ridurre le vampate di calore nelle donne in menopausa. Foto: *Freepik*

Applicare la terapia respiratoria.

Le donne possono gestire le vampate di calore praticando esercizi di respirazione. Ogni inspirazione ed espirazione dovrebbe durare circa 10 secondi, ripetuti ininterrottamente per 15 minuti e due volte al giorno per ottenere risultati significativi. La terapia respiratoria aiuta anche a ridurre lo stress e a migliorare la circolazione sanguigna.

Apportare le opportune modifiche alla dieta.

Il processo di digestione genera calore. Maggiore è la quantità di cibo ingerita, maggiore è il calore prodotto. Per minimizzare questo effetto, le donne dovrebbero suddividere i pasti in porzioni più piccole durante la giornata, anziché concentrarsi sui soliti tre pasti principali. Inoltre, è consigliabile limitare il consumo di cibi e bevande considerati "riscaldanti", come alcol, caffeina e cibi piccanti o acidi.

Mantenere un peso corporeo sano.

Le donne obese con un indice di massa corporea (BMI) elevato spesso soffrono di vampate di calore con maggiore frequenza rispetto alle donne magre o con un peso nella norma. Le donne dovrebbero aumentare l'apporto di fibre e minerali, limitare i cibi grassi e abbinare tutto ciò all'esercizio fisico quotidiano per mantenere un fisico equilibrato.

Hanh Giang

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