Quali sono i benefici di correre per 30 minuti ogni giorno?

Quali sono i benefici di correre per 30 minuti ogni giorno?

Secondo Aboluowang, ecco i benefici che si possono ottenere facendo jogging regolarmente per 30 minuti ogni giorno:

Controllo del peso, un corpo più leggero.

Molte persone credono che chi è in sovrappeso debba allenarsi intensamente ogni giorno per ottenere una significativa perdita di peso. Tuttavia, senza padroneggiare le tecniche di allenamento ad alta intensità, non si otterrà la perdita di peso desiderata e si finirà per sovraccaricare diversi organi.

La corsa lenta è un tipo di esercizio che aiuta ad aumentare il metabolismo corporeo, accelerando la circolazione interna, in particolare nell'apparato digerente e nel flusso sanguigno.

Questo esercizio di jogging può anche accelerare il processo di combustione dei grassi da parte del corpo, favorendo l'espulsione dei lipidi e contribuendo così alla perdita di peso. Pertanto, 30 minuti di jogging al giorno saranno un rimedio estremamente efficace per dimagrire, regalandoti un fisico snello e tonico.

intestino più sano

Per chi trascorre lunghi periodi seduto e pratica poca attività fisica , la capacità del tratto digerente di muoversi lentamente rallenta, causando stitichezza e disturbi intestinali. Oltre a una dieta sana, queste persone dovrebbero fare regolarmente una corsa leggera per circa 30 minuti al giorno.

Correre per 30 minuti ogni giorno offre numerosi benefici per la salute.

Quando si fa jogging, aumenta anche la velocità dei movimenti intestinali, stimolando le contrazioni naturali dell'intestino, riducendo la pressione sul colon, alleviando la stitichezza e prevenendo efficacemente alcune malattie intestinali.

Migliorare la funzionalità cardiaca e polmonare.

Praticando regolarmente esercizio fisico per 30 minuti al giorno, durante la corsa assorbiamo più ossigeno, nutrendo così i polmoni e migliorandone la capacità. L'abitudine di correre lentamente migliora anche la circolazione sanguigna, garantendo un adeguato apporto di sangue al cuore e stabilizzando la frequenza cardiaca.

Una mente lucida

Nelle persone di mezza età, con il progressivo invecchiamento del cervello e il conseguente declino delle sue funzioni, aumenta la probabilità di sviluppare demenza in età avanzata. Una corsa leggera e regolare può rallentare l'invecchiamento cerebrale e l'esercizio fisico costante aiuta il corpo a rilasciare sostanze benefiche per il cervello, mantenendo la mente più lucida.

Cose da tenere a mente quando si corre

Per prevenire gli ictus durante la corsa, il dottor Doan Du Manh, membro dell'Associazione vietnamita per le malattie vascolari, consiglia ai corridori di seguire le seguenti linee guida.

- È necessario un riscaldamento completo e accurato che coinvolga tutti i gruppi muscolari. Evitate di prolungare eccessivamente il riscaldamento, poiché ciò affaticherebbe i muscoli e consumerebbe troppa energia. Riscaldatevi seguendo la sequenza corretta, iniziando con movimenti leggeri e facili e progredendo gradualmente verso esercizi più impegnativi per riscaldare i muscoli. Quando fa freddo, è fondamentale riscaldarsi con molta attenzione, seguendo il principio di aumentare gradualmente l'intensità e la frequenza degli esercizi, poiché in queste condizioni il rischio di strappi muscolari è elevato.

- Non dovresti usare oli da massaggio caldi come alternativa al riscaldamento perché questo metodo riscalda solo la superficie della pelle grazie alle sostanze chimiche, ma tendini, muscoli e legamenti non vengono riscaldati a sufficienza.

Prima di iniziare qualsiasi attività sportiva, è necessario sottoporsi a una visita medica per verificare l'eventuale presenza di patologie preesistenti, come malattie cardiache o polmonari, o una storia familiare di problemi cardiaci o polmonari, ipertensione o disturbi muscoloscheletrici.

Durante la corsa, è necessario regolare l'intensità. Non iniziare a correre troppo velocemente o con troppa intensità; aumenta gradualmente l'intensità e la distanza man mano che il tuo corpo si adatta. Hai bisogno di un programma di allenamento che preveda un aumento graduale dell'intensità e della distanza, ad esempio, incrementando la distanza di soli 200 metri a settimana, e non aumentandola improvvisamente di tua iniziativa.

- Mantieni il corpo fresco, idratato e regola la tua temperatura corporea per evitare il colpo di calore.

- Durante la corsa, ascolta il tuo corpo. Se ti senti a disagio o troppo stanco, fermati e riposa. Se necessario, chiedi aiuto.

- Dopo aver terminato la corsa, rallenta gradualmente ed esegui alcuni esercizi di stretching per favorire il recupero del corpo.

Questi sono alcuni aspetti da tenere a mente quando si corre per evitare l'ictus. Per garantire che la corsa dia i migliori risultati, è consigliabile sottoporsi a un controllo medico o consultare un dottore per un parere, evitando così spiacevoli conseguenze durante l'attività fisica.

Ha An

Fonte: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html