Gli esperti condividono consigli su come mangiare sano durante il Tet (Capodanno lunare).

Inizia la giornata con le notizie sulla salute ; puoi anche consultare questi articoli: 3 consigli per tenere sotto controllo il peso durante le festività del Tet; Consigli utili per combattere la stitichezza in viaggio durante il Tet; Alimenti da limitare durante il Tet per evitare problemi di salute...

Consigli per un'alimentazione sana per gli anziani durante il Tet (Capodanno lunare)

Le festività del Capodanno lunare sono un periodo di gioiosi ricongiungimenti con i propri cari, feste e prelibatezze culinarie. Per molti anziani, mantenere sane abitudini alimentari può rappresentare una sfida durante queste occasioni speciali.

Gli anziani dovrebbero seguire una dieta equilibrata che includa tutti i gruppi alimentari: verdura, frutta, cereali integrali, grassi sani e proteine, ricordando di mangiare con moderazione.

Per molti anziani, mantenere un'alimentazione sana può rappresentare una sfida durante le festività del Capodanno lunare.

Secondo le linee guida dietetiche americane, gli anziani dovrebbero basare la propria alimentazione per metà su frutta e verdura colorata, in particolare frutti di bosco. Inoltre, è consigliabile limitare l'assunzione di sale per prevenire le malattie croniche.

Gli anziani dovrebbero consumare molte proteine, tra cui pesce, carni magre, frutti di mare, latticini a basso contenuto di grassi, uova e frutta secca, oltre a grassi sani. Anche i cereali integrali e i prodotti lattiero-caseari ricchi di nutrienti sono importanti.

Tuttavia, Jody Engel, dietista registrata presso i National Institutes of Health , suggerisce che in questa occasione speciale gli anziani dovrebbero consumare i loro cibi preferiti con moderazione. I lettori possono trovare maggiori informazioni su questo argomento nella pagina dedicata alla salute del 10 febbraio .

3 consigli per tenere sotto controllo il peso durante le festività del Capodanno lunare.

Il Tet (Capodanno lunare vietnamita) è un periodo in cui molte persone tendono ad aumentare di peso. Ciò non è dovuto solo all'aumento di riunioni e feste, ma anche al fatto che la maggior parte dei piatti serviti sono ricchi di grassi, amidi e zuccheri. Si tratta di alimenti ipercalorici che favoriscono facilmente l'aumento di peso.

Non solo un maggiore apporto calorico contribuisce all'aumento di peso, ma anche la ridotta attività fisica durante le festività del Capodanno lunare rappresenta un fattore determinante. Pertanto, è fondamentale adottare misure per controllare il peso e limitarne l'aumento.

Mantenere una routine di esercizio fisico durante le festività del Capodanno lunare può aiutare a prevenire l'aumento di peso.

Per evitare di ingrassare durante le festività del Capodanno lunare, si consiglia di seguire questi accorgimenti:

Alimentazione consapevole. Uno dei modi più efficaci per controllare il peso durante le festività del Capodanno lunare è praticare l'alimentazione consapevole. Per farlo, bisogna mangiare lentamente, concentrarsi sui pasti e smettere di mangiare prima di sentirsi sazi.

Mangiare lentamente, masticando lentamente e accuratamente, può aiutarci a consumare meno calorie. Inoltre, sedersi in un luogo tranquillo e fare qualche respiro profondo prima di iniziare a mangiare ci aiuta a prendere coscienza della nostra fame e a smettere di mangiare prima di essere troppo pieni. Se il senso di sazietà è su una scala da 1 a 10, dovremmo smettere di mangiare al livello 6 o 7.

Scegliete cibi sani. Dare priorità a frutta e verdura nei pasti principali e negli spuntini è un ottimo modo per tenere sotto controllo il peso durante il Capodanno lunare. Gli alimenti vegetali sono noti per essere ricchi di nutrienti, fibre e acqua, contribuendo a prolungare il senso di sazietà e a ridurre la fame. Inoltre, frutta e verdura sono a basso contenuto calorico, il che le rende spuntini ideali durante la giornata. Ulteriori dettagli su questo argomento saranno disponibili nella pagina dedicata alla salute il 10 febbraio.

Temi la stitichezza durante il viaggio nel periodo del Tet (Capodanno lunare)? Ecco un consiglio utile.

La stitichezza in viaggio è un problema comune, ma esistono modi per prevenirla e curarla.

La dottoressa Leyla V. Maric, gastroenterologa affiliata alla Cleveland Clinic (USA), spiega le cause della stitichezza e condivide alcuni consigli utili per chi viaggia.

A seconda delle abitudini fisiche di ciascuna persona e del tipo di viaggio, la causa può variare.

Secondo il dottor Maric, la causa potrebbe essere una combinazione di cambiamenti nelle abitudini, nell'ambiente, nello stress e nell'alimentazione... Nella maggior parte dei casi, questa condizione si risolve spontaneamente entro pochi giorni dalla stabilizzazione.

La stitichezza in viaggio è un problema comune, ma esistono modi per prevenirla e curarla.

Secondo la Cleveland Clinic , il dottor Maric afferma che esistono diversi consigli che possono aiutare ad alleviare il fastidio.

Bevi molta acqua. Cerca di bere più acqua del solito e aumenta il consumo di frutta, limitando al contempo l'alcol.

Il dottor Maric consiglia: bere acqua è la cosa più importante, soprattutto durante il viaggio e all'arrivo.

Consuma cibi ricchi di fibre. Cerca di assumere fibre da: frutta e verdura come mele, pere, frutti di bosco, sedano o broccoli; e frutta secca. Inizia la giornata con le notizie sulla salute per saperne di più in questo articolo!

Buongiorno! Vi auguriamo un nuovo anno ricco di salute, pace, prosperità e che tutti i vostri desideri si avverino.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm