Inverti il processo di invecchiamento con 5 semplici abitudini.

Negli Stati Uniti, semplici abitudini come salire le scale, camminare, fare plank, bere caffè o tè e chiacchierare con amici e familiari possono aggiungere molti anni alla propria aspettativa di vita.

Negli ultimi anni, i super ricchi hanno speso milioni di dollari con l'obiettivo di vivere più a lungo e rallentare il processo di invecchiamento. Tuttavia, gli scienziati suggeriscono che abitudini semplici e completamente gratuite, integrate nella vita quotidiana, siano fondamentali per aumentare la longevità.

Prendi le scale.

L'attività fisica regolare è parte integrante di uno stile di vita sano. Numerose evidenze suggeriscono che uno stile di vita sedentario può essere fatale per diverse ragioni. Secondo le linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), ogni persona necessita di almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata o 75 minuti di esercizio fisico di intensità vigorosa a settimana.

Numerosi studi dimostrano che attività come salire le scale o fare escursioni possono offrire benefici per la salute equivalenti a molte ore di allenamento in palestra. Anche sfruttare brevi pause durante l'orario di lavoro per gli spostamenti quotidiani fa bene a muscoli e articolazioni.

Secondo una ricerca pubblicata su Nature Medicine, da 4 a 6 minuti di esercizio fisico distribuiti nell'arco della giornata, che aumentano la frequenza cardiaca, sono sufficienti a ridurre il rischio di morte prematura. Un'altra analisi suggerisce che questa frequenza di esercizio fisico potrebbe anche prevenire il cancro.

Salire le scale è un modo per aumentare l'attività fisica, migliorando così la longevità. Foto: Canva — Salire le scale è un modo per aumentare l'attività fisica, migliorando così la longevità. Foto: *Canva*

Esegui esercizi di plank o esercizi contro il muro.

Oltre agli esercizi cardio che aumentano la frequenza cardiaca, l'allenamento muscolare contribuisce anche a rallentare l'invecchiamento del corpo, prevenendo molte malattie legate all'età. Studi dimostrano che la combinazione di attività cardio (corsa, ciclismo) e allenamento di resistenza contribuisce ad aumentare l'aspettativa di vita.

Esercizi semplici come il plank (appoggiandoti sulle mani, mantenendo schiena e glutei contratti in modo che il corpo sia dritto come una tavola, parallelo al pavimento), combinati con i piegamenti al muro (appoggiando la schiena al muro, con polpacci e cosce che formano un angolo retto) possono contribuire ad abbassare la pressione sanguigna e ad aumentare la forza.

Questi due esercizi utilizzano il peso corporeo e possono essere eseguiti anche fuori dalla palestra, aiutando chi si allena a rimanere attivo, energico e a migliorare la propria resistenza.

Concedetevi uno spuntino a base di carboidrati sani.

Una corretta alimentazione è fondamentale per una vita sana. Invece di creare piani alimentari restrittivi da seguire solo temporaneamente, gli esperti di nutrizione raccomandano di aggiungere frutta, verdura, cereali integrali e legumi ricchi di carboidrati ai pasti quotidiani. Questo è un modo semplice per "fare la dieta senza fare la dieta".

Le piante ricche di vitamine, minerali e fibre possono ridurre il rischio di malattie mortali come il cancro al colon. Sono un elemento chiave della dieta delle persone longeve che vivono nelle Zone Blu del mondo .

Per migliorare la tua alimentazione in modo semplice, puoi optare per spuntini salutari come frutti di bosco ricoperti di cioccolato fondente, frutta secca e noci, formaggio con verdure e cracker integrali.

Bevi caffè, tè e cioccolato fondente.

Numerosi studi suggeriscono che i micronutrienti vegetali, come i polifenoli e gli antiossidanti, offrono protezione contro le malattie croniche. Queste sostanze si trovano nel caffè, nel tè e nel cioccolato fondente.

Il caffè può contribuire a prevenire le malattie cardiovascolari, mentre sia il tè verde che quello nero contengono antiossidanti. Il cioccolato fondente è una fonte di flavonoidi, anch'essi benefici per la salute del cuore.

Essere circondato da amici e persone care.

Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of the American Medical Association, una delle principali cause del declino della salute è la mancanza di legami sociali. Gli scienziati sottolineano che la solitudine è dannosa per l'organismo tanto quanto il fumo.

Nelle Zone Blu di tutto il mondo, gli abitanti affermano che un forte senso di comunità è la fonte di energia e motivazione che permette loro di vivere a lungo e in salute. Richard Soller, 96 anni, maratoneta, ha condiviso il suo segreto per una vita sana: parlare al telefono ogni giorno con amici e familiari per mantenere la mente e il corpo attivi.

Secondo gli esperti, una comunicazione regolare è fondamentale per prevenire il declino cognitivo e della memoria. Dedicare del tempo ad ascoltare i propri pensieri e i sentimenti di chi ci circonda può aiutare a costruire relazioni durature.

Thuc Linh (secondo Insider )

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