Camminare a lungo o camminare velocemente è più salutare?

Per massimizzare i benefici della camminata, è meglio concentrarsi sulla velocità o sulla distanza, oppure l'aspetto più importante di questo esercizio?

Negli ultimi anni, camminare è diventato sempre più popolare grazie ai benefici che apporta alla salute fisica e mentale.

Secondo la dottoressa Johanna Contreras del Mount Sinai Heart Hospital (USA), camminare attiva il sistema cardiovascolare, migliora la circolazione, accelera il metabolismo degli zuccheri nel sangue e aiuta a controllare l'infiammazione. In sostanza, è un'attività semplice che anche i principianti possono praticare, come riporta Women's Health .

Camminare sta diventando sempre più popolare grazie ai benefici che apporta alla salute fisica e mentale.

Foto: AI

Se non puntate a fare 10.000 passi al giorno, vi state chiedendo se camminare di più o più velocemente sia meglio per la vostra salute? "In realtà, entrambi sono positivi, ma si può scegliere solo tra energia e tempo. Qualunque sia la vostra scelta, il semplice fatto di iniziare a camminare fa la differenza per la vostra salute", afferma il Dott. Contreras.

Camminare inoltre migliora la resistenza.

Innanzitutto, è necessario determinare la velocità minima richiesta per trarre beneficio dalla camminata. Secondo il dottor Contreras, la velocità varia da persona a persona, e il modo più semplice per capirlo è osservare quando la frequenza cardiaca inizia ad aumentare, anche solo leggermente. A quel punto, si inizia a sudare e la camminata comincia a produrre i suoi effetti benefici.

Il vantaggio principale delle lunghe camminate è il miglioramento della resistenza. In altre parole, si tratta della capacità di mantenere un'attività fisica costante senza sovraccaricare il cuore, poiché aiuta ad abituarsi a mantenere una frequenza cardiaca elevata per periodi prolungati. Il dottor Contreras osserva inoltre che le lunghe passeggiate sono un'opzione migliore per gli anziani, in quanto non hanno bisogno di aumentare la frequenza cardiaca allo stesso modo per ottenere gli stessi benefici.

Camminare più velocemente contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare.

Camminare più velocemente aumenterà la frequenza cardiaca, innescando una risposta cardiovascolare più intensa. Il cuore pomperà il sangue in tutto il corpo più rapidamente, aiutando i muscoli a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente.

"Con l'aumento della frequenza cardiaca, aumenta anche la capacità di esercizio, ovvero la capacità del corpo di utilizzare al massimo l'ossigeno durante un esercizio ad alta intensità, che riflette la resistenza cardiovascolare e respiratoria, richiedendo un maggiore sforzo al metabolismo e al sistema di controllo della pressione sanguigna. Certo, è più faticoso che camminare a passo lento, ma si può dimezzare il tempo necessario", ha spiegato il dottor Contreras.

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm