Mantieni alti i livelli di energia per eccellere durante il periodo degli esami.

GD&TĐ - Con l'avvicinarsi dell'esame di maturità, la pressione di "superare la prova" ha spinto molti studenti a "dimenticarsi di mangiare e dormire" per stare al passo con il programma.

Báo Giáo dục và Thời đại•25/05/2026

Tuttavia, gli esperti avvertono che esaurirsi completamente durante la fase finale è una strategia sbagliata che può portare a un collasso proprio prima dell'esame.

Mangia bene, dormi a sufficienza.

Durante il periodo di massima preparazione agli esami, il cervello degli studenti lavora a un'intensità maggiore del solito. Proprio come una macchina che funziona a pieno regime, se non viene alimentata e manutenuta correttamente, si esaurirà rapidamente.

La dottoressa Huynh Ngoc Phuong Thuy, responsabile del dipartimento di nutrizione presso l'ospedale Hung Vuong (Ho Chi Minh City), ha affermato: "Un errore comune tra gli studenti è quello di ridurre le ore di sonno e i pasti per dedicarsi maggiormente allo studio. Credono che saltare 30 minuti di cibo e un'ora di sonno permetterà loro di assimilare più informazioni. In realtà, quando il corpo è carente di nutrienti e il cervello è affaticato, la capacità di assimilare informazioni diminuisce significativamente, portando alla dimenticanza di quanto appreso."

Secondo la dottoressa Thuy, una dieta adeguata durante il periodo degli esami non deve essere eccessivamente complicata, ma deve attenersi a principi scientifici . Prima di tutto, non bisogna mai saltare la colazione. Dopo un lungo sonno, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano; se l'energia non viene reintegrata tempestivamente, il cervello entra in uno stato di "carenza", causando mancanza di concentrazione, sonnolenza e affaticamento. Una colazione completa non solo "risveglia" il corpo, ma fornisce anche energia a sufficienza per tutta la sessione di studio.

In termini di alimentazione, i genitori dovrebbero preparare un menù equilibrato che includa tutti e quattro i gruppi alimentari essenziali: carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali, con particolare attenzione ai carboidrati e ai grassi sani.

“Il cervello è l'organo che consuma più glucosio nel corpo. Un calo di glucosio influisce direttamente sulla cognizione e sulla memoria. Pertanto, durante i pasti principali, gli studenti devono mangiare a sufficienza riso, porridge, noodles, ecc. Tuttavia, è necessario distinguere tra carboidrati buoni e zuccheri cattivi. Dolci, bevande zuccherate e fast food dovrebbero essere limitati perché forniscono solo calorie vuote, causando un rapido aumento della glicemia seguito da un improvviso calo, con conseguente sensazione di spossatezza e sonnolenza”, ha spiegato la dottoressa Thuy.

Inoltre, i grassi buoni, in particolare gli Omega-3, sono considerati i "mattoni" delle cellule cerebrali e del sistema nervoso. La dottoressa Thuy ha sottolineato l'importanza di includere pesce, frutta secca e soprattutto uova nella dieta. La credenza popolare secondo cui gli studenti dovrebbero evitare le uova per paura di non superare gli esami è infondata. Anzi, le uova sono un "supercibo" ideale per il periodo degli esami, ricche di proteine, vitamine A, D, B12 e colina, un nutriente importante per le funzioni cognitive e la memoria. Evitare le uova significa privarsi di una fonte di nutrimento preziosa, efficace ed economica .

Non solo mangiare e bere sono importanti, ma anche il sonno gioca un ruolo fondamentale. Molti studenti abusano di tè forte, caffè o energy drink per rimanere svegli tutta la notte a studiare per gli esami. Dal punto di vista medico, questo è un comportamento dannoso per la salute, che può facilmente portare a insonnia, tachicardia, ansia e disturbi del ritmo circadiano. Di conseguenza, la mattina successiva, pur essendo ancora svegli, la mente è meno lucida e si fa fatica ad assimilare nuove informazioni. Secondo i medici, il sonno profondo è il momento in cui il cervello organizza e trasferisce le informazioni dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine.

Impara a essere "pigro in modo intelligente".

Se l'alimentazione è il fondamento della salute fisica, la psicologia è l'arma decisiva per determinare i risultati in sede d'esame. La pressione di superare gli esami e le aspettative familiari a volte diventano un peso invisibile per gli studenti.

Secondo il signor Pham Thai Son, direttore del Centro Ammissioni e Comunicazione dell'Università di Industria e Commercio di Ho Chi Minh City, che vanta una lunga esperienza nel lavoro con i candidati, la cosa più importante è che gli studenti "si liberino". "Non mettetevi pressione pensando 'fallire significa la fine' o 'questo esame deciderà tutta la vostra vita'. Nessun esame ha il potere di determinare l'intero valore di una persona. L'apprendimento è un processo lungo; i punteggi sono solo tappe intermedie, non la destinazione finale", ha affermato il signor Son.

Dal punto di vista di un esperto di istruzione , il signor Son ha introdotto il concetto di "pigrizia intelligente" nella preparazione agli esami. Invece di studiare all'ultimo minuto dalla mattina alla sera, gli studenti devono ottimizzare il loro tempo di studio. "Studiare molto non significa necessariamente ricordare a lungo. Il cervello umano non è un disco rigido di un computer che può immagazzinare informazioni semplicemente imparando a memoria. Seguite un processo in tre fasi: prima capire, poi ricordare, infine esercitarsi. Una volta compresa l'essenza del problema, memorizzare sarà molto più facile", ha spiegato il signor Son.

Questo metodo prevede di suddividere il tempo di studio in segmenti più piccoli: concentrarsi per 25-30 minuti, poi fare una pausa di 5 minuti per permettere al cervello di ricaricarsi prima di iniziare il ciclo di studio successivo. Il signor Son consiglia inoltre agli studenti di darsi un "coprifuoco": andare a letto prima delle 23:00, evitando di prolungare il tempo di studio quando il corpo è già stanco. Dormire a sufficienza, respirare profondamente e sapersi rilassare contribuiranno a raggiungere un'elevata efficienza nello studio.

Un aspetto degno di nota della consulenza per la preparazione agli esami di quest'anno è l'utilizzo della tecnologia a supporto dell'apprendimento. Nell'era digitale, gli studenti possono utilizzare strumenti di intelligenza artificiale come ChatGPT, Gemini o NotebookLM come "tutor personali" per spiegare concetti complessi, riassumere contenuti lunghi o creare domande d'esame.

Infine, ma altrettanto importante, è il legame con la famiglia. Durante questo periodo delicato, molti studenti scelgono di rimanere in silenzio, sopportando da soli la pressione per paura di deludere i genitori. Il signor Son incoraggia gli studenti a condividere proattivamente con le loro famiglie le proprie capacità, aspirazioni e ansie. In realtà, molti genitori non danno la priorità al rendimento scolastico, ma si limitano a sperare che i figli facciano del loro meglio. La scelta di una scuola, di una carriera o la decisione di prendersi un anno sabbatico dovrebbe essere frutto di un dialogo paritario tra studenti e genitori, piuttosto che una decisione unilaterale e imposta.

"Il periodo degli esami non è solo una gara di conoscenze, ma anche una prova di capacità di autogestione. Un corpo sano grazie a una corretta alimentazione, una mente lucida grazie a metodi di studio scientifici e il sostegno della famiglia saranno la migliore preparazione per gli studenti, che potranno affrontare l'esame con sicurezza, trasformare la pressione in motivazione e raggiungere i risultati desiderati", ha sottolineato il signor Son.

Fonte: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html