I pericoli dell'attività fisica ad alta intensità.

(Dan Tri Newspaper) - I medici consigliano di fare esercizio fisico per migliorare la salute, ma uno sforzo eccessivo o un esercizio eseguito in modo scorretto possono avere gravi conseguenze, persino mettere a rischio la vita.

I pericoli dell'esercizio fisico ad alta intensità

Di recente, la morte improvvisa di un arbitro della V-League durante un test di idoneità fisica mattutino ha destato grande sconcerto. Secondo quanto riportato, durante la prova di resistenza che consisteva nel percorrere 10 giri (equivalenti a 4 km), l'arbitro è collassato al settimo giro ed è deceduto nonostante i soccorsi immediati.

Pochi giorni prima, ad Hanoi , un ventenne aveva perso improvvisamente conoscenza ed era andato in arresto cardiaco mentre si allenava in palestra. I medici avevano dovuto ricorrere a tecniche di ipotermia e fornirgli cure intensive per diversi giorni.

Questi casi servono da monito sui significativi rischi per la salute associati all'esercizio fisico intenso.

Il dottor Phan Tat Khanh Duong, specialista in medicina interna generale presso il Nam Saigon International General Hospital (Ho Chi Minh City), ha affermato che un'attività fisica intensa, sia al chiuso che all'aperto, può portare a gravi conseguenze se non eseguita correttamente.

Alcune gravi aritmie cardiache, come la sindrome di Brugada, la sindrome del QT lungo o la fibrillazione ventricolare idiopatica, possono causare arresto cardiaco improvviso senza segni premonitori. Queste condizioni sono spesso associate ad anomalie genetiche e possono essere individuate solo attraverso screening cardiovascolari specialistici.

Secondo le stime dell'American Heart Association (AHA), negli Stati Uniti si verificano circa 356.000 casi di arresto cardiaco improvviso all'anno, di cui il 5-10% in persone di età inferiore ai 35 anni, spesso correlati a un'attività fisica intensa.

L'allenamento eccessivo può avere numerose conseguenze negative per la salute (Immagine illustrativa: BVCC).

Quanto è troppo?

Si raccomanda agli adulti di fare esercizio fisico per circa 5 ore a settimana a intensità moderata o 2,5 ore ad alta intensità. I ​​bambini e gli adolescenti (dai 6 ai 17 anni) dovrebbero fare esercizio per circa 60 minuti alla volta, almeno 3 volte a settimana. Un esercizio fisico eccessivo senza un adeguato riposo può facilmente portare a un sovraccarico del sistema fisiologico.

Durante l'esercizio fisico ad alta intensità, la frequenza cardiaca aumenta (potenzialmente fino a 150-200 battiti al minuto) e il fabbisogno di ossigeno aumenta di 4-6 volte rispetto al riposo. Se l'organismo è disidratato, carente di elettroliti (sodio, potassio) o affetto da patologie cardiovascolari preesistenti, il sistema circolatorio non riesce a reagire con sufficiente rapidità, con conseguente ischemia miocardica, aritmie o arresto cardiaco.

Secondo il dottor Duong, in una situazione del genere, le possibilità di salvare il paziente dipendono in gran parte dai primi "quindici minuti d'oro" di un trattamento adeguato. Durante l'attività fisica , è importante prestare attenzione a segnali di allarme come vertigini, mal di testa, crampi prolungati, battito cardiaco accelerato o mancanza di respiro.

"Se avvertite un dolore toracico persistente che dura più di 10-15 minuti o accompagnato da mancanza di respiro, dovete interrompere immediatamente l'attività fisica e recarvi tempestivamente in una struttura medica per un esame, poiché potrebbe essere il segno di una patologia grave come aritmia, infarto miocardico o altri eventi vascolari", ha sottolineato il dottor Khanh Duong.

I medici del South Saigon International General Hospital forniscono consulenza sanitaria al pubblico (Foto: fornita dall'ospedale).

5 consigli di sicurezza per gli allenamenti ad alta intensità

Il clima estivo, con le sue alte temperature e l'umidità, aumenta il rischio di colpo di calore, disidratazione e arresto cardiaco improvviso se il corpo non è adeguatamente preparato. Il dottor Duong raccomanda cinque principi di sicurezza per l'esercizio fisico.

Innanzitutto, prima di iniziare a fare esercizio fisico, sottoponiti a un controllo medico di routine. Effettua uno screening cardiovascolare, in particolare un elettrocardiogramma (ECG), per individuare potenziali disturbi del ritmo cardiaco come la sindrome di Brugada o l'allungamento dell'intervallo QT.

In secondo luogo, assicurati un'adeguata idratazione e il reintegro degli elettroliti prima, durante e dopo l'esercizio. Per gli allenamenti che durano più di un'ora, usa bevande sportive contenenti minerali e una piccola quantità di zucchero per reintegrare gli elettroliti. Evita bevande contenenti caffeina o alcol, poiché possono aumentare la disidratazione.

In terzo luogo, aumenta gradualmente l'intensità. Riscaldati sempre per almeno 5-10 minuti prima dell'esercizio e fai stretching al termine. Inizia con esercizi leggeri e aumenta gradualmente l'intensità per permettere al tuo corpo di adattarsi, soprattutto quando partecipi a test di fitness o allenamenti intensivi. Evita sforzi improvvisi, come correre 4 km senza sosta senza preparazione.

Quarto, scegli abbigliamento e ambiente adeguati. Devi indossare indumenti traspiranti e che allontanino l'umidità, anche quando ti alleni al chiuso. Assicurati che la palestra o l'area di allenamento siano ben ventilate per evitare l'aria viziata.

Quinto, ascolta il tuo corpo. Fermati immediatamente se ti senti insolitamente stanco, con le vertigini o senza fiato. Dai la priorità agli sport al chiuso come il nuoto, lo yoga o gli allenamenti in palestra per controllare meglio l'ambiente di allenamento, soprattutto quando il tempo è sfavorevole.

Il dottor Khanh Duong, del Dipartimento di Medicina Interna Generale del Nam Saigon International General Hospital (Ho Chi Minh City), ha affermato che lo screening cardiovascolare regolare è molto importante, soprattutto per coloro che praticano frequentemente attività fisica ad alta intensità, per le persone di età superiore ai 40 anni e per coloro che hanno una storia di malattie cardiache.

Si tratta di un metodo efficace per individuare precocemente anomalie genetiche o strutturali del cuore, consentendo una prevenzione proattiva e tempestiva.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm