Come eliminare rapidamente il grasso viscerale?

(Dan Tri Newspaper) - Il grasso viscerale è lo strato di grasso che circonda gli organi situati in profondità nel corpo, come fegato, intestino e stomaco. Un eccesso di grasso viscerale aumenta il rischio di malattie cardiache, cancro e ictus.

Che cos'è il grasso viscerale ?

Secondo WebMD , avere una certa quantità di grasso viscerale è normale e tutti ne possiedono. Questo strato di grasso può proteggere gli organi interni. Tuttavia, un eccesso di grasso viscerale non fa bene alla salute. Comporta un rischio maggiore di problemi di salute, come diabete, malattie cardiache e ictus.

Sebbene questo tipo di grasso possa essere associato a una pancia più grande e visibile, il grasso viscerale non è visibile. È anche possibile avere la pancia piatta e meno grasso visibile, ma avere comunque grasso viscerale. In generale, tuttavia, la quantità di grasso viscerale aumenta di pari passo con le altre forme di grasso corporeo.

Il grasso viscerale è strettamente correlato alla salute (Immagine illustrativa: Express.co).

Grasso viscerale contro grasso sottocutaneo

Il grasso sottocutaneo è il grasso che si trova appena sotto la pelle. Potresti averne una maggiore quantità su fianchi, glutei, cosce e addome.

Questo tipo di grasso si può pizzicare. Non è possibile farlo con il grasso viscerale perché si trova troppo in profondità sotto i muscoli addominali. Si può avere grasso sottocutaneo nell'addome e in altre parti del corpo. Il grasso viscerale si trova solo in profondità nell'addome, dove si trovano la maggior parte degli organi interni.

Nella maggior parte delle persone, circa il 90% del grasso corporeo si trova sotto la pelle. Il restante 10% è costituito da grasso viscerale, che si trova più in profondità nella pelle.

Rischi per la salute legati al grasso viscerale

Un eccesso di grasso corporeo può comportare rischi per la salute. Tuttavia, rispetto al grasso situato appena sotto la pelle, il grasso viscerale ha maggiori probabilità di aumentare il rischio di gravi problemi di salute.

Malattie cardiache, morbo di Alzheimer, cancro, diabete di tipo 2, ictus e colesterolo alto sono alcune delle patologie strettamente legate all'eccesso di grasso addominale.

I ricercatori sospettano che il grasso viscerale produca elevate quantità di determinate proteine ​​che causano infiammazione nei tessuti e negli organi del corpo, nonché il restringimento dei vasi sanguigni. Ciò può aumentare la pressione sanguigna e causare altri problemi.

Grasso viscerale e malattie cardiache

Diversi studi hanno dimostrato un legame tra grasso viscerale e malattie cardiache. Ad esempio, uno studio ha rilevato che le donne con un rapporto vita-fianchi più elevato presentavano un rischio doppio di malattie cardiache. Le donne sane e non fumatrici avevano un rischio maggiore del 10% di sviluppare malattie cardiache per ogni aumento di 5 cm della circonferenza della vita.

Tuttavia, la maggior parte degli studi non misura direttamente il grasso viscerale.

Grasso viscerale e malattia di Alzheimer

Un altro studio ha dimostrato che le persone con una maggiore quantità di grasso addominale e viscerale hanno una probabilità tre volte maggiore di sviluppare demenza, inclusa la malattia di Alzheimer, rispetto a quelle con meno grasso addominale.

Grasso viscerale e cancro

Diversi studi hanno dimostrato un legame tra grasso viscerale e cancro, incluso il cancro del colon-retto. In uno studio, i soggetti con i livelli più elevati di grasso viscerale presentavano un rischio tre volte maggiore di sviluppare polipi precancerosi nel colon.

Grasso viscerale e diabete di tipo 2

Livelli più elevati di grasso viscerale sono associati all'insulino-resistenza, che a sua volta aumenta il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Grasso viscerale e ictus

Sebbene la causa esatta non sia chiara, gli studi hanno dimostrato che le persone con livelli più elevati di grasso viscerale presentano un rischio maggiore di ictus. Il grasso viscerale aumenta anche il rischio di ictus in età più giovane.

Grasso viscerale e colesterolo alto

Il grasso viscerale è direttamente collegato a livelli più elevati di colesterolo, incluso l'LDL, il colesterolo "cattivo".

Grasso viscerale e pressione alta

Il grasso viscerale è inoltre associato all'ipertensione arteriosa.

Come ridurre il grasso viscerale

Non è necessario seguire una dieta particolare o un programma di allenamento specifico per ridurre il grasso viscerale. È sufficiente adottare strategie comuni per migliorare la propria salute e forma fisica. Le abitudini che si adottano per migliorare la salute o perdere peso contribuiranno a ridurre il grasso viscerale, se presente in eccesso.

È possibile eliminare il grasso viscerale attraverso l'esercizio fisico e una dieta sana. Potrebbero essere necessari diversi mesi, ma in genere il grasso viscerale è più facile da perdere rispetto al grasso sottocutaneo. Questo perché il corpo lo scompone più rapidamente.

Continua a muoverti!

L'esercizio fisico può contribuire a ridurre sia il grasso viscerale che quello sottocutaneo, ovvero quelli visibili e palpabili. Inoltre, se si perde peso con la dieta, l'esercizio fisico può aiutare a mantenere il peso raggiunto.

Ogni piccolo gesto conta. Provate a fare una passeggiata dopo cena, a usare le scale o ad andare in bicicletta invece che in auto. Cercate di dedicare almeno 30 minuti al giorno a questo esercizio aerobico moderato.

Mantenere e sviluppare la massa muscolare è altrettanto importante. Puoi sollevare pesi, fare esercizi di resistenza come flessioni e addominali, oppure praticare yoga.

Mangiare in modo intelligente

Gli studi dimostrano che livelli più elevati di calcio e vitamina D nell'organismo possono essere associati a una riduzione del grasso viscerale. Pertanto, è consigliabile includere nella dieta abbondanti quantità di verdure a foglia verde come cavolo riccio e spinaci. Anche il tofu e le sardine sono ottime scelte, così come i latticini quali yogurt, formaggio e latte.

Alcuni alimenti sembrano favorire l'accumulo di grasso addominale. Uno di questi è il grasso trans, presente nella carne e nei latticini, così come negli alimenti fritti o trasformati. Bibite gassate, caramelle, prodotti da forno industriali e altri alimenti dolcificati con fruttosio dovrebbero essere consumati con moderazione.

È consigliabile seguire le regole generali per un'alimentazione sana, con abbondanza di frutta e verdura fresca, cereali integrali come pane integrale e avena, e proteine ​​magre come pollo senza pelle, pesce, uova, legumi e latticini a basso contenuto di grassi.

Buona notte

Adotta misure per dormire a sufficienza e bene. Se non dormi bene o non dormi abbastanza, potresti essere maggiormente a rischio di accumulare grasso viscerale.

Risolvere lo stress

Quando si è stressati, il corpo produce più cortisolo. Questo può causare un maggiore accumulo di grasso viscerale. Tra i modi efficaci per ridurre lo stress ci sono lo yoga, la meditazione o anche una semplice passeggiata all'aria aperta.

Evitate di bere alcolici.

Bere alcol con moderazione va bene, ma berne troppo può portare all'accumulo di grasso viscerale.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm