Quanti chilometri dovresti percorrere ogni giorno?

I benefici del camminare

Secondo il dottor Nguyen Huy Hoang del Centro di Ossigenoterapia Iperbarica Vietnam-Russia del Ministero della Difesa , chi lavora in ufficio è a rischio di sviluppare disturbi muscoloscheletrici, mal di schiena e tende ad essere più soggetto a stress e tensione. Camminare per 30 minuti al giorno aiuta a migliorare la salute, a sviluppare la muscolatura e a favorire la perdita di peso.

Camminare è anche una forma di esercizio fisico leggera adatta a quasi tutti, compresi gli anziani, le persone con malattie croniche o coloro che non hanno molto tempo per fare attività fisica.

Quando fate esercizio fisico, iniziate camminando a passo moderato, per poi aumentare gradualmente la velocità. Bevete molta acqua prima e dopo la camminata per prevenire la disidratazione.

Quanti chilometri bisognerebbe percorrere a piedi ogni giorno? Questa è una domanda che si pongono in molti.

Quanti chilometri dovresti percorrere ogni giorno?

Secondo il dottor Hoang, tutti dovrebbero fare esercizio fisico a intensità moderata per almeno 150 minuti a settimana. Le persone sane dovrebbero camminare 3 km o più al giorno per mantenersi in buona salute. Una volta che ci si abitua, si può aumentare l'intensità degli allenamenti per migliorare la resistenza. Si può ascoltare musica, cambiare il percorso o invitare qualcuno a camminare con noi per una maggiore motivazione ed evitare di arrendersi a metà strada.

Chi soffre di malattie croniche o problemi di salute dovrebbe consultare un medico per ricevere consigli su un programma di esercizi adeguato e sicuro. Ad esempio, gli anziani dovrebbero praticare esercizi leggeri al chiuso, in un'area riparata, oppure, se escono all'aperto, dovrebbero indossare un cappello, indumenti caldi, una sciarpa e dei guanti.

Ricorda che in inverno è consigliabile limitare le uscite al mattino presto e l'attività fisica con il freddo. Prima di ogni esercizio, è fondamentale riscaldarsi a fondo per preparare il corpo e rilassare muscoli e articolazioni, prevenendo così crampi e infortuni.

Le informazioni di cui sopra rispondono alla domanda "Quanti chilometri dovrei camminare ogni giorno?". Camminare correttamente contribuisce a una migliore salute.

Ha An

Fonte: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html