Cinque modi efficaci per aiutare il cervello a rilassarsi.

Molte persone considerano la distrazione una cattiva abitudine, ma una ricerca del Massachusetts Institute of Technology (MIT) dimostra che periodi di "divagazione" mentale possono aiutare il cervello a ridurre lo stress, a depurare il liquido cerebrospinale e a ripristinare la creatività.

Quando ti senti giù, non affrettarti a prendere il telefono; piuttosto, lascia che la tua mente vaghi liberamente per rilassarti. - Illustrazione

Nel mondo moderno, molte persone si precipitano a prendere in mano il telefono non appena si annoiano, anche solo per 10 secondi. Ma dover prestare costantemente attenzione al telefono può ridurre l'efficienza lavorativa, perché il cervello non può permettersi distrazioni.

Quando navighiamo sui social media o siamo impegnati al lavoro, il nostro cervello è costretto a concentrarsi su un flusso costante di informazioni. Questo impedisce al cervello di entrare in uno stato di distrazione, in cui la mente non è focalizzata sul compito da svolgere. È in questo stato che il cervello può svolgere compiti come il brainstorming di idee per risolvere problemi lavorativi.

Essere distratti non è una cattiva abitudine.

Molte persone considerano la distrazione o la disattenzione come una cattiva abitudine o un segno di pigrizia. Secondo un team di ricerca guidato dal professor Zinong Zhang del Massachusetts Institute of Technology, i periodi di disattenzione possono aiutare il cervello a ridurre gli effetti dello stress.

Analizzando l'attività cerebrale dei partecipanti allo studio mentre si trovavano in uno stato di concentrazione dopo periodi di privazione del sonno, i ricercatori hanno scoperto che questi diventavano più facilmente distraibili. Inoltre, quando erano distratti, una regione del cervello chiamata locus coeruleus (punto blu) funge da sistema di allarme, aiutandoli a rimanere vigili attraverso il rilascio di noradrenalina, una sostanza chimica che mantiene il cervello attivo e provoca la dilatazione dei vasi sanguigni cerebrali.

Quando il partecipante si distrae, quel sistema di allarme si disattiva temporaneamente. In quel momento, i vasi sanguigni nel cervello si dilatano e si espandono, e questa espansione spinge fuori il liquido cerebrospinale circostante, un po' come quando si schiaccia un palloncino per far uscire l'acqua.

Il ruolo del liquido cerebrospinale

Il liquido cerebrospinale è essenzialmente un liquido trasparente che circonda e riempie gli spazi all'interno del cervello. Immaginatelo come l'acqua in una lavastoviglie. Mentre il cervello lavora durante il giorno, produce prodotti di scarto, come i rifiuti in un ristorante.

Durante il sonno profondo, il liquido cerebrospinale scorre attraverso il cervello ed elimina le scorie, un po' come il ciclo di risciacquo di una lavastoviglie. Se non si dorme, questo ciclo di risciacquo non si avvia e le scorie si accumulano.

Pertanto, il cervello diventa "disperato" e tenta di eseguire cicli di lavaggio rapidi mentre sei ancora sveglio. Sono questi i momenti in cui perdi la concentrazione: il cervello sacrifica temporaneamente la tua attenzione per spingere un'ondata di liquido depurativo attraverso l'organismo.

Cinque modi efficaci per aiutare il cervello a rilassarsi.

1. Dedicati ad attività semplici e ripetitive come il giardinaggio o il lavoro a maglia: attività tranquille e ripetitive come il giardinaggio, il lavoro a maglia o le passeggiate possono aiutare a liberare il cervello dal sovraccarico di informazioni. Il meccanismo è che quando le mani sono occupate con compiti che non richiedono un'elevata concentrazione, il cervello ha più spazio per elaborare le informazioni in modo creativo.

2. Riconsidera la noia e la distrazione come un segnale: non correre a prendere il telefono ogni volta che ti annoi. Piuttosto, considera la distrazione come una risposta naturale e salutare del cervello che aiuta a "resettare" la tua capacità di concentrazione.

3. Scegli argomenti significativi quando rilassi la mente: permettere alla mente di vagare in modo mirato, ad esempio pensando a obiettivi a lungo termine o visualizzando progetti futuri, attiva i centri di pianificazione nel cervello, il che è più efficace della completa distrazione.

4. Disconnettiti dal telefono: una semplice misura consiste nel limitare l'uso del telefono durante le pause. Quando i dispositivi elettronici non sono disponibili, il cervello è costretto a trovare modi per elaborare il tempo libero, attivando così i naturali meccanismi di recupero.

5. Ricorda a te stesso che essere distratto non è pigrizia: la distrazione aiuta a resettare il cervello e a fare spazio al brainstorming. Ricordati che fissare il vuoto non è "pigrizia". È un importante processo fisiologico per eliminare e prevenire problemi cerebrali a lungo termine. Questo cambiamento mentale aiuta a ridurre il senso di colpa per non fare nulla.

Secondo nuove scoperte del MIT, lasciare che la mente "vaga" non è più considerato una cattiva abitudine, ma un vero e proprio bisogno fisiologico del cervello. Gli esperti raccomandano a tutti di ritagliarsi proattivamente dei momenti di tranquillità durante la giornata, invece di riempire costantemente ogni istante libero con il telefono.

NGUYEN NHAT NAM

Fonte: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm