Con l'arrivo del nuovo anno, pensate a come vivere in salute per 365 giorni all'anno.

Adottare uno stile di vita sano non è una moda passeggera, ma una scelta a lungo termine, un fondamento di fondamentale importanza per la salute di tutti. Una buona base di salute vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi futuri.

L'esercizio fisico quotidiano contribuisce a migliorare la salute e a prevenire le malattie - Foto: NAM TRAN

Con l'inizio del nuovo anno, hai già definito obiettivi e programmi per prenderti cura della tua salute? Combinando un'alimentazione scientificamente corretta e un'attività fisica regolare, tutti possono iniziare oggi stesso il proprio percorso verso una vita migliore.

Prendersi cura della propria salute ogni giorno

Nel contesto della vita moderna, la necessità di dare priorità alla salute è diventata molto più evidente. Dalla scelta di alimenti sani al mantenimento di una regolare routine di esercizio fisico, questa tendenza non solo migliora la salute fisica, ma offre anche benefici a lungo termine per il benessere mentale.

Essendo una impiegata molto impegnata, Phung Thuy (30 anni) era solita saltare spesso la colazione e mangiare cibi pronti per risparmiare tempo. Inoltre, al di fuori del lavoro quotidiano, Thuy raramente trovava il tempo per fare esercizio fisico.

"Ogni volta che tornavo a casa, dopo una faticosa giornata di lavoro, tutto ciò che desideravo era sdraiarmi e riposare. Dopo due anni, ho preso 8 kg e ho iniziato a soffrire di pressione alta e insonnia frequente. Mi sono resa conto che la mia salute era seriamente peggiorata. Avevo difficoltà a concentrarmi al lavoro e mi ammalavo spesso", ha raccontato la signora Thuy.

Dopo aver scoperto di avere problemi di salute, Thuy ha deciso di dedicare del tempo a cambiare se stessa. Ha iniziato a pianificare la sua giornata. "Invece di dormire fino alle 19:30, cerco di andare a letto prima delle 22:00, svegliarmi alle 6:00, fare una passeggiata, preparare una colazione leggera e iniziare la mia giornata lavorativa."

"La sera, dopo il lavoro, dedico anche 30 minuti alla pratica dello yoga a casa. Invece di mangiare cibi pronti, ho iniziato a cucinare i miei pasti ogni giorno", ha raccontato Thuy, aggiungendo che, sebbene questo fosse il suo piano, all'inizio ha incontrato non poche difficoltà.

Si è fatta coraggio, dicendosi che se non ci avesse provato, la sua salute sarebbe peggiorata e tutti i suoi progetti futuri sarebbero stati irrealizzabili. Dopo 6 mesi di perseveranza, la signora Thuy ha perso 6 kg, la sua pressione sanguigna si è stabilizzata e la sua salute è migliorata significativamente. "Molte persone dicono che è difficile conciliare lavoro e vita privata, che sono troppo impegnata, che non ho tempo..., ma credo che se si desidera davvero cambiare, si possa trovare un modo."

"Mantenere sane abitudini alimentari o di esercizio fisico è possibile solo se lo si considera un compito quotidiano 'obbligatorio', proprio come qualsiasi altro, in modo da dedicargli il tempo e l'impegno necessari", ha consigliato Thuy.

La signora Quynh Hoa sul percorso di corsa di Moc Chau - Foto: fornita dall'intervistata.

Mantenersi in salute non è difficile!

La signora Luong Quynh Hoa (50 anni, Ho Chi Minh City) condivide il suo percorso per superare i propri limiti e migliorare la propria salute: Ripensando all'anno appena trascorso, i miei sforzi sono aumentati un po', il che è fonte di gioia e motivazione per il 2025.

L'anno è iniziato con la gara di trail running di Moc Chau, seguita dalla gara di Tien Phong, a cui ho partecipato per la prima volta come mezzofondista, dalla gara di trail running di La Vuong a metà anno, e si è concluso con la gara di trail running di Sa Pa.

In sintesi, ho tratto molti benefici per la salute, ho stretto molte amicizie con persone che condividono i miei stessi interessi e, soprattutto, ho scattato tantissime belle foto da mostrare ai miei figli e nipoti. È strano che non abbia scelto le strade pianeggianti, ma abbia continuato a salire. Avere la forza di affrontare le salite è già di per sé una benedizione.

Alimentazione ed esercizio fisico: le chiavi per una buona salute.

Per iniziare uno stile di vita sano, l'alimentazione gioca un ruolo cruciale. Secondo il dottor Nguyen Trong Hung, responsabile del dipartimento di consulenza nutrizionale per adulti presso l'Istituto Nazionale di Nutrizione, gli alimenti di origine naturale sono i migliori per la salute e dovrebbero essere prioritari nella dieta.

Tutti dovrebbero seguire abitudini alimentari sane, come ad esempio un'alimentazione composta per il 50-60% da riso (carboidrati), seguito da proteine ​​per il 15-20%, una quantità relativamente piccola. Il resto dovrebbe essere costituito da grassi provenienti da piatti saltati in padella, semi oleosi o alimenti trasformati come insalate e piatti misti, per ottenere grassi sani da oli e grassi.

"Concentrarsi sul consumo di abbondanti quantità di verdura a foglia verde e frutta fresca e limitare gli alimenti trasformati contribuirà a ridurre il rischio di malattie croniche come diabete, obesità e malattie cardiovascolari", ha consigliato il dottor Hung.

L'esperto ha inoltre aggiunto che le persone in sovrappeso e obese dovrebbero sottoporsi a consulenze nutrizionali e screening per le patologie correlate, al fine di ricevere indicazioni da specialisti su diete e programmi di esercizio fisico appropriati.

Gli esperti di salute affermano che seguire una dieta sana e limitare il consumo di alcol e cibi trasformati non solo riduce il sovrappeso e l'obesità, ma previene anche malattie non trasmissibili come il diabete, le malattie cardiovascolari e il colesterolo alto.

Oltre a migliorare l'alimentazione, anche una regolare attività fisica è un fattore chiave per condurre una vita sana.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), tutti dovrebbero praticare almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana o almeno 75 minuti di esercizio fisico di intensità vigorosa a settimana.

Secondo la dottoressa Nguyen Thi Lam, ex vicedirettrice dell'Istituto Nazionale di Nutrizione, l'esercizio fisico e una corretta alimentazione riducono del 50% il rischio di malattie. Un paziente diabetico che segue un regime alimentare e di esercizio fisico adeguato può vivere dai 15 ai 20 anni in più rispetto ad altri pazienti.

Al contrario, se le persone sono sedentarie e seguono una dieta ricca di calorie, andranno incontro a problemi di salute come diabete, ipertensione, infarto, insonnia, artrosi, ecc.

Molte persone pensano che l'esercizio fisico richieda molto tempo e attrezzature, ma in realtà bastano semplici esercizi come camminare a passo svelto, salire le scale o praticare yoga a casa. Queste attività non solo migliorano la resistenza fisica, ma riducono anche lo stress psicologico.

La signora Quynh Hoa in pista durante una gara notturna a Sa Pa - Foto: fornita dall'intervistata.

Il segreto per vivere una vita sana è pianificare la propria salute.

Investire nella propria salute è un investimento a lungo termine, e si può iniziare oggi stesso con le cose più semplici:

1. Aumenta l'attività fisica: dedica almeno 30 minuti al giorno ad attività come camminare, fare yoga, nuotare, giocare a badminton o praticare il tuo sport preferito per migliorare al meglio la tua salute fisica e mentale.

2. Alimentazione sana: ogni pasto dovrebbe includere tutti e quattro i gruppi alimentari: proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Limita i cibi salati, zuccherati e fritti. Non saltare i pasti, soprattutto la colazione, e bevi abbastanza acqua. Evita alcol e tabacco.

3. Trova un equilibrio tra lavoro e riposo: cerca di completare i compiti che ti sono stati assegnati in azienda, poi prenditi del tempo per riposare e dedicarti alle cose che ti piacciono.

In particolare, non dimenticate di prestare attenzione al sonno; idealmente, dovreste dormire a sufficienza – 8 ore al giorno – per rigenerare le energie e sentirvi riposati la mattina successiva.

4. Controlli medici regolari: Anche se vi sentite in perfetta salute, ciò non significa che il vostro corpo sia esente da malattie. Alcune patologie si sviluppano silenziosamente e possono essere individuate solo con l'aiuto di professionisti sanitari. Il Ministero della Salute incoraggia tutti a sottoporsi a controlli medici regolari (una volta all'anno). Lo scopo non è solo quello di valutare il vostro stato di salute attuale, ma anche di prevedere i fattori di rischio che potrebbero influire sulla vostra salute in futuro.

Fonte: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm