Deepshikha Jain, esperta di nutrizione e educatrice sul diabete che lavora in India, ha recentemente condiviso in un post sui social media 10 consigli su buone abitudini per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute.
Fai scorta di cibo sano.
La prima abitudine da adottare è "pulire il frigorifero, eliminare tutti i cibi spazzatura, fare scorta di frutta e verdura... Un'alimentazione sana inizia da qui. Invece di affidarsi a cibi confezionati, è meglio dare priorità agli alimenti freschi e minimamente trasformati", secondo l' Hindustan Times.
corsa di 10 minuti
La signora Deepshikha consiglia di fare jogging per raggiungere la lucidità mentale. Uno studio del 2021 ha indicato che anche solo 10 minuti di jogging a intensità moderata contribuiscono ad attivare le aree del cervello responsabili della regolazione dell'umore.
Anche solo 10 minuti di jogging a intensità moderata possono avere un impatto positivo sulla tua salute.
Foto: AI
Nutrire il microbiota intestinale
Mantenere la salute intestinale dovrebbe essere una priorità assoluta. Concentrati su alimenti fermentati che forniscono batteri benefici al sistema digestivo, come formaggio, yogurt naturale e kimchi. Allo stesso tempo, aumenta l'assunzione di alimenti ricchi di fibre che nutrono questi batteri benefici, come fagioli, barbabietole, mele, noci e cereali integrali.
Tieni un diario
Una buona salute include la salute mentale. Tenere un diario quotidiano è un modo per elaborare e gestire meglio le proprie emozioni.
Vai a letto prima
Per ridurre i livelli di stress e l'ormone dello stress cortisolo, l'esperta Deepshikha suggerisce di andare a letto presto per aiutare a bilanciare i livelli di cortisolo nel corpo.
Cammina ogni volta che puoi, il più spesso possibile.
L'esercizio fisico quotidiano è fondamentale per ridurre il rischio di malattie metaboliche. Camminare aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, la pressione arteriosa, a gestire il peso, a ridurre lo stress, a favorire la digestione e a rafforzare il sistema immunitario.
Consuma grassi sani
Inizia la giornata con grassi sani provenienti da frutta secca come noci, semi di chia e uova.
Aumenta leggermente l'apporto proteico.
Le proteine sono un macronutriente essenziale per le funzioni corporee, tra cui il miglioramento della forza muscolare e un migliore controllo dell'appetito.
Fai sollevamento pesi, squat o flessioni due volte a settimana.
Per una buona salute e una vita lunga, oltre a camminare e correre, è consigliabile includere esercizi con i pesi, squat o flessioni un paio di volte a settimana. Questo aiuta a sostenere la massa muscolare e ad aumentare la forza.
Scrivi i tuoi obiettivi.
Infine, annota i tuoi obiettivi ogni giorno. Questo ti motiverà a raggiungerli e ti darà la determinazione necessaria per farlo, secondo l'Hindustan Times.
Fonte: https://thanhnien.vn/nam-moi-suc-khoe-moi-10-thoi-quen-don-gian-nhung-hieu-qua-185260101220402883.htm
Commento (0)