Come possono le persone di mezza età migliorare la salute del loro cuore camminando?

Camminare è una forma di esercizio semplice e a basso rischio, adatta alla maggior parte delle persone, in particolare a quelle di mezza età. È proprio in questa fascia d'età che iniziano a manifestarsi problemi cardiovascolari come l'ipertensione e l'aterosclerosi.

Camminare è una forma di esercizio aerobico. Quando ci si allena, il cuore batte più velocemente, pompando più sangue e migliorando così l'apporto di ossigeno ai tessuti. A lungo termine, questa attività contribuisce ad aumentare l'efficienza contrattile del cuore, a ridurre la frequenza cardiaca a riposo e a migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Una delle cose più importanti quando si tratta di camminare è la costanza.

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La camminata si divide generalmente in due tipologie principali: camminata lenta e camminata veloce, in base alla velocità, al livello di sforzo e alla risposta fisiologica del corpo. La camminata lenta non aumenta significativamente la frequenza cardiaca e permette di conversare agevolmente. Questa forma di esercizio è adatta a persone sedentarie, a chi soffre di patologie muscoloscheletriche preesistenti o ai principianti.

Per quanto riguarda gli effetti cardiovascolari, camminare lentamente aiuta a mantenere una buona circolazione sanguigna e a ridurre gli effetti dell'inattività. Tuttavia, un limite della camminata lenta è che l'intensità è spesso insufficiente ad aumentare la frequenza cardiaca a un livello tale da migliorare la resistenza cardiovascolare. Se si cammina molto lentamente solo per brevi periodi, l'impatto sulla pressione sanguigna, sui lipidi ematici e sulla capacità di sforzo cardiovascolare può essere piuttosto modesto, soprattutto negli individui di mezza età già abituati all'esercizio fisico.

Nel frattempo, una camminata a passo svelto raggiunge in genere una velocità di circa 5-6 km/h, provocando un aumento della frequenza cardiaca a un livello moderato e un'accelerazione della respirazione, ma non fino al punto di massimo sforzo. Questo viene classificato come esercizio di intensità moderata.

Camminare a passo svelto migliora significativamente l'utilizzo dell'ossigeno (VO₂max), un indicatore cruciale della salute cardiovascolare. Inoltre, questa intensità aiuta a controllare il peso, a ridurre il grasso viscerale e a migliorare i livelli di glicemia. Tutti questi sono fattori chiave nella prevenzione delle malattie coronariche in età adulta.

Per le persone di mezza età sedentarie, con patologie preesistenti o che soffrono di dolori articolari, camminare lentamente è un punto di partenza sicuro e necessario. Man mano che la forma fisica migliora, aumentare gradualmente la velocità fino a raggiungere un passo svelto apporterà maggiori benefici cardiovascolari.

Le attuali evidenze scientifiche suggeriscono che camminare a passo svelto offra benefici cardiovascolari più marcati rispetto alla camminata lenta, soprattutto nelle persone di mezza età. Tuttavia, anche la camminata lenta può essere benefica se praticata con costanza per un lungo periodo. Secondo Healthline , un'attività fisica svolta con regolarità per molti anni sarà più vantaggiosa per la salute cardiovascolare rispetto a qualsiasi programma di allenamento intenso abbandonato prematuramente.

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-trung-nien-tap-di-bo-ra-sao-de-tim-khoe-hon-185260104140212581.htm