Queste abitudini non espresse aumentano il rischio di sviluppare il diabete.

Il prediabete è una condizione in cui i livelli di zucchero nel sangue sono superiori alla norma e, se non tenuto sotto controllo, può evolvere in diabete di tipo 2.

Oltre ai fattori noti come età, peso e genetica, gli esperti avvertono che uno stile di vita sedentario sta diventando una delle principali cause di aumento del rischio di sviluppare il diabete.

Secondo EatingWell , l'attività fisica aiuta il corpo a mantenere più facilmente livelli di glicemia stabili dopo i pasti e a conservare un peso corporeo sano.

Secondo Lorena Drago, nutrizionista statunitense, uno stile di vita sedentario rende difficile il controllo della glicemia, causando problemi di salute come ipertensione, colesterolo alto e aumento di peso.

La mancanza di attività fisica aumenta la resistenza all'insulina.

La dottoressa Rachel Pessah Pollack, medico statunitense, spiega che la mancanza di esercizio fisico porta l'organismo ad assorbire meno glucosio, costringendo il pancreas a secernere più insulina per mantenere l'equilibrio. A lungo termine, questo causa insulino-resistenza, che è una causa diretta del diabete di tipo 2.

È normale che i livelli di zucchero nel sangue aumentino dopo aver mangiato. Tuttavia, se il corpo rimane immobile per un periodo prolungato, la glicemia tende ad aumentare maggiormente e a diminuire più lentamente. Se questa situazione persiste, può portare a malattie croniche come malattie cardiovascolari, perdita della vista e danni ai nervi.

Le persone sedentarie spesso fanno più fatica a perdere peso, il che porta ad un aumento del grasso addominale e del grasso in altre zone del corpo, aumentando il rischio di malattie.

Illustrazione: AI

Stare seduti per lunghi periodi provoca aumento di peso e cambiamenti nel corpo.

Quando l'apporto calorico supera il dispendio energetico, il corpo immagazzina l'eccesso sotto forma di grasso, soprattutto nella zona addominale.

Secondo il dottor Pessah Pollack, uno stile di vita sedentario protratto nel tempo porta all'accumulo di grasso nel fegato e nell'addome, aumentando il rischio di disturbi metabolici come ipertensione e dislipidemia, nonché il rischio di diabete.

Le persone sedentarie spesso fanno più fatica a perdere peso, il che porta ad un aumento del grasso addominale e del grasso in altre zone del corpo, aumentando il rischio di malattie.

Rischio di dislipidemia e malattie cardiovascolari

Le persone affette da diabete o prediabete presentano spesso un rischio maggiore di malattie cardiovascolari.

Lorena Drago spiega che rimanere seduti a lungo altera il metabolismo dei grassi e degli zuccheri, rendendo l'insulina meno efficace.

Questa condizione porta ad un aumento dei trigliceridi e del colesterolo cattivo nel sangue, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.

Alzarsi o fare una breve passeggiata ogni 30 minuti può ridurre significativamente gli effetti negativi della sedentarietà prolungata.

Questo metodo contribuisce a migliorare i livelli di glicemia, ad aumentare la sensibilità all'insulina e a ridurre il rischio di dislipidemia.

Soluzioni per ridurre il rischio di diabete

Innanzitutto, dovresti aumentare la tua attività fisica quotidiana. Se lavori alla scrivania, alzati e cammina ogni 30 minuti.

In secondo luogo, includete l'allenamento di forza almeno due volte a settimana. Non serve una palestra; basta usare il proprio peso corporeo per allenarsi a casa. Questi esercizi aiutano a sviluppare la massa muscolare, a ridurre il grasso corporeo e a migliorare il controllo della glicemia e del colesterolo.

In terzo luogo, mantenere un peso sano è fondamentale. Secondo il dottor Pessah Pollack, perdere dal 5 al 7% del peso corporeo attraverso un'alimentazione a basso contenuto calorico e un'attività fisica regolare può migliorare significativamente la sensibilità all'insulina e ridurre il grasso addominale, fattori cruciali nella prevenzione del diabete.

In definitiva, un'alimentazione sana gioca un ruolo cruciale. Dai priorità a una varietà di alimenti come proteine ​​magre, cereali integrali, verdure a foglia verde e frutta fresca.

Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm