I sorprendenti benefici di 15 minuti di esercizio fisico in ufficio.

Con soli 15 minuti di esercizio fisico leggero in ufficio, i lavoratori possono ridurre al minimo i danni causati da 8 ore consecutive di posizione seduta. Secondo l' Express , questo non solo migliora la salute, ma aumenta anche la prontezza mentale e le prestazioni lavorative. Non lasciate che il lavoro d'ufficio influisca negativamente sul vostro corpo; sfruttate questo breve lasso di tempo per proteggere la vostra salute. L'esercizio fisico in ufficio è una soluzione efficace e semplice da mettere in pratica quotidianamente.

Uno studio supervisionato dal dottor Brendon Stubbs del King's College di Londra (Regno Unito), che ha coinvolto 26.000 partecipanti, ha dimostrato che rimanere seduti per periodi prolungati ha un impatto negativo sulla salute mentale.

Anche solo 15 minuti di esercizio leggero sul posto possono aiutare i lavoratori d'ufficio a contrastare gli effetti dannosi di 8 ore trascorse seduti alla scrivania.

I risultati hanno mostrato che dopo sole 2 ore di lavoro continuativo, i punteggi relativi allo stato mentale iniziavano a diminuire e i livelli di stress aumentavano. Dopo 4 ore di lavoro continuativo alla scrivania, i livelli di stress dei lavoratori aumentavano significativamente del 18%.

Tuttavia, i ricercatori hanno anche trovato dei modi per invertire il danno.

Nello specifico, hanno anche scoperto che appena 15 minuti di esercizio fisico durante la giornata lavorativa aiutavano i lavoratori d'ufficio a migliorare il loro stato mentale del 22,5%.

Inoltre, l'esercizio fisico statico quotidiano per una settimana ha contribuito a ridurre i livelli di stress del 14,7%, ad aumentare la produttività del 33,2% e a migliorare la concentrazione del 28,6%.

Allo stesso tempo, secondo Express, si sentivano il 33,3% più rilassati, calmi e forti.

È interessante notare che il 79,2% degli intervistati ha affermato che sarebbe più fedele al proprio datore di lavoro se avesse tempo per fare esercizio fisico regolarmente.

L'esercizio fisico statico quotidiano per una settimana ha contribuito a ridurre i livelli di stress del 14,7%, ad aumentare la produttività del 33,2% e a migliorare la concentrazione del 28,6%.

Anche solo 15 minuti di esercizio fisico durante la giornata lavorativa possono migliorare la salute dopo lunghe ore trascorse seduti alla scrivania. Stare seduti per più di 3-4 ore aumenta il rischio di malattie cardiache, cancro, artrite, obesità, invecchiamento precoce, rigidità muscolare e problemi posturali.

Come dovresti fare esercizio fisico durante le pause in ufficio per aumentare la produttività?

Tra gli esercizi che possono aiutarti a contrastare gli effetti di una prolungata posizione seduta ci sono: sollevamenti delle gambe, squat, camminata, torsioni, scrollate di spalle, sollevamenti delle braccia, stretching dei polsi...

Lo stretching può alleviare la rigidità muscolare causata dalla posizione seduta prolungata e può contribuire a correggere la postura. Concentrati sull'apertura del torace, sulla mobilizzazione della colonna vertebrale e sulla rotazione del collo e delle spalle.

Secondo Express, è anche una buona idea stare in piedi, fare stretching e camminare per almeno 1-2 minuti ogni mezz'ora.

Fonte: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm