Esercizi addominali corretti: evita questi 3 errori che rendono difficile ottenere una vita snella.

Per ridurre il girovita e ottenere addominali scolpiti, una delle prime cose a cui molti pensano è fare i sit-up. Ma in realtà, fare solo esercizi addominali non è sufficiente per snellire il girovita.

Ridurre il grasso addominale non dipende solo dagli esercizi addominali, ma anche dal movimento generale, dalla postura, dalla quantità di grasso addominale, dall'alimentazione e dal tipo di esercizio fisico. Per evitare di vanificare i vostri sforzi, è necessario evitare i seguenti errori:

Fai solo addominali.

Molte persone credono che per perdere velocemente il grasso addominale sia necessario fare molti addominali. Tuttavia, gli addominali tradizionali coinvolgono solo i quadricipiti e non attivano completamente i muscoli addominali profondi come il trasverso dell'addome o gli obliqui. Questi sono i gruppi muscolari che si contraggono quando si stringe la vita, secondo il sito web di salute Verywellfit (USA).

Fare molti esercizi addominali non significa necessariamente perdere grasso addominale in modo efficace.

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Infatti, i singoli esercizi che si concentrano solo sui quadricipiti non forniscono una stimolazione metabolica sufficiente per bruciare i grassi. È invece consigliabile, oltre agli esercizi per i quadricipiti, abbinarli a plank, plank laterali e mountain climber per attivare l'intera area addominale.

Nessun processo di bruciare i grassi in tutto il corpo

Uno degli errori più comuni tra i principianti è pensare di dover concentrarsi sulla combustione dei grassi in una zona specifica, allenando maggiormente quella zona. Tuttavia, i meccanismi biologici non funzionano in questo modo.

Durante l'esercizio fisico, il corpo mobilita il grasso da tutto il corpo per produrre energia, non solo dai gruppi muscolari attivi. Ad esempio, quando si eseguono esercizi addominali, il corpo brucia calorie in modo complessivo. Il grasso addominale diminuisce solo se si crea un deficit calorico attraverso la dieta e l'esercizio fisico che coinvolge tutto il corpo. Anche se i muscoli addominali sono ben sviluppati, se il corpo non crea un deficit calorico, uno strato di grasso continuerà a ricoprirli. Di conseguenza, il girovita non può ridursi nemmeno in presenza di muscoli addominali ben sviluppati.

Per aumentare il consumo complessivo di grassi, oltre agli esercizi di allenamento con i pesi, è necessario praticare esercizi cardio come corsa, ciclismo o nuoto.

Eseguire esercizi addominali con troppa intensità e troppa frequenza

Questo non è necessariamente un errore quando si fanno esercizi addominali, ma è adatto solo a chi vuole aumentare la massa muscolare addominale. Fare molti crunch, soprattutto con i pesi, esercita una pressione significativa sui muscoli addominali. Questo esercizio può aiutare a ridurre il grasso addominale, ma non necessariamente a ridurre il girovita.

Il motivo è che l'utilizzo di pesi elevati e l'esercizio fisico costante provocano un ispessimento dei muscoli addominali. Poiché il muscolo si sviluppa sotto uno strato di grasso che non si è ancora sciolto, il girovita appare più ampio.

Per chi desidera sviluppare addominali ben definiti e più spessi, questo metodo di allenamento potrebbe essere adatto. Tuttavia, per chi vuole ridurre il girovita e non ha bisogno di addominali voluminosi, esercizi addominali così intensi e frequenti potrebbero non essere un'opzione appropriata, secondo Verywellfit.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm