L'esercizio fisico aiuta ad abbassare il colesterolo "cattivo"?

Inoltre, l'esercizio fisico può anche abbassare i livelli di colesterolo. Kelly Jones, nutrizionista che lavora negli Stati Uniti, afferma: "L'esercizio fisico è un modo efficace per abbassare il colesterolo LDL (colesterolo cattivo)."

Secondo la Mayo Clinic, una dieta povera di grassi saturi, priva di grassi trans e ricca di omega-3 e fibre solubili contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare e ad abbassare i livelli di colesterolo LDL.

La corsa e la camminata veloce sono due esercizi che aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo.

Metodi di esercizio fisico per abbassare il colesterolo

Natalie Allen, professoressa associata ed esperta di nutrizione presso la Missouri State University (USA), ha affermato: "Secondo le ricerche, l'esercizio fisico può abbassare il colesterolo. Ma quando l'esercizio fisico è combinato con una dieta sana, l'effetto di riduzione del colesterolo è ancora maggiore."

L'esercizio fisico regolare e una dieta sana non solo abbassano i livelli di colesterolo LDL, ma aumentano anche i livelli di colesterolo HDL (il colesterolo buono). Il colesterolo HDL può ridurre il rischio di infarto e ictus.

La dottoressa Lori Shemek, consulente nutrizionale di Dallas, in Texas, spiega che l'esercizio fisico abbassa il colesterolo LDL aumentando il colesterolo HDL.

In generale, la corsa e la camminata veloce sono due esercizi che aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo. Tuttavia, la signora Shemek ha anche affermato che gli esercizi di allenamento della forza, come il sollevamento pesi, le flessioni o gli squat, possono contribuire a ridurre il colesterolo. Per ottenere i migliori risultati, è consigliabile combinare questi esercizi.

Anche gli esercizi di allenamento della forza, come il sollevamento pesi, le flessioni o gli squat, possono contribuire ad abbassare il colesterolo.

Per quanto tempo dovrei fare esercizio fisico per abbassare il colesterolo?

Allenarsi solo una volta al giorno non basta ad abbassare i livelli di colesterolo LDL. Secondo la signora Allen, è necessario essere pazienti e seguire una dieta e un programma di allenamento costanti per 3-6 mesi.

Per coloro che desiderano abbassare rapidamente il colesterolo LDL, la signora Jones consiglia di rivolgersi a un medico.

A volte, alcune persone potrebbero non notare variazioni nei livelli di colesterolo quando fanno esercizio fisico. Tuttavia, un'attività fisica costante favorisce la salute cardiovascolare e aiuta a controllare l'infiammazione nell'organismo.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm