Modifica 5 abitudini legate al consumo di caffè per perdere grasso e ringiovanire il tuo corpo.

È dimostrato che il caffè non solo aiuta a rimanere vigili, ma ha anche effetti brucia grassi e ringiovanenti per il corpo, se consumato correttamente.

Prima di bere il caffè, consumate una colazione o uno spuntino ricco di proteine. (Immagine creata dall'intelligenza artificiale a scopo puramente illustrativo)

Secondo Eating Well , uno studio del 2025 condotto su 45.000 persone ha dimostrato che coloro che bevevano caffè (una media di 1,7 tazze al giorno) presentavano una quantità di grasso viscerale significativamente inferiore rispetto a coloro che non ne bevevano.

Gli esperti ritengono da tempo che la capacità della caffeina di accelerare il metabolismo sia la ragione principale per cui il caffè può favorire la perdita di peso. Diversi studi hanno dimostrato che il caffè può aumentare il tasso metabolico del 5-20% per almeno 3 ore dopo il consumo.

Tuttavia, per massimizzare questi benefici, è necessario bere il caffè correttamente ed evitare le seguenti abitudini:

1. Bere caffè troppo tardi nel corso della giornata.

Bere caffè troppo tardi può influire sul sonno, rendendo difficile addormentarsi o dormire profondamente, poiché la caffeina agisce sul sistema nervoso e i suoi effetti possono durare diverse ore.

Il sonno è fondamentale per la prevenzione delle malattie, per migliorare l'umore, la concentrazione e la funzione immunitaria. Inoltre, una scarsa qualità del sonno può alterare l'equilibrio ormonale, portando a un maggiore accumulo di grasso e a maggiori difficoltà nel controllo dell'assunzione giornaliera di cibo.

Pertanto, si consiglia di smettere di bere caffè almeno 6 ore prima di coricarsi per ottimizzare la qualità del sonno.

"Passate al caffè decaffeinato dopo le 14:00 o in situazioni in cui dovete rimanere vigili nella seconda metà della giornata", suggerisce Melissa Prest, esperta del National Institute of Nutrition and Dietetics negli Stati Uniti.

2. Bevi caffè non filtrato.

Il caffè preparato con la caffettiera a stantuffo (French Press), l'ibrik (caffettiera turca) o l'espresso è classificato come caffè non filtrato.

Lo svantaggio di questo metodo di estrazione intensivo è che, con un consumo regolare, può portare a un aumento dei livelli di colesterolo LDL, poiché non rimuove gli oli presenti nel caffè, lasciando elevate concentrazioni di diterpeni, in particolare kahweolo e cafestolo.

Tutte queste sostanze possono aumentare i livelli di trigliceridi e di colesterolo LDL.

Al contrario, scegliere un caffè preparato con filtri di carta o sacchetti filtro contribuirà a rimuovere queste sostanze, limitando l'aumento dei livelli di colesterolo cattivo.

3. Aggiungere troppo zucchero e troppo latte al caffè.

Aggiungere troppo latte condensato, latte zuccherato o altri dolcificanti alla tazza di caffè può aumentare l'apporto totale di zuccheri e calorie.

L'abitudine di consumare troppi zuccheri e latticini non solo porta all'aumento di peso, all'accumulo di grasso e a un maggiore rischio di obesità, ma causa anche infiammazione cronica e aumenta il rischio di malattie legate alla glicemia e alla pressione sanguigna.

L'eccesso di zucchero altera anche l'equilibrio del microbiota intestinale e può peggiorare i sintomi di molte malattie.

Piuttosto, prendi l'abitudine di bere caffè nero o caffè nero diluito (americano), limita i dolcificanti oppure dai latti vegetali e dolcificanti naturali come miele o nettare di cocco.

4. Bevi il caffè appena ti svegli al mattino.

Il momento ottimale per bere il caffè dipende da molti fattori individuali, come il metabolismo della caffeina di ciascuno, l'età, la professione, il tipo specifico di caffè e l'assunzione di farmaci o integratori.

Pertanto, non esiste un orario fisso che vada bene per tutti. Tuttavia, così come bere caffè subito prima di andare a dormire, anche berlo immediatamente dopo essersi svegliati non è consigliabile.

Questa abitudine può influenzare l'adenosina, un neurotrasmettitore che incide sui ritmi circadiani e sul ciclo sonno-veglia.

Per minimizzare questo effetto, Debbie Petitpain, portavoce dell'Istituto di Nutrizione e Dietetica, raccomanda di bere la prima tazza di caffè 60-90 minuti dopo il risveglio.

Debbie suggerisce: "Nel frattempo, bevete un po' d'acqua, godetevi la luce naturale e fate un po' di esercizio leggero per aiutare il vostro corpo a risvegliarsi in modo naturale."

5. Bevi caffè al posto dei pasti.

Alcune persone bevono caffè al posto dei pasti, sia per perdere peso che per gusto personale, ma questa pratica non è raccomandata. Il caffè può favorire la perdita di peso e la riduzione del grasso corporeo in modo più efficace grazie alle sue proprietà termogeniche e alla capacità di accelerare il metabolismo, ma non contiene nutrienti sufficienti a sostituire un pasto.

È preferibile bere il caffè dopo i pasti, come la colazione, per favorire il metabolismo e controllare meglio i livelli di zucchero nel sangue.

Bere caffè a stomaco vuoto può accelerare l'assorbimento della caffeina, donando una sensazione di prontezza immediata; tuttavia, questa bevanda acida, con un pH compreso tra 4,8 e 5,1, può aumentare il rischio di irritazione gastrica, causando bruciore di stomaco e nausea.

Pertanto, è consigliabile fare colazione o uno spuntino leggero ricco di proteine ​​prima di bere il caffè.

Fonte: https://baoquocte.vn/thay-doi-5-thoi-quen-uong-ca-phe-de-giam-mo-tre-hoa-co-the-322555.html