Abitudini che possono aiutarti a vivere fino a 100 anni.

Inizia la giornata con le notizie sulla salute ; puoi anche consultare questi articoli: Come alimentarsi per aiutare le cellule killer a combattere il cancro in modo più efficace; Quanto tempo dovrebbero fare esercizio fisico i giovani ogni giorno per prevenire l'ipertensione?; Mangiare carne tutti i giorni va bene?...

Scopri 3 segreti per vivere più a lungo.

A prescindere dall'età, è possibile imparare a vivere a lungo, anche a 80 anni. Adottando alcune sane abitudini, si potrebbe arrivare a vivere fino a 100 anni.

Questo è il messaggio incoraggiante di un nuovo studio internazionale rivoluzionario, che dimostra come gli anziani che mantengono uno stile di vita più sano abbiano una probabilità significativamente maggiore di vivere fino a 100 anni .

A prescindere dall'età, è possibile imparare a vivere a lungo, anche a 80 anni.

Uno studio pubblicato sulla rivista medica JAMA Network Open ha individuato tre semplici accorgimenti che possono contribuire a una vita più lunga, a prescindere dall'età.

Gli autori dello studio hanno affermato che aderire a uno stile di vita sano diventa ancora più importante con l'avanzare dell'età, poiché migliorare lo stile di vita negli anziani può svolgere un ruolo cruciale nel promuovere un invecchiamento sano e la longevità.

Per studiare il legame tra stile di vita e longevità, i ricercatori hanno utilizzato i dati del China Healthy Longevity Survey, uno dei più ampi studi sugli anziani al mondo . Lo studio ha coinvolto 1.454 persone che hanno raggiunto almeno i 100 anni di età e 3.768 soggetti di controllo.

Gli autori hanno elaborato un punteggio per uno stile di vita sano basato su tre fattori principali:

Fumo : Non ho mai fumato, non ho mai fumato in passato e attualmente fumo.

Attività fisica : Praticata attualmente, in passato o mai.

Una dieta varia : questa include il consumo di frutta, verdura, pesce, legumi e tè.

Per ciascun fattore, ai partecipanti è stato assegnato un punteggio da 0 a 2. Pertanto, il punteggio totale per tutti e tre i fattori poteva variare da 0 a 6.

I ricercatori hanno quindi confrontato i punteggi dei centenari con quelli di coloro che non avevano ancora raggiunto i 100 anni per verificare se abitudini più sane portassero a una maggiore longevità. I ​​lettori possono trovare maggiori informazioni su questo argomento nella pagina dedicata alla salute del 22 giugno.

Le abitudini alimentari possono aiutare le cellule killer a combattere il cancro in modo più efficace.

Un nuovo studio pubblicato sulla rivista medica Immunity ha individuato delle abitudini alimentari che aiutano le cellule natural killer del sistema immunitario, note anche come cellule NK, a combattere il cancro in modo più efficace.

Di conseguenza, il digiuno intermittente, ovvero l'assunzione di cibo solo per periodi limitati, aiuta le cellule killer del sistema immunitario a combattere il cancro in modo più efficace .

Il digiuno intermittente aiuta ad "allenare" le cellule killer del sistema immunitario a combattere il cancro in modo più efficace.

Lo studio, condotto dalla dottoressa Rebecca Delconte del Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSK), è stato effettuato sui topi. In questo studio, i topi affetti da cancro sono stati sottoposti a digiuno intermittente: digiuno per un periodo di 24 ore due volte a settimana, e possibilità di mangiare e bere liberamente per i restanti cinque giorni.

Questa dieta era stata concepita per impedire ai topi di perdere peso in generale. Tuttavia, i periodi di digiuno hanno avuto un impatto significativo sulle cellule NK.

I risultati hanno dimostrato che, quando i topi affetti da cancro venivano sottoposti a digiuno intermittente, le cellule killer venivano addestrate a metabolizzare in un ambiente carente di nutrienti all'interno e intorno al tumore, migliorando al contempo la loro capacità di combattere il cancro. Ulteriori dettagli su questo articolo saranno disponibili nella pagina dedicata alla salute il 22 giugno .

Per quanto tempo al giorno dovrebbero fare esercizio fisico i giovani per prevenire l'ipertensione?

Con l'avanzare dell'età, uno dei problemi di salute più comuni è l'ipertensione. Uno studio recente ha dimostrato che l'esercizio fisico in giovane età può aiutare a prevenire l'ipertensione. Lo studio ha persino individuato la durata e l'intensità ottimali dell'esercizio per ottenere questo beneficio.

Lo studio è stato condotto da esperti a San Francisco, in California (USA). Il team di ricerca ha analizzato i dati raccolti da 5.000 persone nell'arco di 30 anni. Hanno scoperto che le persone di età compresa tra i 18 e i 40 anni che praticavano poca attività fisica hanno riscontrato un aumento della pressione sanguigna in età adulta.

L'esercizio fisico regolare in gioventù può contribuire a ridurre il rischio di sviluppare ipertensione in età adulta.

Per evitare l'ipertensione in età adulta, i giovani dovrebbero praticare attività fisica di intensità moderata o elevata per almeno 5 ore a settimana. Questo dato è significativamente superiore alle attuali raccomandazioni delle autorità sanitarie , che prevedono almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana o almeno 75 minuti di esercizio fisico di intensità elevata a settimana.

Il team di ricerca ha inoltre osservato che dedicarsi ad almeno cinque ore di esercizio fisico di intensità moderata o elevata a settimana può essere impegnativo per molti giovani, che si trovano ad affrontare nuovi cambiamenti nella vita e responsabilità crescenti.

L'esercizio fisico regolare contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna in diversi modi. Il primo effetto è il rafforzamento del muscolo cardiaco, che permette al cuore di pompare il sangue in modo più efficiente e senza sforzo. Un cuore sano esercita meno pressione sulle arterie, contribuendo così ad abbassare la pressione sanguigna. Inizia la giornata con le notizie sulla salute per approfondire questo argomento!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm