Prova questi 6 esercizi di camminata per migliorare la tua salute.

Camminare è una delle forme di esercizio fisico più semplici, adatta a persone di tutti i livelli di forma fisica.

Ecco sei modi per migliorare la propria salute camminando, secondo il Times of India.

camminata veloce

Camminare a passo svelto è un modo semplice ma efficace per migliorare la salute del cuore e dei polmoni. Camminare a passo svelto significa camminare a un ritmo che permetta di parlare, ma non di cantare. La ricerca dimostra che anche solo 30 minuti di camminata a passo svelto al giorno, 5 giorni a settimana, possono contribuire ad abbassare la pressione sanguigna, ridurre il colesterolo cattivo e migliorare la salute cardiovascolare generale.

Camminare a passo svelto è un modo semplice ma efficace per migliorare la salute del cuore e dei polmoni.

Aumento delle camminate

La camminata intensificata è un tipo di camminata ad alta intensità, a una velocità di 6-8 km/h, combinata con vigorosi movimenti delle braccia. Questo metodo aiuta a bruciare più calorie rispetto alla camminata normale, risultando quindi adatto al mantenimento della forma fisica e al controllo del peso.

Per ottenere risultati ottimali, è consigliabile alternare camminate normali e camminate a passo svelto, che contribuiscono ad aumentare il consumo di calorie e a migliorare la salute.

Sentieri escursionistici

Camminare su sentieri, ovvero su terreni accidentati, è una forma di esercizio fisico che non solo permette di entrare in contatto con la natura, ma migliora anche l'equilibrio e la coordinazione motoria. Uno studio del 2016 ha indicato che combinare l'attività fisica con il piacere di stare a contatto con la natura è un modo ideale per migliorare la salute fisica e mentale.

Le superfici irregolari contribuiscono anche ad attivare i muscoli stabilizzatori, a rafforzare il corpo e a migliorare la salute delle articolazioni. Per allenarsi, è importante scegliere scarpe robuste e dare la priorità ai sentieri segnalati per garantire la sicurezza ed evitare infortuni.

Camminare, anche con l'ausilio di un bastone, è un'ottima abitudine per la salute.

Camminare con l'ausilio di bastoni da passeggio.

Conosciuto anche come nordic walking, questo esercizio prevede l'utilizzo di bastoncini appositamente progettati per darsi la spinta in avanti. Questa tecnica coinvolge la parte superiore del corpo, allenando braccia, spalle e busto, in sincronia con i movimenti delle gambe.

Durante gli allenamenti, assicuratevi di utilizzare bastoni leggeri con impugnature comode per evitare affaticamento del polso.

Cammina all'indietro

Camminare all'indietro può contribuire a migliorare l'equilibrio, correggere la postura e ridurre la pressione sulle articolazioni del ginocchio. Uno studio ha dimostrato che camminare all'indietro su un tapis roulant non solo migliora l'equilibrio e la velocità, ma favorisce anche la salute cardiovascolare. È inoltre un esercizio utilizzato per la riabilitazione dopo un ictus.

Durante gli allenamenti, scegliete un'area pianeggiante e sicura. Man mano che prendete confidenza, potrete aumentare gradualmente la velocità per ottenere risultati migliori.

camminata intermittente

La camminata intervallata consiste nell'alternare periodi di camminata veloce e di camminata lenta. Questa tecnica aiuta a migliorare la resistenza, a rafforzare la salute cardiovascolare e ad accelerare il metabolismo. Puoi iniziare con 1 minuto di camminata veloce, per poi camminare lentamente per 2 minuti. Man mano che ti sentirai più a tuo agio, potrai aumentare gradualmente l'intensità e la durata della camminata veloce.

Fonte: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm