Le persone di sessant'anni dovrebbero iniziare a sollevare pesi?

Il sollevamento pesi è spesso associato ai giovani che desiderano un fisico scolpito e una buona salute, ma in pochi pensano di avere il coraggio di sollevare pesi una volta raggiunti i 60 anni.

Molti anziani esitano a sollevare pesi per paura di farsi male - Foto: The Strength Co.

Molte persone sopra i 60 anni esitano a sollevare pesi per paura di infortuni o perché credono che il loro corpo sia troppo debole per fare sforzi. Tuttavia, gli esperti affermano che un corretto allenamento con i pesi a quest'età non solo è sicuro, ma rappresenta anche una "chiave d'oro" per mantenere la salute e la qualità della vita.

Riluttanza a fare esercizio fisico per paura di "invecchiare".

Molti anziani scelgono di evitare la palestra, temendo che anche un solo movimento sbagliato possa causare gravi infortuni. Secondo un sondaggio del 2023 condotto da Harvard Health Publishing, oltre il 60% delle persone con più di 60 anni negli Stati Uniti ha ammesso di praticare raramente attività fisica durante la settimana.

Questo stile di vita sedentario porta a numerose conseguenze negative: indebolimento muscolare, diminuzione della densità ossea e aumento del rischio di cadute. Secondo la Mayo Clinic, la perdita di massa muscolare (sarcopenia) inizia dopo i 40 anni e, se non corretta con l'allenamento di forza, una persona può perdere fino al 30% della propria massa muscolare originaria entro i 70 anni.

In Vietnam, vedere persone anziane sollevare pesi è ancora raro. Molti credono che "il sollevamento pesi sia solo per i giovani" o che "gli anziani dovrebbero limitarsi a camminare". Questo atteggiamento diffidente impedisce a molti di migliorare la propria salute, nonostante 20 minuti di sollevamento pesi leggero al giorno possano fare una grande differenza.

L'allenamento con i pesi è il segreto per mantenersi in forma a 60 anni.

Secondo il Telegraph , l'allenamento con i pesi è il modo più efficace per rallentare l'invecchiamento muscolare. L'allenamento regolare con i pesi non solo rafforza il corpo, ma migliora anche l'equilibrio, favorisce la salute cardiovascolare e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue.

Il dottor Edward Phillips, docente di medicina sportiva all'Università di Harvard (USA), ha affermato: "Non esiste rimedio anti-invecchiamento migliore del mantenimento della forza muscolare. L'allenamento con i pesi è una forma di esercizio che aiuta le persone sui 60 anni a ritrovare la fiducia e l'agilità che avevano a 40 anni".

L'allenamento con i pesi contribuisce anche a ridurre l'osteoporosi, un problema comune negli anziani, soprattutto nelle donne in menopausa. La contrazione muscolare, esercitando una forza sulle ossa, contribuisce ad aumentare naturalmente la densità ossea, riducendo il rischio di fratture e dolori articolari cronici.

Tuttavia, gli anziani non dovrebbero affrettarsi a sollevare pesi eccessivi. Secondo il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito (NHS), le persone di età superiore ai 60 anni dovrebbero iniziare con pesi leggeri (1-3 kg), concentrandosi sulla tecnica piuttosto che sul peso. Ogni sessione dovrebbe durare solo 20-30 minuti, 2-3 volte a settimana, abbinata a un riscaldamento accurato e allo stretching dopo l'esercizio.

L'allenamento con i pesi offre numerosi benefici agli anziani - Foto: IDEA

Un altro principio importante è quello di concentrarsi sui principali gruppi muscolari: gambe, schiena, petto e spalle. Movimenti di base come squat leggeri, sollevamenti con manubri o flessioni con pesi attivano simultaneamente più gruppi muscolari, offrendo un allenamento completo per tutto il corpo in tutta sicurezza.

Se soffrite di patologie preesistenti come malattie cardiovascolari o artrosi, consultate il vostro medico prima di iniziare. Inoltre, è consigliabile svolgere l'esercizio fisico sotto la supervisione di un istruttore di riabilitazione certificato per anziani.

Oltre a migliorare la salute fisica, l'allenamento con i pesi contribuisce anche al benessere mentale. Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine (2022) ha dimostrato che le persone di età superiore ai 60 anni che sollevano pesi regolarmente almeno due volte a settimana riducono il rischio di depressione del 32% rispetto a coloro che non praticano attività fisica.

In molti paesi europei, il movimento "silver fitness", che incoraggia gli anziani a praticare allenamento con i pesi, sta diventando una tendenza. Anche in Vietnam questa tendenza si sta diffondendo gradualmente, con un numero crescente di centri sportivi che aprono "corsi di allenamento con i pesi per anziani", aiutandoli a mantenere la forma fisica e il buon umore.

Sollevare pesi a 60 anni non è una sfida insormontabile; è un investimento intelligente per la salute a lungo termine. Come afferma Matt Roberts, personal trainer britannico che ha allenato molti atleti non più giovanissimi: "Non si è mai troppo vecchi per iniziare a sollevare pesi. Si invecchia solo quando si smette di fare esercizio".

EROE

Fonte: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm