È consigliabile bere succo d'arancia a stomaco vuoto?

Un bicchiere di succo d'arancia (circa 240 ml) fornisce quasi 29 g di carboidrati, di cui circa 21 g sono zuccheri naturali. Si tratta di una fonte di energia che il corpo può facilmente utilizzare.

I carboidrati sono la fonte di energia preferita dal corpo. Quando si beve succo d'arancia, lo zucchero viene assorbito rapidamente, aiutando il corpo a rimanere vigile e fornendo una carica di energia a breve termine, secondo il sito web di salute Health .

Secondo Toby Amidor, nutrizionista statunitense, il succo d'arancia è indicato da consumare prima dell'esercizio fisico mattutino. Questa bevanda è facile da digerire, soprattutto se consumata entro 30 minuti prima dell'attività fisica.

I carboidrati contenuti nel succo d'arancia aiutano a reintegrare il glicogeno, la riserva energetica del corpo.

Allo stesso tempo, il succo d'arancia aiuta a reintegrare i liquidi persi durante la notte, creando le condizioni per un allenamento più efficace.

Uống nước cam lúc bụng đói có tốt không? - Ảnh 1. — Un bicchiere di succo d'arancia (circa 240 ml) fornisce quasi 29 g di carboidrati, di cui circa 21 g sono zuccheri naturali.

Buon assorbimento di vitamine e antiossidanti

Bere succo d'arancia a stomaco vuoto non riduce l'assorbimento dei nutrienti. L'organismo riceve comunque una quantità sufficiente di carboidrati, vitamina C e antiossidanti.

Un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto (circa 240 ml) può fornire oltre il 100% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C per gli adulti.

Secondo la dottoressa Jennifer Phan, gastroenterologa statunitense, la vitamina C non necessita di cibo per essere assorbita. Pertanto, il succo d'arancia è efficace anche se bevuto a stomaco vuoto.

La vitamina C contribuisce a proteggere le cellule immunitarie esistenti e favorisce la produzione di nuove cellule. Questo è un fattore cruciale per rafforzare le difese naturali dell'organismo.

Oltre alla vitamina C, il succo d'arancia contiene anche esperidina, un composto vegetale con proprietà antiossidanti.

L'esperidina contenuta nel succo d'arancia contribuisce a migliorare la funzionalità delle cellule che rivestono l'interno dei vasi sanguigni, il che è benefico per la salute cardiovascolare.

I livelli di glicemia possono aumentare per un breve periodo di tempo.

Il succo di frutta viene spesso utilizzato per trattare l'ipoglicemia. Questo perché lo zucchero contenuto nel succo viene assorbito molto rapidamente.

Secondo Jennifer Phan, lo zucchero contenuto nel succo d'arancia può causare un rapido aumento della glicemia. Questo aumento della glicemia può essere accompagnato da sete, affaticamento, mal di testa, visione offuscata o minzione frequente. Tuttavia, questa condizione è solitamente transitoria nelle persone sane.

I livelli di glicemia aumenteranno brevemente per poi tornare rapidamente alla normalità.

Chi è preoccupato per la glicemia dovrebbe bere succo d'arancia durante i pasti o abbinarlo ad altri alimenti.

Rischio di irritazione gastrica in soggetti sensibili.

Il succo d'arancia è acido, con un pH di circa 4. Berlo a stomaco vuoto aiuta a neutralizzare l'acidità.

L'acidità del succo d'arancia può irritare la mucosa gastrica nelle persone sensibili. Ciò può facilmente causare bruciore di stomaco, reflusso acido o rigurgito acido. Questo problema è più comune nelle persone con patologie preesistenti come malattia da reflusso gastroesofageo, gastrite, ulcere gastriche o sindrome dell'intestino irritabile. Per questi soggetti, il consumo di succo d'arancia a stomaco vuoto dovrebbe essere valutato con attenzione.

Lo smalto dei denti può essere danneggiato.

L'acidità del succo d'arancia influisce anche sulla salute orale. Quando si beve succo d'arancia a stomaco vuoto, la produzione di saliva è inferiore al normale.

La saliva svolge una funzione protettiva per i denti. Quando la produzione di saliva diminuisce, è più probabile che gli acidi rimangano sulla superficie del dente. Ciò aumenta il rischio di erosione dello smalto e di carie.

Per ridurre questo impatto negativo del succo d'arancia, gli esperti raccomandano di berlo con una cannuccia o di bere molta acqua subito dopo. Questo aiuta a limitare il contatto diretto dell'acido con i denti.

Fonte: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-cam-luc-bung-doi-co-tot-khong-185251224185124209.htm