Bere acqua naturale aiuta a perdere peso?

Secondo le raccomandazioni della National Academy of Medicine (NAM) degli Stati Uniti, per garantire un apporto idrico sufficiente all'organismo, ogni adulto dovrebbe consumare 2.700 ml di acqua al giorno per le donne e 3.700 ml al giorno per gli uomini.

Tuttavia, molti adulti, soprattutto gli anziani, non bevono abbastanza acqua come raccomandato dalla NAM. La disidratazione non solo influisce sulla salute, ma riduce anche l'efficacia della perdita di peso.

Uống nước lọc có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — Bere una quantità sufficiente di acqua è essenziale per bruciare i grassi contenuti negli alimenti.

Ecco i motivi per cui bere acqua può favorire la perdita di peso, secondo Medical News Today .

Riduce l'appetito

Quando si beve una quantità sufficiente di acqua, lo stomaco invia segnali al cervello indicando una sensazione di sazietà, il che contribuisce a ridurre la voglia di cibo. Numerosi studi hanno inoltre dimostrato che bere un bicchiere d'acqua può aiutare a frenare gli spuntini.

In uno studio del 2014, 50 donne in sovrappeso hanno bevuto 500 ml di acqua 30 minuti prima di ogni pasto, in aggiunta alla loro normale assunzione giornaliera di acqua. Dopo 8 settimane consecutive, le partecipanti hanno perso peso corporeo e grasso corporeo in eccesso.

Bruciare calorie

Bere acqua fredda può aumentare il consumo di calorie perché il corpo deve spendere energia per riscaldare l'acqua necessaria alla digestione.

In uno studio del 2014, 12 persone hanno bevuto 500 ml di acqua fredda. I risultati hanno mostrato che, dopo 90 minuti, avevano bruciato il 2-3% di calorie in più rispetto a coloro che non avevano bevuto acqua fredda.

bruciare i grassi

Il primo passo nel processo di combustione dei grassi è l'idrolisi. Durante questo processo, le molecole d'acqua interagiscono con i grassi per produrre glicerolo e acidi grassi che il corpo può utilizzare.

Bere una quantità sufficiente di acqua è essenziale per bruciare i grassi provenienti dagli alimenti e il grasso accumulato.

Migliorare l'efficacia dell'esercizio fisico.

Uno dei modi più efficaci per perdere peso è l'esercizio fisico. Mantenersi idratati riduce il rischio di crampi e affaticamento durante gli allenamenti.

L'acqua contribuisce anche al corretto movimento di muscoli, tessuti connettivi e articolazioni. Bevi acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico per prevenire la disidratazione.

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