Perché dormire a sufficienza aiuta a perdere grasso più velocemente?

La perdita di grasso dipende non solo dall'esercizio fisico e dalla dieta, ma anche dalla qualità del sonno. Questo perché il sonno influisce direttamente sugli ormoni, sul metabolismo e sulla capacità del corpo di recuperare.

Dormire a sufficienza aiuta a perdere grasso più velocemente grazie ai seguenti meccanismi ormonali:

Leptina

La leptina è un ormone della sazietà secreto dal tessuto adiposo. Questo ormone segnala al cervello se il corpo ha energia a sufficienza. Quando si dorme a sufficienza, i livelli di leptina rimangono stabili, contribuendo a prolungare il senso di sazietà e a prevenire l'eccesso di cibo, secondo quanto riportato da Medical News Today (Regno Unito).

Un buon sonno aiuta a regolare gli ormoni nel corpo, riducendo così il grasso in modo più efficace.

Foto: AI

Tuttavia, la mancanza di sonno riduce significativamente la leptina, inducendo il cervello a credere erroneamente che il corpo sia a corto di energia. Una ricerca dell'Università di Chicago (USA) ha dimostrato che dormire solo 4 ore a notte per due giorni consecutivi riduce i livelli di leptina fino al 18%. Ciò ha comportato un aumento dell'appetito e un maggiore apporto calorico.

Inoltre, quando i livelli di leptina sono bassi, il corpo tende a rallentare il metabolismo per conservare energia, il che porta a un maggiore accumulo di grasso, soprattutto nell'addome.

Grelina

A differenza della leptina, la grelina è un ormone della fame che stimola l'appetito e viene secreto dallo stomaco. Quando il corpo dorme meno, i livelli di grelina aumentano, portando a una sensazione di fame più intensa e al desiderio di cibi zuccherati, amidacei o grassi.

La privazione del sonno può aumentare la grelina del 28% e diminuire la leptina del 18%, favorendo così l'eccesso di cibo. Inoltre, la grelina stimola la secrezione dell'ormone della crescita. Tuttavia, una privazione prolungata del sonno interrompe questo processo, riducendo la capacità di ricostruire la massa muscolare e bruciare i grassi.

Insulina

L'insulina, secreta dal pancreas, è un ormone che controlla i livelli di zucchero nel sangue e determina se il corpo utilizza o immagazzina energia. Quando si dorme poco, la sensibilità all'insulina diminuisce significativamente, il che significa che il corpo deve secernere più insulina per trasportare il glucosio dal sangue alle cellule. Livelli elevati di insulina per periodi prolungati inducono il corpo a dare priorità all'accumulo di grasso, in particolare di grasso viscerale.

Uno studio pubblicato su The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) ha dimostrato che, dopo sole quattro notti di sonno di 4-5 ore ciascuna, la sensibilità all'insulina in individui sani si riduce del 20-30%. Questo livello è equivalente al prediabete.

Dormire a sufficienza aiuta il pancreas a funzionare senza intoppi, mantenendo livelli di insulina stabili e incoraggiando così l'organismo a utilizzare i grassi accumulati come fonte di energia anziché accumularne di nuovi.

Cortisolo

Il cortisolo, noto anche come ormone dello stress, viene secreto dalle ghiandole surrenali per aiutare l'organismo a far fronte allo stress. Tuttavia, quando non si dorme a sufficienza, i livelli di cortisolo aumentano in modo anomalo, soprattutto la sera e al mattino presto. Questo interrompe il processo di combustione dei grassi.

Ciò che non tutti sanno è che le persone che dormono poco hanno livelli di cortisolo notturno superiori del 37% rispetto a chi dorme a sufficienza. Livelli elevati di cortisolo, protratti nel tempo, non solo aumentano la sensazione di fame, ma stimolano anche l'accumulo di grasso nella zona addominale.

Inoltre, alti livelli di cortisolo inibiscono il testosterone e l'ormone della crescita, ormoni maschili. Secondo Medical News Today , questi sono due fattori cruciali che aiutano il corpo a mantenere la massa muscolare magra e a bruciare i grassi in modo efficace.

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm