Nonostante un allenamento costante, sei ancora debole: dove sbagli?

Alcune persone che si allenano regolarmente riscontrano un corpo sano e flessibile, mentre altre si sentono stanche e deboli, o addirittura più deboli quanto più si allenano.

Anche con un'attività fisica regolare, il corpo può comunque indebolirsi per i seguenti motivi.

Troppo allenamento e troppo poco riposo.

Durante l'esercizio fisico, soprattutto in caso di allenamenti intensi, le fibre muscolari subiscono lievi danni. Questo è normale e necessario per la crescita muscolare. Tuttavia, i muscoli diventano veramente più forti solo durante il processo di recupero, non durante l'allenamento stesso, secondo il sito web di salute Verywellfit (USA).

Se ti alleni continuamente ogni giorno senza dare al tuo corpo il tempo di riposare, questi infortuni si accumuleranno. Il tuo corpo non recupererà abbastanza velocemente, quindi ti indebolirai gradualmente.

Un esercizio fisico eccessivo, senza un riposo sufficiente, indebolisce il corpo.

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Carenza di energia e nutrienti

Un errore molto comune è quello di allenarsi molto senza mangiare a sufficienza. Questo accade spesso a chi vuole perdere grasso velocemente. Quando si bruciano molte calorie senza reintegrarle adeguatamente, il corpo è costretto a trovare altre fonti di energia. I muscoli sono una di queste.

Se non assumi calorie e proteine ​​a sufficienza, il tuo corpo attingerà i nutrienti sia dal grasso in eccesso che dai muscoli per mantenere l'attività fisica. Questo ti indebolisce man mano che ti alleni. Inoltre, la carenza di vitamine e minerali riduce l'efficacia degli enzimi nel corpo, ostacolando il recupero.

Squilibri ormonali dovuti a un'eccessiva attività fisica.

L'allenamento eccessivo non solo danneggia i muscoli, ma altera anche l'equilibrio ormonale dell'organismo. Questo è un fattore molto importante, ma spesso viene trascurato.

Quando ci si allena troppo, il corpo aumenta la produzione di cortisolo, mentre gli ormoni che favoriscono la crescita muscolare, come il testosterone e l'ormone della crescita, diminuiscono. Questo squilibrio causa affaticamento, difficoltà a sviluppare la massa muscolare e persino perdita di massa muscolare e diminuzione della forza, nonostante un allenamento costante.

Ripetere un tipo di esercizio per un lungo periodo di tempo.

Se esegui lo stesso esercizio ogni giorno con la stessa intensità, il tuo corpo si adatterà gradualmente e non reagirà più in modo così forte. Questo è un principio fondamentale dello sport .

Senza variazioni nell'esercizio o nell'intensità, i muscoli non ricevono più una stimolazione sufficiente. A questo punto, chi si allena si accorgerà di non fare progressi. Inoltre, l'affaticamento accumulato può indebolire il corpo. Pertanto, un allenamento efficace richiede non solo un esercizio costante, ma anche un'adeguata varietà di esercizi, secondo Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-luyen-deu-van-yeu-ban-dang-sai-o-dau-185260402142706786.htm