Perché le arti marziali miste (MMA) sono così attraenti per le donne?

Negli ultimi anni, il numero di donne che praticano MMA (arti marziali miste) in Vietnam è aumentato significativamente, a dimostrazione del fatto che le arene di arti marziali miste stanno diventando sempre più adatte alle esigenze di allenamento di autodifesa delle donne.

Sempre più donne si avvicinano alle arti marziali miste (MMA) - Foto: PTA

Dovrei imparare a colpire la palla in piedi o quella a terra?

In passato, le MMA erano spesso considerate il "dominio" degli uomini, con i loro pugni e proiezioni potenti, ma in realtà sempre più donne si sono avvicinate a questo sport non solo per migliorare la propria salute, ma anche per acquisire competenze di autodifesa e accrescere la propria autostima.

Quindi, nelle MMA, cosa dovrebbero iniziare ad apprendere le donne per sfruttare al meglio le proprie capacità fisiche e massimizzare i propri punti di forza unici?

Innanzitutto, la maggior parte degli istruttori consiglia alle donne di familiarizzarsi con il Jiu-Jitsu brasiliano (BJJ).

Quest'arte marziale privilegia la tecnica rispetto alla forza bruta. Il BJJ permette agli individui più piccoli di sfuggire o controllare gli avversari utilizzando leve articolari, strangolamenti, leve e flessibilità corporea.

Le MMA prevedono l'allenamento in numerose abilità di combattimento pratiche - Foto: MTP

Numerosi studi indicano che il BJJ è un'arte marziale relativamente sicura, con un tasso di infortuni inferiore rispetto alla boxe o alle MMA nel loro complesso, eppure è estremamente utile in situazioni di combattimento ravvicinato reali.

Alcune studentesse hanno condiviso su forum internazionali che, dopo solo pochi mesi di pratica di BJJ, avevano acquisito molta più sicurezza e non provavano più paura quando qualcuno le toccava inaspettatamente, perché avevano sempre un piano di reazione pronto in mente.

Proprio questo fattore fa sì che il BJJ venga considerato "l'arma della morbidezza", rendendolo estremamente adatto alle donne che desiderano imparare un'arte marziale per autodifesa.

Oltre alle tecniche di combattimento a terra, anche lo striking è un elemento fondamentale. Molte donne scelgono la boxe e la Muay Thai per affinare i riflessi, aumentare la resistenza e migliorare la capacità di mantenere la distanza.

La boxe offre precisione nei jab, nei diretti e nei ganci, mentre la Muay Thai aggiunge gomitate, ginocchiate e calci bassi, molto efficaci quando si ha bisogno di liberarsi da una presa diretta.

Nelle palestre di Ho Chi Minh City e Hanoi , il numero di studentesse che frequentano corsi di Muay Thai è in rapido aumento, poiché si tratta di uno sport che aiuta a perdere peso e a mantenere un fisico in forma, oltre ad avere notevoli applicazioni pratiche.

Spesso gli allenatori insegnano alle studentesse a concentrarsi su velocità, agilità e capacità di osservazione, piuttosto che cercare di sviluppare una forza eccessiva, che non è un vantaggio naturale.

Una volta acquisite le basi, molte donne si cimentano nella lotta e nel judo per perfezionare le loro tecniche di atterramento.

La lotta libera offre attacchi diretti alle gambe dell'avversario, contribuendo a portare rapidamente l'incontro a terra, mentre il judo sfrutta lo slancio e il baricentro, trasformando la forza dell'avversario in un vantaggio.

Queste tecniche non richiedono una notevole forza muscolare, ma si basano principalmente su destrezza e calcolo, il che le rende molto adatte al fisico femminile.

Alcune lottatrici di fama mondiale , come Miesha Tate, hanno sviluppato stili di combattimento distintivi combinando il BJJ e il Judo, creando uno stile di combattimento efficace e orientato al controllo.

Aumentare la fiducia in sé stesse delle donne.

Tuttavia, le MMA non si limitano alle tecniche di combattimento. Per molte donne, il valore più grande che questo sport offre è la fiducia in se stesse e il controllo mentale.

Anche delle leggere sessioni di sparring sul ring erano sufficienti per familiarizzarli con la pressione, la paura e come reagire a situazioni inaspettate.

Molte persone affermano che, dopo aver praticato le arti marziali, si sentono più calme nell'affrontare le attività quotidiane, più decise nella comunicazione e soprattutto non si sentono più passive quando devono lavorare fino a tardi o si trovano di fronte a un potenziale pericolo.

Le donne possono acquisire fiducia in se stesse nelle MMA - Foto: UFC

Uno studio pubblicato sulla rivista Women in Sport and Physical Activity ha rilevato che le donne che praticano arti marziali tendono a mostrare livelli di autostima significativamente più elevati rispetto a quelle che si dedicano esclusivamente all'allenamento in palestra o all'aerobica.

Probabilmente il modello di riferimento più stimolante per le donne che si avvicinano al mondo delle MMA è Ronda Rousey.

Partendo dal judo e vincendo una medaglia di bronzo alle Olimpiadi di Pechino del 2008, Rousey è diventata la prima lottatrice a conquistare la cintura di campionessa UFC, inaugurando una nuova era per le MMA femminili.

Il suo percorso, da atleta di judo costretta a vivere in auto per difficoltà economiche a star mondiale, ha dimostrato che tecnica, coraggio e forza di volontà possono portare le donne a eguagliare, e in molti casi persino superare, gli uomini.

La storia di Rousey illustra anche l'importanza di apprendere un'arte marziale di base e poi combinarla con le MMA per uno sviluppo olistico.

In Vietnam, sebbene le MMA siano ancora relativamente nuove, molte palestre a Ho Chi Minh City, Hanoi e Da Nang hanno iniziato a offrire corsi specifici per donne, con programmi di allenamento che combinano BJJ, boxe e Muay Thai.

Alcuni istruttori affermano che questi corsi si concentrano spesso maggiormente sull'autodifesa pratica: come liberarsi da un rampino, come contrattaccare se attaccati alle spalle o come mantenere la calma e chiedere aiuto.

Le MMA non sono troppo difficili per le donne - Foto: TA

Di conseguenza, le MMA non sono più un dominio esclusivo degli uomini, ma stanno gradualmente diventando uno strumento per aiutare le donne a sviluppare forza e fiducia in se stesse.

Pertanto, se le donne sono alle prime armi, dovrebbero dare la priorità all'apprendimento del BJJ e della boxe o della Muay Thai per costruire una solida base di autodifesa e una forma fisica generale.

In seguito, una volta acquisita maggiore familiarità con la disciplina, potrai aggiungere Judo e Wrestling per affinare ulteriormente le tue tecniche di atterramento e controllo.

Ancora più importante, le MMA non riguardano solo il combattimento, ma anche lo sviluppo del carattere, della forza di volontà e della fiducia in se stessi: qualità inestimabili nella vita moderna.

Le MMA (Mixed Martial Arts) sono uno sport da combattimento moderno che combina vari stili di arti marziali come boxe, muay thai, judo, lotta libera, taekwondo e jiu-jitsu brasiliano.

Sul ring, i combattenti possono usare pugni, calci, ginocchiate, gomitate, oltre a proiezioni e prese di sottomissione. Nate negli Stati Uniti negli anni '90 con l'UFC, le MMA si sono rapidamente diffuse in tutto il mondo e sono considerate lo sport in più rapida crescita a livello globale.

Le MMA non sono solo per le competizioni professionistiche; molte persone le praticano anche per tenersi in forma, perdere peso, autodifesa e aumentare la fiducia in se stessi.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/vi-sao-vo-mma-thu-hut-phai-nu-20250828131215936.htm